Ulazak i izlazak iz prehrane
Jeste li konačno donijeli odluku da se ozbiljno pozabavite svojom figurom i krenete na dijetu? Čestitamo! Ovo je presudan korak. Ali ovoj se stvari mora pristupiti odgovorno. Kako prijelaz s redovite prehrane na stroga ograničenja i povratak ne bi bio popraćen slomom i stresom za tijelo, potrebno je pravilno ući i izaći iz prehrane.
Pravilna priprema prehrane
Dijetu treba započeti u vrijeme kada ste potpuno zdravi i nema ograničenja. To uključuje trudnoću i dojenje djeteta. Ne gubite kilograme kod adolescenata dok su u tijeku hormonalne promjene u tijelu. Psihološki stav prema uspjehu vrlo je važan. Morate u svojoj glavi odlučiti da će sve ići dobro i da ćete uspješno postići svoj cilj. Ako je odluka o dijeti spontana, tada je vjerojatno da će se vaš sljedeći dan ugasiti i izgubiti. Bolje je unaprijed razmisliti o svemu i točno odrediti kakav će biti vaš jelovnik, kupiti potrebne proizvode i razmisliti o obroku.
Da bi višak kilograma brže nestao, potrebno je ne samo ograničiti unos hrane, već i sagorijevati zalihe masti koje se već nalaze u tijelu. Za to je tjelesna aktivnost najpogodnija. To mogu biti sportovi, masaža, parna kupelj ili vodeni tretmani.
U režim smanjene snage potrebno je ući glatko. Da biste to učinili, za nekoliko dana smanjite sadržaj kalorija i količinu hrane koja ulazi u tijelo. To se prije svega odnosi na proizvode koji su zabranjeni po vašem odabiru dijeta... Nikada nemojte jesti previše prije nego započnete dijetu, to će dovesti samo do negativnih posljedica. Od sada vaša prehrana mora biti u skladu s načelima pravilne prehrane.
Morate biti mentalno pripremljeni za moguće poteškoće. Odustajanje od omiljene poslastice uvijek je stresno. Da biste uspješno izgubili kilograme, morate biti načisto s konačnim ciljem ovog procesa. Zamislite kako ćete postati vitki i lijepi, kako će vas ljudi oko vas gledati zadivljenim pogledima. Vaš prvi dan dijete trebao bi započeti s tim radosnim osjećajem koji biste trebali pokušavati održavati tijekom cijelog vremena ograničenja.
Kako slijediti dijetu
Već smo spomenuli da je za najbolji rezultat potrebno fizički opteretiti tijelo. Ali u uvjetima ograničenog unosa kalorija, ovo jednostavno ne može biti dovoljno snage. Stoga tijelo mora dobiti hranjive sastojke koji će biti koristan izvor energije. To uključuje:
- Vlakna, koja čak i u malim količinama značajno smanjuju glad i smanjuju rizik od pretilosti.
- Proteinska hrana koju je najbolje jesti ujutro.
- Mononezasićene masne kiseline koje pomažu u jačanju srčanog mišića i daju energiju.
- Voda koja pridonosi ranom sagorijevanju suvišnih rezervi.
Uz to, prehrana zahtijeva unos kalcija i vitamina D. Te vas tvari štite od razvoja srčanih bolesti, potiču dobro pamćenje i ublažavaju bol. Vrlo su korisni tijekom tjelesne aktivnosti. Dovoljna količina vitamina D pridonosi normalnom funkcioniranju hormona leptina, koji je odgovoran za slanje signala u mozak da je osoba sita i da joj ne treba više hrane.
Potpuno se pridržavajte svog unaprijed pripremljenog plana obroka. Da biste poboljšali kontrolu nad količinom i kvalitetom pojedene hrane, vodite poseban dnevnik prehrane u koji bilježite sve što ste pojeli tijekom dana.
Tijekom dijete, mnogi ljudi osjećaju umor i smanjenu aktivnost. U tim je uvjetima nemoguće osigurati punu tjelesnu aktivnost. Stoga je najbolje vježbati kod kuće. Odaberite vrstu tereta koji ne troši puno energije. Na primjer, lagano zagrijavanje, trčanje, istezanje ili joga. Ovi će sportovi održavati tijelo u formi i dati vam dobar poticaj za energiju.
Ispravan izlaz iz prehrane
Prema statistikama, većina ljudi koji su izgubili određenu količinu prekomjerne težine na dijeti, vraćaju je sigurno nakon isteka vremena ograničenja prehrane. To je zbog činjenice da je tijelo još neko vrijeme u stanju uštede energije. U tom slučaju sav višak energije koji dolazi s hranom počinje ići u „rezerve“. Uz to je uključena i vrsta "načina zaštite u slučaju ponovljenog gladovanja".
Da se to ne bi dogodilo, morate pravilno izaći iz prehrane. Za početak odbacite sve misli o proslavi kraja dijete dijelom "trbušne gozbe". Nemojte ni sanjati da ćete pojesti sitnicu nakon što završi. Najbolje je zadržati ograničenja nekoliko dana, ali ne u tako oštrom obliku.
Sadržaj kalorija i veličina posluživanja treba dodavati postupno. To je najbolje učiniti istom hranom koju ste jeli na dijeti. Možete uključiti još nekoliko namirnica sličnog sastava za raznolikost. Hrana koja je tijekom dijete bila potpuno zabranjena, počnite jesti kasnije i to u vrlo umjerenim količinama.
Za početak na svoj jelovnik dodajte hranu bogatu vitaminima i mineralima. Tu spadaju voće, jela od povrće i zelje, nemasno meso i mlijeko, svježi sir i nemasni sir. Zatim dodajte juhe i obroke s ograničenom masnoćom. Kalorična hrana, poput pekarskih proizvoda, slatkiša i masne hrane, trebala bi biti posljednja koja treba uvrstiti u prehranu. Međutim, bit će bolje ako se to uopće ne dogodi. Kao rezultat toga, morate doći do pravilne prehrane, koja se mora uvijek poštivati.
Zadržite optimistično razmišljanje za potpunu pobjedu. Već ste toliko izdržali, pa hoćete li zaista odustati u posljednjoj fazi? Uspješan izlazak iz dijeta a pravilna prehrana u budućnosti omogućit će vam održavanje postignutog rezultata.
