Tabata

Već duže vrijeme bezuspješno pokušavate izgubiti kilograme, ali ništa ne uspijeva? Ne očajavajte, postoji sustav treninga koji će vam sigurno pomoći. Taj se sustav naziva tabata. Na trening se potroši samo 5 minuta dnevno, a rezultat je jednostavno nevjerojatan.

Blagodati tabate za mršavljenje

Sustav treninga nazvan tabata razvijen je u Japanu. Bit ovog sustava je da sportaš naizmjence trenira i intenzivno odmara 4 minute. Jedna runda vježbi traje samo 30 sekundi. 20 ih se intenzivno troši na trening, a 10 sekundi je odmor. Ovaj krug mora se ponoviti ukupno 8 puta. Ova tehnika aktivira proces sagorijevanje masti za dan. Većina mišićnih skupina uključena je u svaki trening. Tako u samo 4 minute dnevno možete pospremite svoju figuru.

Tabata daje povećano opterećenje svim mišićnim skupinama. Stoga, ako niste u dobroj fizičkoj formi, tada morate započeti trening prosječne težine. To će omogućiti vašem tijelu da se navikne na vježbanje. Sustavne vježbe donijet će puno pozitivnih stvari:

• Aktiviranje aktivnosti srca i krvnih žila.
• Poboljšanje tonusa mišića.
• Brzo sagorijevanje masnih naslaga.
• Aktivira se metabolizam.
• Potrošnja proteina u mišićnom tkivu se normalizira.
• Zglobovi su ojačani.

Za učinak od vježbanja nije vas čekao, češće mijenjajte program treninga. Za ravnomjerno opterećenje tijela radite razne vježbe.

Za učinkovit trening važno je slijediti neke smjernice.

• Važno je vježbanje uvijek započeti s zagrijavanjem. Čak i ako trenirate u grupi i kasnite, svakako se zagrijte. Inače je vrlo lako ozlijediti se.
• Suština treninga nije dopustiti mišićima da se dugo odmaraju. Neka vam mišići budu uvijek topli.
• U roku od 20 sekundi jednu vježbu ponovite najmanje 15 puta. Možete se odmarati ne više od 10 sekundi. Jedan kompleks trebao bi se sastojati od 8 krugova ili pristupa. Možete napraviti pauzu između kompleksa, ali ne više od 1 minute.
• Obavezno se istegnite nakon treninga, čak i ako ste potpuno iscrpljeni.

Dajmo primjer malog treninga na protokolu Tabata:

1. Puni i intenzivni čučnjevi 20 sekundi.
2. Isti brzi i puni udarci tijekom istih 20 sekundi.
3. Sjednite na pod leđima naslonjeni na stolicu, dlanove položite na sjedalo i radite sklekove unazad.
4. Spustite leđa na pod, a noge naslonite na pod. Dlanove položite na stražnji dio glave i intenzivno podignite tijelo.
5. U istom položaju podignite zdjelicu.
6. U istom položaju istovremeno podignite noge, glavu i ramena.
7. Puni i brzi sklekovi.
8. Vježbajte dasku s osloncem na podlaktice.

Unatoč prividnoj jednostavnosti ovog kompleksa, vrlo ozbiljno opterećuje cijelo tijelo u cjelini. Najvjerojatnije ćete do kraja vježbanja biti iscrpljeni, a puls će vam nestati s ljestvice. Ali upravo je to poanta treninga. Intenzitet vam omogućuje brze i visoke rezultate.

Recenzije Tabata

Već postoji puno žena i muškaraca koji treniraju prema protokolu Tabata. Žene primjećuju značajne rezultate uz minimalno ulaganje vremena. Pozitivno je što su ovi treninzi prikladni za kućnu upotrebu. Nije potrebno dodatno sportska oprema ili opreme, ne treba vam puno prostora za trening. Od minusa, žene napominju da je u početku vrlo teško izdržati bez dobrog sportskog treninga.

Tabata: video

Za kraj vam nudimo mali set vježbi prema tabata protokolu.