Csirke étrend: lényeg, menü, eredmények, vélemények

Szeretsz enni, de szeretnél egy gyönyörű alakot? Nem számít, a csirke diéta lehetővé teszi, hogy teljes és karcsú maradjon egyszerre. Ez a táplálkozási elv azok számára alkalmas, akik szeretik a húst, és készek nagy mennyiségben fogyasztani. Finom és egyszerű fogyás igazi!

A csirke étrend lényege

A csirke étrend lényege, hogy a fő nyomás a fehérjére nehezedik, amelyet a szervezet jól felszív. A fehérjetartalmú étrend jó eredményeket mutat a fogyás folyamatában, szinte senki sincs velük nem éhezik, de a problémák a szénhidráthiány miatt merülnek fel, ezek nélkül a szervezet számára nehéz. Ezért óvatosnak kell lennie. Egyesek megjegyzik, hogy nem érezték éhségüket, ugyanakkor furcsa gyengeséget figyeltek meg - így nyilvánul meg a szénhidráthiány. Ez a mellékhatás nemcsak a csirke étrend, hanem más étrendek esetében is megfigyelhető, ahol a fő hangsúly a fehérjebevitelről.

A csirke étrendnek több szabályát kell betartania:

• Bármi legyen is a menü, minden nap tartalmaznia kell fehér csirkehúst (mellet), bőr nélkül. A húst lehet párolni, főzni vagy sütni, de soha nem lehet megsütni.
• A napi tápérték nem haladhatja meg az 1200 kcal-t. Mivel van korlátozás, el kell kezdenie külön napló, amelyben meg kell őriznie a megfelelő nyilvántartást. Sőt, ha a fizikai aktivitása alacsony, és nem foglalkozik sportolással, akkor a tápértéket 900 kcal-ra kell csökkenteni.
• A diéta alatt tilos az alkohol, de van egy figyelmeztetés, hogy a természetes vörösbor napi egy pohár mennyiségben megengedett.
• A csirkehús mellett a napi étrendbe olyan ételeket is beilleszthet, amelyekben kevés a keményítő, például gabonaféléket (a rizs kivételével), gyógynövényeket és különféle gyümölcsöket, a banán és a szőlő kivételével.
• Főtt csirkéből megengedett saláták készítése, amelyet citromlével vagy növényi olajjal ízesíthetünk.
• Igyon minél több vizet.

Csirke étrend menü

A csirke étrendnek többféle lehetősége van, amelyek eltérőek az ételek hosszában és mennyiségében. Kiválaszthatja a legmegfelelőbbet magának:

• Ananász és csirke. Könnyű kitalálni, hogy a csirke és az ananász lesz az alap ebben az élelmiszer-rendszerben. Az elv a következőképpen épül fel: az első három napban csak sózatlan húst szabad enni, a következő három napban a táplálkozás csak az ananászon történik, az étrend utolsó három napját egyesítik, és egyszerre tartalmazhatnak húst és gyümölcsöt. A megállapított 9 napig el lehet búcsúzni öt kilogrammtól.
• Mono-diéta. Időtartama csak három napra korlátozódik, és az étrend csak egy csirkéből áll, 700 gramm mennyiségben.
• Egy hasonló étrend, amelyet szintén három napra terveztek, lehetővé teszi, hogy napi 780 grammot fogyasszon 6 étkezéskor, azaz 130 g recepciónként. A víz mellett szabad teát inni, természetesen cukor nélkül, és friss gyümölcsleveket.
• Egy másik háromnapos étrend három napig csak csirkehúslevest (egy kis sót adhat hozzá) és főtt csirkemellet tartalmaz.

A csirke étrend indikatív menüje egy napra így néz ki (adag = 100 g):

• reggel egy adag csirkét és egy salátát friss zöldségből esznek olívaolaj hozzáadásával;
• ebédre egy alma és egy adag csirkehús hasznos;
• ebédre 1,5 adag hajdina és egy adag csirke;
• délutáni uzsonnára, zöld salátára és egy adag csirkére;
• vacsorához készítsen 0,5 adag csirkét, 150 g baromfihúslevest és egy adag párolt zöldséget.

Csirke diéta receptek

A csirke étrendnek sok receptje van, íme néhány:

• Szüksége lesz 200 g spenótra, bolgár borsra, kevés sóra, 250 g káposztára, pár csirke darabra, 250 g brokkolira. A borsot, a spenótot, a csirkét és a káposztát csíkokra kell aprítani és egy fazékba kell meríteni. Töltse fel vízzel, hogy a készítmény párolható legyen. Egy idő után a brokkolit a brokkoli tetejére helyezzük, és közepes lángon kb. 45 percig pároljuk. A főzés végén kevés sóval ízesítjük.
• Szüksége lesz néhány gerezd fokhagymára, egy pohár joghurtra, kedvenc ételízesítőire, szegyére, egy kis sóra és gyógynövényekre. Távolítsa el a bőrt a csirkéből, és aprítsa fel a húst kockákra, majd tegye egy serpenyőbe. Vágja fel a fokhagymát gyógynövényekkel, és helyezze át a húsra. Adjunk hozzá sót és fűszereket, merítsük el a kefirt, és hagyjuk a masszát pár órán át pácolni. Az idő lejárta után öntsük a húst a páclével a serpenyőbe, és pároljuk egy órán át.

Csirke étrend: vélemények

A sovány étrend ellenére a csirke diéta nagyon népszerű a nők körében. Sokan rövid variációban is megerősítik annak hatékonyságát. A jó vízvezeték mellett a pozitív szempontok mellett megjegyzik egy ilyen villamosenergia-rendszer olcsóságát.

Ne felejtsd el, semmi esetre sem szabad sokáig ilyen diétán ülni, ez tele van egészséggel! Jobb, ha erre három napra van szükség, majd szükség esetén ismételje meg pár hét múlva.