Izgubiti 10 kg u 2 tjedna je stvarno

Danas je internet prepun mogućnosti za brzo mršavljenje. Neke web stranice nude dijetu, druge bave se sportom, a treće uglavnom prodaju dodatke prehrani, nakon uzimanja kojih apetit osobe nestane i on navodno sigurno mršavi. No, je li moguće što prije smršavjeti, nije li to štetno za zdravlje i kako to ispravno učiniti? Pročitajte u nastavku. Danas ćemo pogledati prednosti i nedostatke brzog mršavljenja.

Kako izgubiti 10 kg bez štete

Pitanje "je li moguće smršavjeti za 10 kg u četrnaest dana bez štete po zdravlje" prilično je relativno. Ako gubitak kilograma ima veliku tjelesnu težinu, veću od 100 kg, tada je sasvim moguće dobiti takvu oluju u dva tjedna, podložno strogim pravilima u prehrani i aktivnom načinu života. Napokon, to rezultira gubitkom težine manjim od 10%, ali s nižom težinom to će biti teže učiniti, a možete naštetiti tijelu. Sada razgovarajmo o svemu po redu.

Ako se odlučite za mršavljenje, tom pitanju treba pristupiti sveobuhvatno. Posebno je važno prilagoditi svoj izbornik. Poznato je mnogo različitih dijeta koje obećavaju brzo mršavljenje. Na primjer, protein, izmjena ugljikohidrata, japanski, voće i tako dalje. Ali svi nisu posebno uravnoteženi i mogu biti štetni za zdravlje. Najispravnija opcija je zdrava prehrana. To je ono što garantira gubitak kilograma bez povratka natrag. Također je vrlo jednostavno jesti s ovom shemom. Tijelo se odmara od teške hrane, a drugi dan osjećate lakoću i emocionalno uzdizanje. Što je osnova pravilna prehrana?

Tijelo traži da jede kad ne prima određene vitamine. Stoga vam je cilj zasititi ga raznim elementima u tragovima. Da biste to učinili, možete uzimati bilo kakve vitamine, ne nužno skupe, samo obratite pažnju na sastav. I, naravno, sirovo povrće i voće, žitarice od cjelovitih žitarica, meso, plodovi mora i kisela hrana moraju biti prisutni u vašoj prehrani. Štoviše, kaša, iako bi trebala biti prisutna u jelovniku, bolje ju je jesti za doručak. Sadrži složene ugljikohidrate koji će vam dati energiju za cijeli dan. Ujutro jedite voće koje će nahraniti vaše tijelo vitaminima i poboljšati rad crijeva. Poslijepodne dajte prednost proteinima, t.j. meso i riba. Bolje je za prilog odabrati povrće, ali grah ili leću možete skuhati. Te su žitarice također bogate proteinima. Pokušajte smanjiti količinu soli koju konzumirate.

Ali trebate piti više vode. Nutricionisti preporučuju osobni izračun dnevnog unosa tekućine pomoću formule 40 g po kilogramu težine. Ako je vaše tijelo sklono edemima, pokušajte većinu popiti prije ručka, navečer je bolje uopće ne piti vodu. Ako ne možete popiti punu količinu, započnite s manjom količinom, postupno dodavajući je. Možete dodati limunov sok u vodu, a zatim ćete dobiti ukusnu limunadu.

Obroci moraju biti razlomljeni. Tijelo traži hranu svakih 2,5-3 sata. Stoga hranu rasporedite tako da možete jesti najmanje 4-5 puta dnevno. Posljednji sastanak trebao bi biti najkasnije 3 sata prije spavanja. Ni u kojem slučaju ne biste trebali osjećati glad, a to se neće dogoditi ako jedete prema predloženoj shemi.

Izbacite iz prehrane brze ugljikohidrate - to su slatkiši i sve brašno. Te namirnice tijelo brzo prerađuje i pohranjuje u zalihe masti. Ne možete imati lijep struk i jesti "smeću". Čak i kad ste napumpali pumpu, nećete moći vidjeti lijepe oblike, sve će pokvariti masne naslage, koje se mogu ukloniti samo uz pomoć pravilne prehrane.

Ne žurite s brzim mršavljenjem. Napokon, mnoge dijete koje to obećavaju omogućuju vam mršavljenje samo gubitkom vode ili mišićne mase, a to neće dovesti do gracioznih oblika.

Krenimo sada na sport. Postići željeni rezultat pomoći će interval ili funkcionalni trening. Ako ste se prethodno bavili fitnesom i znate pravilno raditi vježbe, tada možete pronaći trening na Internetu, ali za početnike je za početak bolje otići u sportske klubove. Naučit će vas kako to pravilno raditi tako da vježba ne samo da ne ozljeđuje tijelo, već donosi i stvarno pozitivan rezultat.

