Cara memompa pers yang benar agar ada efeknya
Perut yang indah merupakan dambaan banyak wanita. Cukup sulit untuk memompa bagian tubuh ini, tetapi dengan keinginan yang kuat, semuanya mungkin. Harap dicatat bahwa untuk melihat bentuk yang indah, Anda harus melepaskan karbohidrat cepat dan pergi ke nutrisi yang tepat... Ini adalah faktor penting, jika tidak, garis-garis indah akan tetap tersembunyi di bawah lapisan lemak, yang tidak dapat dihilangkan tanpa mengikuti aturan nutrisi yang tepat. Dan sekarang tentang segala sesuatu dalam rangka.
Kandungan
Cara memompa perut untuk menghilangkan lemak
Memompa perut Anda dan menghilangkan lemak perut adalah dua hal yang sangat berbeda. Semua orang tahu bahwa lemak tubuh adalah energi yang tidak bisa dihabiskan seseorang di siang hari. Karena itu, untuk menghilangkan lemak, Anda perlu merevisi diet Anda, menghilangkan karbohidrat cepat dari menu dan mengurangi jumlah lemak. Selain itu, diperlukan pelatihan yang melatih semua otot tubuh, latihan seperti itu, berbeda dengan memompa pers, adalah yang paling intensif energi. Akibatnya, lebih banyak energi akan dibutuhkan dan tubuh akan mulai mengambilnya dari "cadangan", sehingga membersihkan Anda dari lemak yang tidak perlu. Latihan yang paling efektif dianggap selang, fungsional, tabu lain. Ini adalah faktor penting yang harus diperhatikan jika Anda ingin melihat bentuk perut yang indah. Lagi pula, bahkan otot yang berkembang dengan baik di bawah lapisan lemak tidak bisa diperhatikan.
Berikan perhatian khusus pada teknik saat melatih otot perut Anda. Posisi atau gerakan yang salah dapat mengakibatkan cedera. Paling sering, anak perempuan, yang mengerjakan pers, melupakan posisi punggung, akibatnya pers tidak menerima beban yang diperlukan dan otot-otot tidak bekerja dengan kekuatan penuh.
Cobalah untuk melatih seluruh perut selama pelatihan: otot lateral, otot rektus, perut bagian bawah dan atas.
Bagi wanita, hal yang paling sulit adalah memompa pers yang lebih rendah. Lagi pula, sifat di bagian tubuh ini memiliki jumlah ujung saraf minimum, oleh karena itu, ia "merespon beban dengan enggan."
Pergantian beban isometrik dan dinamis akan membantu mempercepat hasilnya, mis. latihan yang sama dapat dilakukan pada awalnya dengan amplitudo yang besar, merasakan bagaimana setiap sel bekerja, dan kemudian meningkatkan kecepatan latihan.
Temukan serangkaian latihan yang sudah jadi di Internet dan mulai bekerja.
Cara memompa perut ke kubus
Jika tujuan Anda adalah kubus. Kita harus mencoba. Kami akan memberi Anda beberapa tips berguna untuk membantu Anda lebih dekat dengan hasilnya.
- Latih perut Anda dengan berbaring di permukaan yang rata dan keras, bekerja di sofa, Anda bisa terluka.
- Perhatikan gerakan Anda, kecualikan sentakan, gerakan harus halus.
- Ingatlah untuk bernapas, menghembuskan napas pada titik tertinggi, Anda akan menambah beban dan akan dapat melakukan latihan dengan paling efektif. Selain itu, oksigen yang masuk ke dalam tubuh mulai aktif membantu Anda membakar lemak berlebih.
- Berolahraga hanya dengan perut kosong.
- Jangan membebani tubuh setiap hari. 3-4 kali seminggu adalah jadwal pelatihan yang ideal.
- Mulailah dengan beban ringan, secara bertahap tingkatkan jumlah pengulangan dan pendekatan. Waktu istirahat antara set harus 7 sampai 11 detik, cobalah untuk mempersingkat dari waktu ke waktu.
- Cobalah untuk memasukkan latihan baru ke dalam pelatihan Anda secara teratur.
- Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan peregangan untuk membantu Anda menghindari cedera dan membuat otot Anda indah.
Jadi, jika Anda menetapkan tujuan untuk memompa perut Anda, Anda harus bekerja keras, tetapi Anda akan berhasil jika Anda melakukan latihan dengan benar dan mematuhi aturan dasar. Dan sebagai kesimpulan, kami akan menunjukkan video tentang cara melakukannya dengan benar.
