Tabata

Régóta próbálsz sikertelenül leadni a felesleges kilókat, de semmi sem működik? Ne essen kétségbe, van egy képzési rendszer, amely mindenképpen segít Önnek. Ezt a rendszert tabata-nak hívják. Mindössze 5 percet fordítanak edzésre, és az eredmény egyszerűen elképesztő.

A tabata előnyei a fogyáshoz

A tabata nevű képzési rendszert Japánban fejlesztették ki. Ennek a rendszernek a lényege, hogy a sportoló felváltva edz és intenzíven pihen 4 percig. Egy gyakorlási kör csak 30 másodpercet vesz igénybe. Közülük 20-at intenzív edzésre fordítanak, 10 másodperc pedig pihenés. Ezt a kört összesen 8 alkalommal kell megismételni. Ez a technika aktiválja a folyamatot zsírégetés egy napra. A legtöbb izomcsoport részt vesz minden edzésben. Így napi 4 perc alatt megteheti rendbe hozza az alakját.

A Tabata fokozott terhelést biztosít az összes izomcsoportnak. Ezért, ha nem vagy jó fizikai állapotban, akkor el kell kezdeni az átlagos nehézségű edzéseket. Ez lehetővé teszi a testének, hogy megszokja az edzést. A szisztematikus gyakorlatok sok pozitív dolgot hoznak:

• A szív és az erek aktivitásának aktiválása.
• Az izomtónus javítása.
• A zsíros lerakódások gyors égése.
• Az anyagcsere aktiválódik.
• Az izomszövet által a fehérjék fogyasztása normalizálódik.
• Az ízületek megerősödnek.

Hatályba lépni edzések nem várakoztatott, gyakrabban változtasson az edzésprogramon. A test egyenletes terheléséhez végezzen különféle gyakorlatokat.

A hatékony képzéshez fontos betartani néhány irányelvet.

• Fontos, hogy mindig bemelegítéssel kezdjünk edzeni. Még akkor is, ha egy csoportban edz, és késik, mindenképpen melegítsen be. Egyébként nagyon könnyű megsérülni.
• Az edzés lényege nem az, hogy az izmok hosszú ideig pihenhessenek. Tartsa mindig izmait melegen.
• 20 másodpercen belül legalább egy alkalommal megismétel egy gyakorlatot. Legfeljebb 10 másodpercig pihenhet. Egy komplexnek 8 körből vagy megközelítésből kell állnia. Szünetet tarthat a komplexek között, de legfeljebb 1 percet.
• Az edzés után feltétlenül nyújtózkodjon, még akkor is, ha teljesen kimerült.

Mondjunk egy példát egy kis edzésre a Tabata protokollon:

1. Teljes és intenzív guggolás 20 másodpercig.
2. Ugyanaz a gyors és teljes rúgás ugyanazon 20 másodpercen keresztül.
3. Üljön a földön háttal a széknek, tenyerét helyezze az ülésre, és fordított fekvőtámaszt végezzen.
4. Engedje le a hátát a padlónak, és támassza le a lábát a padlón. Helyezze tenyerét a fejtámlára, és intenzíven emelje fel a testet.
5. Ugyanabban a helyzetben emelje fel a medencéjét.
6. Ugyanabban a helyzetben emelje fel egyszerre a lábát, a fejét és a vállát.
7. Teljes és gyors fekvőtámasz.
8. Gyakoroljon egy deszkát az alkaron.

E komplexum látszólagos egyszerűsége ellenére nagyon komoly terhet ró az egész test egészére. Valószínűleg az edzés végére kimerül, és a pulzusa meghaladja a skálát. De pontosan ez a képzés lényege. Ez az intenzitás teszi lehetővé a gyors és magas eredmények elérését.

Tabata vélemények

Már nagyon sok nő és férfi edz a Tabata protokoll szerint. A nők jelentős eredményeket észlelnek, minimális időbefektetéssel. Pozitívum, hogy ezek az edzések alkalmasak otthoni használatra. Nincs szükség további adatokra sportfelszerelés vagy felszerelés, nem kell sok hely az edzéshez. A mínuszok közül a nők megjegyzik, hogy eleinte nagyon nehéz kitartani jó sportképzés nélkül.

Tabata: videó

Összegzésképpen: felajánlunk egy kis gyakorlatsort a tabata protokoll szerint.