Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Ma nagyon népszerűek különféle diéták... Legtöbbjük a szénhidrátok jelentős csökkentésére koncentrál. Az ilyen áramellátó rendszerek meglehetősen gyors pozitív eredményt hoznak. Mi a titka egy ilyen étrendnek, ma eláruljuk.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend lényege

Sokféle alacsony szénhidráttartalmú étrend létezik. Mindegyik a szénhidrát csökkentésére irányul. Különbséget kell azonban tenni a gyors és a lassú szénhidrátok között. Az előbbiek nem jelentenek nagy értéket a test számára, és többségük eldugott sarkokban rakódik le zsír formájában. Végül is ők provokálják a hormon felszabadulását, amely felelős a szervezet tartalékainak kialakulásáért. Ezért a cukor és a liszt teljesen kizárt az étrendből. A komplex szénhidrátokról a táplálkozási szakemberek véleménye eltér. Számos olyan élelmiszer-rendszer, amely elősegíti a szénhidrát-csökkentést, lehetővé teszi néhány gabona fogyasztását reggel. Ez lehetővé teszi a test teljes működését. Ha pedig bejutnak a szervezetbe, az nem vezet az inzulin éles megugrásához, de az aktivitás és a hatékonyság jelentősen megnő.

Nem szabad egyik végletből a másikba rohanni, különben nem egy szép testet kaphat, hanem éppen ellenkezőleg, és fogyás folyamata lassíts. Valóban, a glükóz hiányával a test elkezdi venni az izomtömegből, ezáltal csökkentve annak térfogatát.

Ezenkívül ebben az esetben a máj nagyon szenved, amely "meg van terhelve" a megsemmisült zsírtömeggel, és szénhidrátok hiányában nem tud ellenállni, ami diabetes mellitus kialakulásához vezet.

A felesleges fehérje negatívan befolyásolja az emberi egészséget is. Annak ellenére, hogy nem zsírként tárolódik, ami természetesen nagy plusz a fogyók számára, vesekövek és ízületi betegségek kialakulását okozza.

Fehérje étrend mellett ne feledkezzen meg a vízről. Végül is, mint tudják, visszatartják a testben a folyadékot - a szénhidrátokat, de a fehérjék eltávolítják. Ezért rendszeresen és elegendő mennyiségben kell inni vizet, amelyet mindenki számára egyedileg lehet kiszámítani. Ellenkező esetben hamarosan észreveszi a bőr szerkezetének változását, amely elveszíti rugalmasságát, feszességét, petyhüdté és szárazvá válik.

Ha most először dönt az alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett. Készülj fel bizonyos kihívásokra. Azonban az első 5-7 napban ne vágjon drasztikusan szénhidrátot. Ez nemcsak a közérzet romlásához vezet, hanem gyors bontásokhoz is. Az étrendre való áttérés megkönnyítése érdekében fogyasszon elegendő gyümölcsöt és zöldséget.

Ne feledkezzen meg az egészséges zsírokról, nem szabad őket teljesen kizárni az étrendből. Ha nem elegük belőlük, rengeteg bajt kereshet különböző betegségek formájában, amelyektől később sokkal nehezebb lesz megszabadulni.

És általában ügyeljen arra, hogy az ételek változatosak legyenek. Sok érdekes recept létezik, amelyek között találhat magának valami nagyon finomat. Akkor a diéta nem tűnik unalmasnak és bonyolultnak az Ön számára.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend eredményei

Szinte mindenki alacsony szénhidráttartalmú étrenden ér el eredményeket. Minél nagyobb a kezdeti súly, annál aktívabb a fogyás folyamata. Az első hét folyamán, az összes szabály betartása mellett, akár 10 kg súlyfelesleget is elveszíthet, ráadásul az eredmény nemcsak a vízvezeték által lesz észrevehető, hanem a hangerő is érezhetően csökken.

Nem szabad azonban örülni, és azonnal a süteményekre támaszkodni, a mennyiség és a kilogramm gyorsan visszajön. Ne feledje, hogy sokkal nehezebb fenntartani az eredményt, mint elérni. Ezért, ha megkapta, amit akart, akkor a megállapított szabályok szerint menjen ki az étrendből. A gyors szénhidrátfogyasztást pedig minimálisra csökkentse.

Csak az egészségi állapot akadályozhatja meg a cél elérését. Ezért a folyamat megkezdése előtt feltétlenül keressen fel szakembert és kérjen szakmai tanácsot.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend menü

Először határozzuk meg az étrendben szigorúan tiltott ételek körét. Szóval ez:

• cukor és az azt tartalmazó termékek;
• keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek;
• lisztből készült termékek;
• banán és szőlő;
• krumpli;
• füstölt és sózott ételek;
• alkohol és szénsavas italok.

Mint látható, a lista nem olyan hosszú, de megszokásból mégis nagyon nehéz megtenni. De nehézségeket csak az elején fog tapasztalni, később, miután kidolgozta az illetékes étrendet, nem érzi az éhséget, és könnyebben betartja bizonyos korlátozásokat.

És mit ehetsz? Alacsony szénhidráttartalmú étrend követésekor a következő ételek a fő étrend:

• főtt sovány hús vagy baromfi;
• főtt hal és más tenger gyümölcsei;
• zöldségek és gyümölcsök, a fent említettek kivételével;
• tejtermékek;
• tojás;
• spárga;
• Barna rizs;
• hajdina.

Fontos, hogy ne csak a megfelelő termékeket válasszuk, hanem a nap folyamán is elosztjuk őket. Például próbáljon reggelire gabonaféléket enni, de este jobb, ha friss zöldségeket és főtt húst fogyaszt. Ügyeljen az elfogyasztott ételek számára. Legalább 5. legyen. Csak ebben az esetben nem fog félni az éhségtől.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend vélemények

Számos vélemény található online azoktól, akik már sikeresen betartották az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Az ilyen táplálkozás pozitív és negatív aspektusait egyaránt leírják. Például szinte mindenki észrevette az aktivitás csökkenését az első hét során. Ez érthető, mert a szénhidrátok csökkentése a korai szakaszban gyengeséget okozhat.

A túlsúlyt azonban mindenki képes volt lefogyni. Valaki megszabadult 10-től, és valaki 50 kg-tól. Minden a kitűzött céloktól függ. Egyesek elégedetlenek az eredménnyel, mivel a rendszer elhagyása után a kilogrammok kozmikus sebességgel kezdtek visszatérni. De itt minden rajtad múlik. Természetesen, ha nem tartja be az étrendből való kilépés megállapított szabályait, akkor nem fogja tudni megtartani az eredményt.

Sokan annyira alkalmazkodnak a táplálkozáshoz, és olyan étrendet alakítanak ki maguknak, hogy sok éven át képesek betartani azt az egészség károsítása nélkül. Megfelelő táplálkozásés aktív életmód hosszú évekig segít megőrizni a fiatalok és a test szépségét.