Kako smršavjeti za tjedan dana - učinkovite tehnike

"Kako smršavjeti u kratkom vremenu" - ovo pitanje postavljaju mnoge djevojke, posebno sada, kada se hladnoća polako povlači, a proljeće je pred vratima. Danas ćemo predstaviti nekoliko mogućnosti za učinkovito mršavljenje u ograničenom vremenskom okviru.

Kako izgubiti 5 kg za tjedan dana

Pokupiti ispravna prehrana i vježbanja- to je pola bitke. Da biste ubrzali postupak, morate se pridržavati općih pravila:

• nemojte jesti kasnije od tri sata prije spavanja;
• odustati od brašna, prženih, masnih, slatkih i poluproizvoda;
• dodatni poticaj u mršavljenju za vas će biti strelica utega, koja će svaki dan strogo padati, pa svako jutro odredite svoju težinu;
• pokušajte jesti često, ali u minimalnim obrocima, što temeljitije žvakajući hranu;
• ne zaboravite na vodu, ne ograničavajte se na to, započnite svako jutro s čašom domaće limunade - za to iscijedite nekoliko kriški limuna u čistu vodu, takav će napitak pomoći u pokretanju metaboličkih procesa nakon noćnog sna;
• sjednite za stol kad ste stvarno gladni, jer često možete iskusiti psihološku, a ne fizičku glad;
• za doručak jedite voćne salate, začinjene nemasnim jogurtom;
• za ručak priuštite si kuhano meso ili ribu, sol je strogo zabranjena;
• navečer glad možete utažiti salatom od povrća, dok koristite samo sirovo povrće;
• kefir s niskim udjelom masti dobro je pogodan kao grickalice;
• tijekom tjedna provesti bilo koji posni dan;
• sjetite se vitaminskih kompleksa, koji će zasititi tijelo mineralima tijekom razdoblja mršavljenja i olakšat će podnošenje i najstrožih dijeta.

Ova jednostavna pravila pomoći će vam da ubrzate postupak i vidite rezultat u kratkom vremenu. Međutim, da biste produžili radosne dojmove onoga što ste vidjeli, morate postupno izaći iz ograničenog režima i u budućnosti se pokušati pridržavati zdrave prehrane i aktivnog načina života.

Također, za mršavljenje od 5 kilograma u 7 dana pomoći će dijeta na heljdi. Ovo je nekomplicirana prehrana, ali ne u potpunosti uravnotežena, pa se ne preporučuje koristiti je dulje od tjedan dana. Vegetarijanska ili mliječna prehrana nije ništa manje učinkovita u takve svrhe.

Kako smršaviti u tjedan dana sa 10

Svi znaju da oštar gubitak kilograma ne samo da može negativno utjecati na zdravlje, već nakon završetka postupka dodajte dodatne centimetre u struku.

Postoje mnogi prehrambeni sustavi koji vam mogu pomoći u mršavljenju u ekstremnim uvjetima. Najpopularniji od njih temelji se na upotrebi tri proizvoda: raženi kruh, jabuka i kefir. Ali ova je prehrana potpuno neuravnotežena i stalni osjećaj gladi prati gubitak kilograma tijekom cijelog tjedna. Princip prehrane vrlo je jednostavan, jedite krišku kruha, 2-3 jabuke i ne više od 200 ml kefira s niskim udjelom masti tijekom dana.

Dodatna tjelesna aktivnost ovih dana ne dolazi u obzir. Ova metoda je prilično okrutna, smanjuje tjelesnu i mentalnu aktivnost, uzrokuje umor i stalnu glad, a kad se vratite na uobičajenu prehranu, neki od izgubljenih kilograma mogu se vratiti. Stoga vam savjetujemo da ne ubrzavate postupak, već sve radite kompetentno i polako.

Kako učinkovito izgubiti kilograme

Glavni zadatak mršavljenja nije samo smršaviti, već i zadržati ga u određenim granicama. Da bi vas rezultat zaista obradovao, morate se pridržavati sljedećih točaka:

• odustati od slatke, škrobne, slane, masne i dimljene hrane;
• konzumirajte najmanje 2,5 litre čiste vode dnevno;
• jesti samo prema režimu;
• jesti voće (ujutro), povrće i kefir kao grickalice;
• smanjiti upotrebu soli u hrani;
• ne zaboravite na redoviti trening;
• koristiti dodatne metode mršavljenja - oblozi, masaža;
• posjećivati ​​kupke i saune što je češće moguće.

Sada o svemu detaljnije. Odustajanjem od nezdrave hrane ne samo da možete smršavjeti, već i vratiti zdravlje. Pokušajte razviti sustav prehrane za svoje osobne preferencije okusa, oslanjajući se na dnevne potrebe za mikrohranjivim tvarima. Na primjer, za normalno funkcioniranje osobe za svaki kilogram težine potrebno je:

• proteini - 1,9 g;
• masti - 1 g;
• složeni ugljikohidrati - 1,2 g

Uz to, dnevni sadržaj kalorija ne smije prelaziti 1200 kcal. Pridržavajući se ovih parametara, možete smršavjeti, a da ne osjećate glad, a mišići vam neće oslabiti.

Pijenje puno vode tijekom dana ne samo da će vam pomoći da se riješite toksina, već i utažiti glad.

Pokušajte koristiti što manje soli u svom kuhanju. Nakon ulaska u tijelo, u sebi zadržava tekućinušto dovodi do debljanja. U početku umjesto soli možete koristiti začine i limunov sok, kasnije će vam se ukus promijeniti, a potreba za ovim proizvodom smanjiti.

Također, ne zaboravite na vitaminski kompleksi to će vam pomoći da postignete svoj cilj. Napokon, nedostatak vitamina izaziva nezasitnu želju za uživanjem u slatkoj, škrobnoj hrani, smanjuje tjelesnu aktivnost i uzrokuje mnoge neugodne situacije.

Ne posljednju ulogu u mršavljenju ima tjelesna aktivnost koja ne samo da jača mišićni sustav, već i ubrzava metaboličke procese, optimizira rad cijelog tijela i poboljšava raspoloženje. Najučinkovitiji su treninzi aerobni i interval... Ali na takvim sustavima možete raditi ako ste već fizički pripremljeni. Inače, počnite s minimalnim opterećenjima i povećajte ih.

Iako je dijeta najsigurniji način brzog mršavljenja, post tijekom procesa nije uvijek koristan. Tijelo može "pogrešno razumjeti" vaše postupke i početi "skladištiti zalihe" pri svakom obroku, a tada će biti prilično teško smršavjeti.

Nije loša opcija za mršavljenje - proteinske dijete... Popis namirnica koje se mogu konzumirati dovoljno je širok i ne dopušta gladi da poremeti vaše planove.

Kao što vidite, možete, naravno, smršavjeti, ali ne biste trebali žuriti. Bolje je početi se služiti "vizualnom obmanom", posjetite solarij, preplanulost vizualno uklanja do pet kilograma, a u međuvremenu možete mirno slijediti svoj cilj.