Táplálkozás 3 éves gyermek számára

A kiegyensúlyozott és egészséges gyermek étrendje fontos feladat minden szülő számára. A gyerek aktívan mozog, a fizikai aktivitás növekszik, ezért minden létfontosságú nyomelem és vitamin elegendő bevitelére van szüksége.

Mit ehet egy gyermek 3 éves korában

A gyermek étrendje 3 évesen változatosabbnak kell lennie, mint 2 évesnek. A fehérjetartalmú ételeknek mindig jelen kell lenniük. Mivel részt vesz a test minden folyamatában - a növekedésben, az agy és a test munkájában, anyagcsereés erősítése immunitás.

A fehérje a következő ételekben található:

• hús;
• egy hal;
• tejtermékek;
• tojás.

A húsban előnyben kell részesíteni a pulykát, a marhahúst, a nyulat. A halak tengeri - lazac, rózsaszínű lazac stb.

Ajánlott adagok naponta:

• hús - 100 g;
• hal - 100 g;
• tojás - 1/2 db;
• tejtermékek - 0,5 l;
• túró- 40 g.

A fehérjékkel együtt a gyermeknek szénhidrátokat kell kapnia - a vitalitás fő forrását.

Ezek beszerezhetők:

• zabkása;
• tészta;
• zöldségek;
• krumpli;
• gyümölcs és bogyós gyümölcsök;
• kenyérből.

Célszerű, hogy ne adjunk sok gyors szénhidrátot tartalmazó ételt - süteményeket, édességeket, cukrot, vajas sütiket. Kivételként mályvacukrot és lekvárot használhat.

Növényi és állati zsírok nyerhetők napraforgóból és vajból. Az ajánlott adag legfeljebb 30 g naponta.

A lényeg, hogy ne vigyük túlzásba a táplálkozásban. Ne toljon erőszakkal valamit a gyermekbe, amit nem ehet meg. Mindennek mértékkel kell lennie.

Gyermek menü 3 éves korban

Reggeli. Tartalmaznia kell összetett szénhidrátok, amelyek erőt adnak az egész napra. Ezek lehetnek gabonafélék, tejtermékek, tojásos ételek vagy rakott. Italokhoz kakaót kínálhat tejjel.

Vacsora. Természetesen senki sem törölte az első tanfolyamot. A baba étrendjében elengedhetetlen. A másodikra ​​kínálhatsz szeletet, zöldségpörköltet vagy halat. A végén - gyümölcslé vagy kompót.

Uzsonna. Itt finom édességekkel kényeztetheti gyermekét - pudinggal, muffinnal, édes rakottal. Készíthet egy szendvicset vajjal és sajt.

Vacsora. Az esti étkezésnek könnyűnek, de kiadósnak kell lennie. Például káposzta tekercs, zöldséges tészta, burgonya szelet. Akkor ehet pirítóst lekvárral.

Természetesen lehetetlen szigorúan csak ezt az étrendet betartani. Néhány gyereknek van allergia tejfehérjéhez, vagy egyszerűen nem szeretik a halakat. Ezért cserélje ki a termékeket egyenértékű tápanyagokkal.

Ehet konzerveket is, például zöldborsót, kukoricát vagy babot.

Ne feledje: hároméves korában továbbra is fennáll a méz, a margarin és a gomba tilalma.

Kivételként a méz használható süteményekben, tiszta formában - legfeljebb fél teáskanálnyit. A baba hasnyálmirigye még mindig túl gyenge ahhoz, hogy ilyen nehéz terméket kezeljen.

Mennyit kellene ennie egy gyermeknek 3 éves korában

Bármely gyermekorvos pontos számokkal válaszol erre a kérdésre, miszerint egy gyermeknek legalább 350 g-ot kell ennie egy étkezéskor.És most az anyák eszeveszetten kezdik el táplálni a kicsiüket. Itt kell megállnia és gondolkodnia, ha helyesen cselekszik. Emlékezz magadra gyermekkorodban, hogy édesanyád hogyan kényszerítette az utolsó cseppek enni, és te már nem akartál enni. Ne ismételje meg ezeket a hibákat.

A gyermek pontosan annyit eszik, amennyire szüksége van. És etethet medvét is. Kivételt képeznek azok az esetek, amikor a baba egyáltalán nem hajlandó enni. Ennek azonban okainak kell lennie - torokfájás, rossz egészségi állapot stb. Itt már érdemes orvoshoz fordulni.

Ha a gyermek gyakran étkezik a főétkezések előtt, akkor jobb diétát kialakítani. Az óvodában általában ezzel nincsenek problémák. ott minden a menetrend szerint zajlik. És természetesen az elfogyasztott adagok mérete az évszakától függ. Nyáron szinte minden gyermek rosszul étkezik.