Hogyan lehet gyorsan fogyni 30 kg-mal

A fogyás kérdése a legnépszerűbb az interneten. Szinte minden lány, alakjától függetlenül, egyszerre próbálta lefogyni néhány kilót. Egyeseknek sikerült, másoknak nem. Ma felfedjük a sikeres fogyás titkait, elmondunk valódi módszereket és hatékony diétákat.

Lehetséges-e gyorsan lefogyni 30 kg-ot?

30 font vagy annál több leadása valóban lehetséges. A kérdést azonban komolyan kell venni, hogy ne ártson egészségének. A túlsúly elvesztése után a test másképp kezd működni, ezért erre fokozatosan fel kell készülnie. Lehetetlen esténként elaludni, ha 90 kilogramm van, és karcsú nőként ébred fel, 60 kilogrammal.

Ráadásul 30 kilogramm fogyás sokkal könnyebb azok számára, akiknek sok a túlsúlya. Végül is kívánatos, hogy a napi össztömeg legfeljebb 0,6% - 0,8% -át veszítse el. Ebben az esetben megspórolja az izmokat, és a zsír megég.

Tehát 30 vagy akár több kilogrammot is lefogyhat, ha nincs egészségügyi problémája, és nagy a vágya, hogy meglátja a karcsú és feszes test tükrét a tükörben.

Hogyan lehet lefogyni 30 kg-ból: a legjobb diéták

A táplálkozás a legfontosabb szempont, amelyet át kell gondolni, amikor új életet kezdünk. Emlékeztetni kell arra, hogy bár a diéták eredményt adnak, hosszú ideig tartani sem fog. És sokkal több kárt okoznak, mint hasznot. Végül is bármely komponens hiánya szükségszerűen befolyásolja az egészségi állapotot.

A fehérje diéták az utóbbi időben népszerűek. E rendszerek fő előnye, hogy az ember nem éri az éhséget, és ezzel egyidejűleg lefogy. A zsírhiány azonban negatívan befolyásolja a nők egészségét, a szénhidrátok pedig az agyat.

Ezért lehetetlen hosszú ideig betartani az ilyen rendszereket, és visszatérve a hétköznapi életbe, nemcsak az elveszített kilogrammokat adhatja vissza, hanem újakat is szerezhet.

Sok szakértő javasolja a váltást megfelelő táplálkozás... Egész életében ülhet egy ilyen rendszeren. Az egészséges életmód alapfogalmait betartva nemcsak gyorsan fogyhat, hanem jelentősen javíthatja egészségét is.

Ha nehezen tud azonnal beállítani, tegye fokozatosan. Először nézze át az adag méretét, nem haladhatja meg a 200 g-ot, de három óránként meg kell ennie. Akkor nem érzi magát éhesnek, és a gyomor nem tapasztal túlterhelést és nem fogja el a zsírt.

Figyeljen étrendjére. A lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie. Sőt, a komplex szénhidrátokat reggel, a zsírokat ebédidőben kell fogyasztani, de a rostokat és a fehérjéket a nap bármely szakában el lehet fogyasztani, a lényeg legkésőbb 2,5 órával lefekvés előtt.

Próbáljon meg lemondani az édességekről, a füstölt húsokról, a keményítőtartalmú ételekről, a gyorsételekről, a sófeleslegről és más "káros" ételekről. De ha még mindig elviselhetetlen a rendszer megbontása, akkor jobb, ha kora reggel megteszi. Idővel megszokja a rendszerhezés sokkal könnyebb lesz neked.

Ha gyorsabban akar fogyni, számolja meg a kalóriákat. A napi kalóriatartalomnak átlagosan 1000 - 1200 kcal-nak kell lennie. Semmilyen esetben ne becsülje alá ezt a mutatót, ez lelassíthatja a folyamatot. Általánosságban elmondható, hogy a napi kalóriatartalmat egyénileg számítják ki, és függ az életkortól, nemtől és életstílustól.

Manapság az édességek könnyebben lemondanak a csokoládéban lévő extra kalóriákról, mivel az üzletekben megjelentek olyan fehérjetartók, amelyek snackként használhatók, az figura károsítása nélkül. Választásukat azonban hozzáértően kell megközelíteni. Sok gyártó a szokásos cukrot rejti ezen a néven. Ezért feltétlenül olvassa el a termék összetételét. Nagyon hasznos, ha mindig kéznél van, akkor könnyebben tudja fenntartani a megfelelő táplálkozást. Végül is bármikor snackelhet, még akkor is, ha távol van otthonától.

Feltétlenül vegyen fel leveseket az étrendbe. Alacsony kalóriatartalommal jól telítik a testet, és lehetővé teszik, hogy hosszú időre megfeledkezzen az ételről.

Fogyásszabályok a jobb eredmények érdekében

A megfelelő táplálkozás betartásával sikeresen lefogyhat. De figyeljen a tippjeinkre, ezek nemcsak felgyorsítják, hanem megkönnyítik is.

Ne felejtsen el inni vizet. Segít megtisztítani a szervezetet a káros méreganyagoktól. A zöld teát jó fogyókúrás segítségnek tekintik, amely kiváló antioxidánsként hat és segít lebontani a zsírlerakódásokat.

Lefeküdni legkésőbb 23 órakor. Egy személy biológiai órája lehetővé teszi, hogy még álomban is elveszítse a felesleges fontokat. De teljes sötétségben és csendben kell aludnia. Csak ebben az esetben a szervezet növekedési hormonokat termel, amelyek felesleges zsírt égetnek el.

Távolítsa el az életéből a stresszes helyzeteket, ezek negatívan befolyásolják az alakot. A test éppen ellenkezőleg, tartalékokat kezd készíteni, és nem adja el őket.

Ne felejtsd el sportol... A szokásos gyors séta már pozitív eredményt ad. És ha az egészség megengedi, sportoljon. Az intervall terheléseket tartják a leghatékonyabbnak.

Feltétlenül keressen magának motivációt. A csoportban mindig könnyebb lefogyni, mint egyedül, így társaságot találhat magának.

Legyen tisztában a kozmetikai kezelésekkel, amelyek segítenek megszabadulni a cellulitistól és a zsírtól. Ezek masszázs, testpakolások, fürdők és szaunák.