Slijedeći sve preporuke u vezi s prehranom i vježbanjem, brzo ćete primijetiti pozitivne promjene koje će potaknuti daljnje djelovanje. I upamtite, pridržavati se zdrave prehrane teško je samo na početku, a zatim postaje puno lakše, a na Internetu možete pronaći mnogo ukusnih recepata koje možete kuhati kod kuće, a da pritom ne prekršite režim.

Izgubite 10 kg bez dijeta

Gubitak kilograma gotovo je nemoguć bez poštivanja bilo kakvih prehrambenih pravila. Misli za sebe. Napokon, da bi gubitak kilograma postao moguć, morate stvoriti kalorijski deficit u tijelu, a to je moguće samo ako slijedite dijetu. Povećavajući tjelesnu aktivnost, tijelu će trebati više hrane, a ako ga napunite jednostavnim ugljikohidratima, tada će se dnevni unos kalorija znatno povećati i postati prepreka željenom cilju.

Još jednom napominjemo da nitko ne kaže da je potrebno slijediti strogu prehranu, ali ipak se vrijedi pridržavati određenih parametara.

Energetski najintenzivniji trening je intervalni trening. Bit im je izmjena snage i aerobnih vježbi. To su prilično izazovne aktivnosti, pa je početnicima bolje početi s redovitim aerobikom. Danas je smjer Tabatu stekao veliku popularnost, pogodan je za djevojke koje nemaju dovoljno vremena za duge seanse, a tijelo treba hitno dovesti u formu. Trajanje treninga je 20-25 minuta, a kalorije se sagorijevaju do 300-350, a što je veća tjelesna težina, troši se više energije.

Ali na štetu onoga što općenito ne vrijedi gubiti na težini - razni dodaci prehrani i drugi lijekovi koji se nude za mršavljenje. Znanstvenici su dokazali da danas ne postoji tableta koja uništava masne stanice. Svi spadaju u dvije kategorije. Neki vas šalju u toalet, jer je njihovo glavno djelovanje laksativni učinak, dok potonji izravno utječu na centar sitosti u mozgu. Oboje imaju brojne nuspojave i mogu utjecati na zdravlje čak i nakon nekoliko godina.

Kako brzo izgubiti 10 kg

Prvo odlučite kako planirate smršavjeti. Ako na štetu mišićne mase i vode, onda vrijedi ograničiti unos soli. Ali ova se opcija ne smatra zdravim gubitkom kilograma. Štoviše, količine se neće znatno smanjiti. Najučinkovitija opcija je sagorijevanje zaliha masti. Ali to trebate učiniti kako treba. Izračunajte koliko kalorija trošite i trošite, zaključite razliku. Vaš je cilj stvoriti razliku koja vam omogućuje da u određenom vremenskom okviru dobijete pravi olujni vod.

Okrenimo se matematici. Da biste sagorjeli kilogram masti, trebate potrošiti 7700 kalorija. Gubitak kilograma za 10 kg zbog masnoće u 14 dana, trebate stvoriti deficit od 5500 kalorija dnevno. A ovo je poprilično, gotovo nemoguće. Nutricionisti savjetuju da izgubite oko ½ kilograma masti tjedno, što odgovara dnevnom deficitu od 550 kalorija.

Imajte na umu da ćete imati veći ovjes, tj. možete izgubiti 3-4 kg tjedno, ali to će biti voda, ali količina sagorijevane masti s takvim kalorijskim deficitom bit će 0,5 kg.

Kako to razlikujete? Naravno, kroz prehranu i vježbanje. Proteinska hrana zasićuje tijelo, ali se ne pretvara u masnoću i nema visok udio kalorija, za razliku od brzih ugljikohidrata. Primjerice, čak i najdeblji svježi sir u 100 g ima samo 158 kalorija, dok kolač ima 480 kalorija, a čokolada općenito ima 546 kalorija. Vidite li razliku? Ali 100 g slatkiša možete jesti samo uz čaj.

Intervalni trening za 30 minuta sagorjet će oko 300 kalorija. Broji sebe. Za praktičnost možete koristiti brojač kalorija. Sada ih je prilično puno na Internetu. Samo trebate unijeti svoje parametre i program će sve izračunati za vas.

A također, ako želite ubrzati postupak, ne zaboravite na kupku. Okupljanja u parnoj sobi pomoći će uklanjanju toksina iz tijela, a, kao što znate, osoba ih ima dovoljno. Liječnici su izračunali da ljudi koji teže 80 kg imaju u prosjeku do 18 kg troske.

Nakon parne kupelji ili vrućeg tuša obaviti obloge, pomoći će vam da zategnete tijelo u procesu mršavljenja i riješite se celulita.

Želite li još uvijek smršaviti? Učinite to ispravno, a mi ćemo vam pomoći!