{!LANG-8ef2672d04400b3b49a1de8b8be59810!}
{!LANG-c18809dc8b7ea364bfe2fc01ee517f7b!}
{!LANG-940a46303db2f212f8af329d29acba92!}
{!LANG-af1a8b5e65b176b4addc0f695b337970!}
{!LANG-f8718b21a9682fbe6bfb990de12c7ca7!}
- {!LANG-e90b315c5d4b362c16cefd99bf5c4be0!}
- {!LANG-3238bfca849407ab2dc62cb3016bee7e!}
- {!LANG-927f30a0355f15626b47cc8fa6ab3928!}
- {!LANG-92a67b595b623695f5ed1061e3898a02!}
- {!LANG-67b4b24b4eb046dde96fb057cd267694!}{!LANG-2af736b621557d01af161c19a858c56a!}
- {!LANG-7a777e3487d949e21341a44af9e82c55!}
{!LANG-31f28fb30e2a704bf5c70113d94d10d7!}
{!LANG-4058d4322023fba843b2d48d7f1c758b!}
{!LANG-f19489669a5040dfe1b7ca4ca0ade714!} {!LANG-a954ad92a84127b92653867aa27b5dfc!}{!LANG-7b8342dfed1ff9f15b27513fb513ed9c!} {!LANG-9b8da66b5de83b592143171dd89cc74d!}.
Setelah ini, lanjutkan ke push-up versi klasik. Usahakan tubuh Anda tetap lurus seperti pada versi latihan sebelumnya. Jangan berusaha terlalu rendah hingga dada menyentuh lantai. Sangat diperbolehkan untuk memberi jarak hingga 5 cm antara badan dan lantai. Yang terpenting adalah menjaga sudut tekuk siku 90 derajat. Saat Anda kembali ke posisi teratas, perhatikan posisi tangan Anda. Jangan memanjangkannya terlalu jauh, hal ini dianggap kesalahan teknis dan dapat menyebabkan cedera siku. Perhatikan pernapasan Anda, harus lancar dan tanpa penundaan selama aktivitas fisik. Laju latihan harus dikoordinasikan dengan laju pernapasan. Saat Anda turun, Anda menarik napas, dan saat Anda naik, buang napas. Ada pilihan push-up ringan dan berat. Pemula bisa memulai latihan dari dinding. Untuk melakukan ini, Anda perlu mundur setengah meter dari dinding dan meletakkan tangan Anda di dinding, angkat tumit. Setelah menarik napas, tekuk lengan dan dekati dinding, buang napas, kembali ke posisi awal. Pilihan lain untuk push-up ringan adalah melakukan latihan sambil bersandar di bangku. Beban dapat ditingkatkan dengan mengurangi area penyangga. Untuk melakukan ini, lakukan push-up dengan bertumpu pada tangan Anda atau bahkan pada ujung jari Anda. Anda juga dapat mempersulit latihan dengan melakukan push-up menggunakan satu tangan dan meletakkan tangan lainnya di belakang punggung. Cara lain untuk menambah beban adalah dengan menggeser pusat gravitasi. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengangkat kaki, meletakkannya di atas penyangga, misalnya di bangku. Selain itu, semakin tinggi dukungannya, semakin banyak perubahan posisi pusat gravitasi dan semakin sulit melakukan latihan. Anda dapat mempersulit latihan ini dengan meletakkan kursi di bawah lengan dan kaki Anda. g3 Cara lain untuk membuat push-up lebih sulit adalah dengan menambah beban yang Anda angkat. Untuk melakukan ini, Anda bisa menggunakan beban khusus yang dipasang di bagian belakang. Artikel sebelumnya Seberapa bergunakah lingkaran besi? Artikel selanjutnya Desain kamar remaja Artikel serupa Persiapan untuk pelatihan 28 Desember 2017 Cara belajar melakukan jungkir balik Harimau 12 Desember 2017 Tinggalkan Balasan Batalkan balasan Nama: Surel: Komentar: Posting Komentar Cari Postingan Terbaru Cara melukis alis dengan pensil Cara melukis alis dengan bayangan Cara mewarnai alis dengan henna Khasiat buah strawberry tidak bisa dipungkiri Mengapa kamu bermimpi tentang stroberi? Komentar terbaru Rita untuk masuk Masker rambut cepat Masker rambut terapeutik Krim asam buatan sendiri Kategori Kehamilan Rambut Kursus kedua Makanan penutup dan makanan yang dipanggang Anak-anak Pedalaman Kecantikan Bung Minuman kuku Istirahat Hubungan Kursus pertama Hari libur
{!LANG-9c339845e6c8d6a3155b3855c028a104!}
{!LANG-48ccd3dc1e4713ee9cb130a29c5fbc25!}
{!LANG-31d7856b7455ea0ae99a30a856b5c9d5!}
{!LANG-188f1591ac2e6e2485725ac1832b6864!}
{!LANG-80609a46371adb08ca789b69228e3a23!}
