Nutrisi untuk anak usia 3 tahun

Diet anak yang seimbang dan sehat adalah tugas penting bagi setiap orang tua. Anak itu aktif bergerak, aktivitas fisik tumbuh dan oleh karena itu ia membutuhkan asupan yang cukup dari semua elemen vital dan vitamin.

Apa yang bisa dimakan seorang anak pada usia 3 tahun?

Pola makan anak pada usia 3 tahun harus lebih bervariasi dari pada usia 2 tahun. Makanan berprotein harus selalu ada. Karena ia berpartisipasi dalam semua proses tubuh - pertumbuhan, kerja otak dan tubuh, metabolisme dan penguatan kekebalan.

Protein ditemukan dalam makanan berikut:

• daging;
• seekor ikan;
• produk susu;
• telur.

Dalam daging, preferensi harus diberikan pada kalkun, daging sapi, kelinci. Ikan harus laut - salmon, salmon merah muda, dll.

Porsi yang disarankan per hari:

• daging - 100 gram;
• ikan - 100 gram;
• telur - 1/2 buah;
• produk susu - 0,5 liter;
• Pondok keju- 40 gram

Seiring dengan protein, anak harus menerima karbohidrat - sumber vitalitas utama.

Mereka dapat diperoleh dari:

• bubur;
• Semacam spageti;
• Sayuran;
• kentang;
• buah dan beri;
• roti.

Dianjurkan untuk tidak memberikan banyak makanan dengan karbohidrat cepat - kue, permen, gula, kue mentega. Sebagai pengecualian, Anda dapat menggunakan marshmallow dan selai jeruk.

Lemak nabati dan hewani dapat diperoleh dari bunga matahari dan mentega. Porsi yang disarankan tidak lebih dari 30 g per hari.

Hal utama adalah jangan berlebihan dalam nutrisi. Jangan dengan paksa memasukkan sesuatu ke dalam tubuh anak yang tidak bisa dia makan. Semuanya harus dalam jumlah sedang.

Menu anak usia 3 tahun

Sarapan. Itu harus mengandung karbohidrat kompleks, yang memberi kekuatan sepanjang hari. Ini bisa berupa sereal, produk susu, hidangan telur, atau casserole. Untuk minuman, Anda dapat menawarkan kakao dengan susu.

Makan malam. Tentu saja, tidak ada yang membatalkan kursus pertama. Hal ini penting dalam diet bayi. Untuk yang kedua, Anda bisa menawarkan irisan daging, sup sayur atau ikan. Pada akhirnya - jus atau kolak.

Camilan sore. Di sini Anda dapat memanjakan anak Anda dengan manisan lezat - puding, muffin, casserole manis. Anda bisa membuat sandwich dengan mentega dan keju.

Makan malam. Makan malam harus ringan, tetapi hangat. Misalnya, gulungan kubis, pasta dengan sayuran, irisan kentang. Kemudian Anda bisa makan roti panggang dengan selai.

Tentu saja, tidak mungkin untuk hanya mengikuti diet ini dengan ketat. Beberapa anak memiliki alergi untuk protein susu atau hanya tidak suka ikan. Karena itu, Anda harus mengganti produk dengan nutrisi yang setara.

Anda juga bisa makan makanan kalengan seperti kacang hijau, jagung, atau kacang-kacangan.

Ingat: pada usia tiga tahun, larangan madu, margarin, dan jamur tetap ada.

Sebagai pengecualian, madu dapat digunakan dalam makanan yang dipanggang, dalam bentuk murni - maksimal setengah sendok teh. Pankreas bayi masih terlalu lemah untuk menangani produk yang begitu berat.

Berapa banyak yang harus dimakan seorang anak pada usia 3 tahun?

Setiap dokter anak akan menjawab pertanyaan ini dengan angka pasti, bahwa seorang anak harus makan setidaknya 350 g dalam satu kali makan.Dan sekarang para ibu mulai panik menjejali si kecil dengan makanan. Di sinilah Anda harus berhenti dan berpikir jika Anda melakukan hal yang benar. Ingat diri Anda di masa kecil, bagaimana ibumu memaksa Anda untuk makan setiap tetes terakhir, dan Anda tidak lagi ingin makan. Jangan ulangi kesalahan ini.

Anak itu makan sebanyak yang dia butuhkan. Dan Anda juga bisa memberi makan beruang. Pengecualian adalah kasus-kasus ketika bayi menolak untuk makan sama sekali. Tetapi pasti ada alasan untuk ini - sakit tenggorokan, kesehatan yang buruk, dll. Di sini ada baiknya menghubungi dokter.

Jika anak sering ngemil sebelum makan utama, maka ada baiknya mengatur pola makan. Biasanya tidak ada masalah dengan ini di taman kanak-kanak. di sana semuanya sesuai jadwal. Dan, tentu saja, ukuran porsi yang dimakan tergantung pada waktu dalam setahun. Di musim panas, hampir semua anak makan dengan buruk.