"Di luar kemampuan Anda sendiri": Cara meninggalkan makanan manis dan bertepung

Seorang gadis langka tidak menganggap dirinya gigi manis. Dan bahkan mereka yang terus-menerus berdiet, tidak, tidak, dan terkadang membiarkan diri mereka mendapatkan kue kecil. Tentu saja, ini terjadi secara ketat sebelum jam 12 siang dan dengan penghitungan kalori yang cermat. Artikel ini akan memberi tahu Anda mengapa kita terus-menerus mendambakan permen dan bagaimana cara menghilangkan kecanduan "tepung".

Mengapa Anda ingin manis?

Keinginan makanan spontan tidak lebih dari sinyal dari tubuh tentang kurangnya zat yang berguna. Sebagai aturan, tubuh membutuhkan manis jika terjadi kelelahan emosional yang parah. Makan manis, seseorang mendapat kesenangan. Hormon kebahagiaan diproduksi oleh tubuh dan membantu melawan menekankan... Dengan demikian, kebutuhan untuk mengonsumsi makanan manis lebih disebabkan oleh rasa lapar psikologis daripada fisiologis. Jenis kelaparan ini memiliki perbedaan sebagai berikut:

1. Fisiologis meningkat secara bertahap, sementara rasa lapar "dari kepala" muncul dengan tajam dan spontan.
2. Rasa lapar yang dangkal muncul beberapa jam setelah makan. Yang psikologis bisa muncul segera setelah bangun dari meja.
3. Ketika rasa lapar biasa terpuaskan, perasaan puas muncul. Kelaparan psikologis membangkitkan perasaan bersalah dan mirip dengan kerakusan.
4. Fisiologis puas dengan produk apa pun. Yang psikologis tahu persis apa yang dia butuhkan dan akan berkurang hanya setelah makan produk khusus ini.

Penyebab utama kelaparan psikologis:

• kurang tidur, menyebabkan produksi hormon leptin, yang bertanggung jawab untuk kelaparan;
• kekurangan vitamin B, yang ditemukan dalam produk tepung;
• kekurangan kromium dalam tubuh, dialah yang bertanggung jawab untuk metabolisme glukosa;
• stres berat atau gangguan mental;
• aktivitas fisik yang hebat membutuhkan penggunaan lebih banyak kalori dan karbohidrat;
• berdiet lama, setelah terus-menerus melanggar diri sendiri dalam makanan, momen kehancuran pasti akan datang.

Bagaimana cara melepaskan permen?

Konsumsi berlebihan makanan manis dan bertepung menyebabkan penurunan penampilan - sosok menderita, dan kesehatan internal - alergi, sariawan, gangguan pada saluran pencernaan. Oleh karena itu, pengendalian diri dalam hal ini merupakan hal yang perlu.

Pertama-tama, Anda harus menghilangkan faktor-faktor yang memicu keinginan ini dari hidup Anda. Seperti kurang tidur dan stres yang teratur. Belajarlah untuk menghadapi situasi gugup dengan cara lain. Coba beralih. Lebih sering keluar dan menghirup udara segar. Perubahan pemandangan akan membantu menghindari sindrom terowongan. Esensinya terletak pada kenyataan bahwa seseorang berkonsentrasi pada hal negatif dan tidak memperhatikan hal lain.

Belajar menikmati hidup. Toh, ada banyak hal lain di dalamnya yang menyebabkan lonjakan kebahagiaan, selain makanan. Musik, seni, foto-foto indah, anak-anak dan binatang.

1. Tapi jangan tiba-tiba berhenti makan makanan manis, ini akan memancing stres baru dalam tubuh.
2. Cobalah untuk mengganti permen dengan emosi yang baik secara bertahap. Mulai dari yang kecil. Misalnya, biasakan minum teh tanpa gula. Ganti roti lezat dengan roti abu-abu atau gandum hitam.
3. Jangan mengasihani diri sendiri, jangan membuat alasan untuk kerusakan Anda. Ini adalah kesehatan Anda dan Anda tidak boleh memaafkan kelemahan kecil dalam hal ini.
4. Pastikan untuk berolahraga. Ini membantu meningkatkan metabolisme dan produksi hormon positif.
5. Minum banyak cairan.
6. Jangan tergoda dengan perjalanan ke toko permen dan benar-benar meninggalkan semua jenis soda. Bahkan jika tertulis "Bebas Gula" pada mereka.
7. Belilah teh herbal yang beraroma, atau lebih baik lagi. Aromaterapi telah lama dikenal sebagai obat anti-binge.

Bagaimana cara mengganti yang manis?

Ganti gula sepenuhnya terlebih dahulu. madu... Tambahkan madu ke teh, makanan yang dipanggang, atau gigitan. Tidak hanya enak, tetapi juga sehat.

Disarankan juga untuk memasukkan sebanyak mungkin ke dalam diet Anda:

• sayuran segar - untuk memerangi kekurangan vitamin;
• buah-buahan lokal di musim - sumber rasa manis alami;
• buah-buahan kering, terutama dengan madu;
• mulai gunakan selai jeruk, atau lebih baik memasaknya sendiri di rumah - sehingga Anda akan yakin dengan manfaat dan kealamiannya;
• dark chocolate, hampir tidak ada gula di dalamnya dan banyak sekali manfaatnya.

Mengapa Anda ingin tepung?

Prasyarat untuk keinginan ini sama dengan kebutuhan akan permen.

1. Stres dan kurang tidur.
2. Kekurangan nutrisi seperti kromium dan magnesium dan vitamin B.
3. Kurangnya emosi positif.
4. Nutrisi yang tidak teratur atau tidak memadai.

Karena itu, pertama-tama, perlu untuk membangun kehidupan yang melolong. Perkenalkan rutinitas harian yang benar ke dalamnya, di mana ada tempat untuk tidur nyenyak. Belajarlah untuk tidak menangkap stres, tetapi untuk menghadapinya sendiri. Untuk melakukan ini, Anda bisa minum teh yang menenangkan atau teh herbal. Mereka harus menyertakan chamomile, mint, dan thyme.

Bagaimana cara berhenti makan makanan bertepung?

Cobalah dorongan pertama untuk makan sesuatu yang ekstra dengan air. Ingin tepung - minum air. Jika teknik ini tidak berhasil sama sekali, ganti permen dan kue kering dengan wortel, apel, buah-buahan kering.

Hal utama adalah menentukan sendiri mengapa Anda menginginkan produk ini dan menghilangkan penyebab kecanduan.

Bagaimana cara mengganti tepung?

Yang paling sulit adalah membatasi diri dalam makan tepung bagi mereka yang suka dan tahu cara membuat kue. Bagaimana Anda bisa mengeluarkan kue harum kemerahan dari oven dan tidak ingin mencobanya? Tentu saja tidak. Dalam hal ini, perhatikan resep makanan. Mereka tidak bisa lebih buruk dari yang biasa. Misalnya, charlotte biasa dapat diganti dengan manna. Panggang alih-alih pancake Dadih.

Jadikan diri Anda kebiasaan yang baik - setiap hari sarapan lengkap... Ini akan menormalkan kadar gula darah Anda dan keinginan Anda untuk permen akan kurang intens sepanjang hari.

Pastikan untuk memasukkan dalam diet Anda:

• kacang-kacangan;
• roti gandum;
• sereal dan sereal;
• kentang;
• produk susu;
• telur;
• jamur.