როგორ შეიზილოთ ფეხები

საღამოსთვის ჩვენი ფეხები სიგიჟემდე დაიღალა დაუსრულებელი სირბილისგან და თავს იგრძნობს სიმძიმისა და შეშუპებისგან. ფეხების სილამაზისა და მათი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია მასაჟის გაკეთება. სტატიაში ჩვენ გითხრათ, თუ როგორ სწორად მოემზადოთ პროცედურისთვის და გასწავლით მასაჟის საფუძვლებს.

როგორ სწორად შეიზილოთ ფეხები

პროცედურის დაწყებამდე აუცილებლად გაათბეთ ხელები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სიცივე ბრძანებს სისხლძარღვების შემცირებას. და ეს შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს. ამიტომ, ცხელი წყალი ან პალმების მოძრაობა ერთმანეთზე ხელს შეუწყობს ხელების სწრაფად გაცხელებას.

შემდეგი, ჩვენ გავაგრძელებთ ფეხების თანდათანობით დათბობას. მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, არა ძლიერი, ქვემოდან ზემოთ. თითოეულ ფეხს 2-3 წუთი ეძლევა. შემდეგ, ჩვენ მივდივართ აქტიურ ქმედებებზე: ჩხვლეტა, ტალღა და რუბლს. პროცედურის დასრულება შეგიძლიათ მსუბუქი მოსმით.

მნიშვნელოვანია: სახსრები არ არის მასაჟი. ყველა მოძრაობა მიმართულია მკაცრად საათის ისრის მიმართულებით.

თუ არ გაქვთ პირადი მასაჟისტი, პროცედურის გაკეთება თავად შეგიძლიათ. მთავარია შეიძინოთ მასაჟის ბურთი. ეს არის იაფი და მოაქვს მაქსიმალური სარგებელი. ბურთი დაფარულია სპეციალური არამკვეთრი მწვერვალებით, რომლებიც კარგად მასაჟს უკეთებენ ლიმფს. ამრიგად, ვენებში შეშუპება გამოირიცხება და ჭარბი მოცულობა ამოღებულია.

Ფეხის მასაჟი

მასაჟითგაჩერდი, ყველაფერი მარტივია. პირველი, გაჭიმეთ თითები. თითოეული თითი შემუშავებულია ბალიშისგან დამოუკიდებლად ძირამდე. შემდეგ დაატრიალეთ საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ.

შემდეგი, ჩვენ მივდივართ ფეხით. მოძრაობები იწყება ქუსლიდან თითებამდე - თუ ადამიანი მუცელზე წევს და პირიქით - ზურგზე. ფეხი შეუფერხებლად ირეცხება ცენტრიდან გარედან. შეგიძლიათ შუა ხაზის გასწვრივ მუშტი იაროთ. მოძრაობები უნდა იყოს დამთრგუნველი, მაგრამ არა მტკივნეული. პროცედურა მთავრდება სტროკით.

არ არის გამორიცხული თვითმასაჟი.

ამისათვის შესანიშნავია შემდეგი:

• სპეციალური ორთოპედიული ხალიჩა;
• კენჭები ზღვიდან ან მდინარედან;
• ბურთი არამკვეთრი მწვერვალებით.

თუ ორთოპედიული ხალიჩა ფულს ხარჯავს, მაშინ კენჭებს აბსოლუტურად უფასოდ მიიღებთ. განათავსეთ იგი ტომარაზე ან გრძელ პირსახოცზე, რათა მოგვიანებით აღარ მოგიწიოთ ნაგვის აღება. იარეთ ფეხშიშველი 10-15 წუთის განმავლობაში. აკუპრესური მასაჟი შესანიშნავად გაათავისუფლებს დაძაბულობას და ასტიმულირებს აქტიურ წერტილებს.

ბურთის ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს ჯდომის დროს. განათავსეთ იგი თქვენი ფეხის ქვეშ და გააფართოვეთ იგი წინ, უკან და მარჯვნივ, მარცხნივ. იგი ასევე კარგად ხსნის დაღლილობას და ეხმარება შეშუპებას.

წესი: გახსოვდეთ გამოყენება ცხიმიანი კრემი.კარგად შეეფერება ბავშვებს ან ღამე ხელებს.

როგორ შეიზილოთ ფეხები: ვიდეო

ვიდეოდან შეიტყობთ თუ როგორ სწორად შეიზილოთ ფეხები და ფეხები. ბოლოს და ბოლოს ჯობია ერთხელ ნახო, ვიდრე ასჯერ მოისმინო!