როგორ ვისწავლოთ ადრე ადგომა
ბევრ ადამიანს სურს საწოლის გაწოვა და ცოტა მეტი ძილი. მაგრამ ახლა შვებულების და შვებულების დრო გავიდა, ადრე უნდა ავდგე. ბევრს კი ადრეული გაღვიძების სტრესიც კი აქვს. მოდით, უფრო ახლოს გავეცნოთ, ალბათ ის სარგებელი, რაც ახალი ჩვევების გამომუშავებასთან ერთად შეგეძლებათ, დაგეხმარებათ სულ სხვა პერსპექტივიდან გადახედოთ საკითხს და ჩვენს სტატიაში მოცემული რჩევები გაგიმარტივებთ ახალ ცხოვრების წესს .
ადრეული გაღვიძების უპირატესობები
მეცნიერები დიდი ხანია კამათობენ ადრეული გაღვიძების შესახებ, ზოგი უპირატესობებს პოულობს, სხვები კი ცდილობენ უარყონ ისინი. ამასთან, ბევრმა ადამიანმა, ვინც ადრეულ გაღვიძებას ახორციელებს, აღმოაჩინა თავისი უპირატესობა და დიდი ხნის განმავლობაში არ განიცდიდა ახალი ცხოვრების დისკომფორტს. ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ პუნქტებს, შეაფასეთ მათი სამართლიანობა და შეიძლება გაგიადვილდეთ თვალების გახელა ყოველ დილით:
- ამ სფეროში ჩატარებულმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ჭარბი წონა, დეპრესიული და უბედური ადამიანი ადრეულ ასაკში იშვიათად გვხვდება.
- აქტიური ყოველდღიური ცხოვრება იშვიათად გაძლევთ ოცნების ოცნებას, სამომავლო გეგმებს და ფიქრის შესაძლებლობას; ადრე ადგომისას მიიღებთ დამატებით საათებს, რომელთა გამოყენება პირადი მიზნებისთვის შეგიძლიათ.
- მათთვის, ვისაც უყვარს იოგა და სხვა სულიერი პრაქტიკა, დილა კონცენტრაციის საუკეთესო დროა. სხეული იწყებს გრძნობს ბუნების ძალას, მის რიტმს, იძენს ნდობას, ძალასა და ენერგიას.
- დილის საათებშია სასარგებლო ფიქრი მრავალ ფილოსოფიურ კითხვაზე, რადგან ცნობიერება ჯერ კიდევ სუფთაა და ადვილად ივსება პოზიტიური ემოციებით.
- დილით, ნებისმიერი საქმე უფრო სწრაფად სრულდება, ვიდრე დღის სხვა დროს. შესაბამისად, თქვენ გექნებათ დრო დღის განმავლობაში უფრო მეტის გაკეთებისთვის და ბოლოს კმაყოფილება იგრძნობთ შესრულებული სამუშაოსგან.
- დილის საათები შეიძლება დაეთმოს თქვენს საყვარელ საქმეს, სწავლას ან თვითგანვითარებას.
- დილით ტვინის აქტივობა გაცილებით მაღალია, თქვენ გექნებათ დრო, რომ მოაგვაროთ ნებისმიერი პრობლემა და იპოვოთ პასუხი თქვენს ყველა კითხვაზე.
- ნაადრევი გაღვიძება ასტიმულირებს შენს ძილის დასაწყისს და ეს დადებითად მოქმედებს მთელი სხეულის მუშაობაზე.
- ახალგაზრდა დიასახლისს, რომელიც ოჯახის წინ იღვიძებს, აქვს დრო არა მხოლოდ ყველასთვის გემრიელი და არომატული საუზმის მომზადება, არამედ საკუთარი თავის მოწესრიგებაც.
როგორ ადგება დილით ადრე
თუ თქვენ უკვე გადაწყვიტეთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, პირობა დადეთ, რომ ხვალ ადრე წამოდგებით, ჩვენ დაგეხმარებით, რომ ეს გადასვლა ნაკლებად მტკივნეული გახადოთ. ქვემოთ მოცემული რეკომენდაციების გათვალისწინებით, სწრაფად შეეგუებით ცხოვრების ახალ რიტმს.
- ჯერ შეარხიე სხეული. ზოგი ამ მიზნებისათვის დილის სირბილს ივარჯიშებს, ზოგი უბრალოდ რამდენიმე მარტივ ვარჯიშს აკეთებს. ის კარგად აღვიძებს და ასტიმულირებს სხეულს, დატენავს მას დადებითი ენერგიით და ადგენს სამუშაოს.
- საღამოობით სცადეთ ნაკლები საკვების მიღება, შემდეგ გაგიადვილდებათ დაძინება, ხოლო დილით გაღვიძება. თუ მაინცდამაინც საჭმელის მიღება გინდა ძილის წინ, დალიე კეფირი ან დაუშაქრებელი იოგურტი.
- ამ ბიზნესში ყველაზე მნიშვნელოვანი მოტივაციაა. გადაწყვიტეთ მიზანი, უპასუხეთ კითხვას "რატომ გჭირდებათ ადრე ადგომა?" შეიძლება მრავალი მიზეზი იყოს, მაგრამ ამ კითხვაზე პასუხის პოვნა თქვენთვის, იგრძნობთ, რომ დილით ადგომა თქვენთვის სასიამოვნო იქნება და არა წამება.
- თუ ძნელია დაუყოვნებლივ ახლებურად აღადგინოთ, თანდათან გადადით ახალ რიტმზე, გაიღვიძეთ ყოველდღე 20-30 წუთით ადრე. ამავე დროს, დარწმუნდით, რომ ძილი მოულოდნელად არ შემცირდება, ადრე დაიძინე... გახსოვდეთ, რომ ბიოლოგიური საათის მიხედვით, სხეული მთლიანად ისვენებს 23 საათის შემდეგ. ამიტომ, დასაძინებლად უნდა მიხვიდეთ განსაზღვრულ ვადაში არა უგვიანეს. გარდა ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ შუაღამის შემდეგ გაღვიძებული ადამიანი იწყებს უარყოფითი ემოციების და აზრების დაძლევა.
- შიგნით ძილის დროგამორთეთ ტელევიზორი, ტელეფონები, ტაბლეტები და სხვა გაჯეტები. თქვენ უნდა დაიძინოთ სრულ სიბნელეში და სიჩუმეში. ასე რომ, არამარტო უფრო ადვილია დაძინება, არამედ გაცილებით ადვილი იქნება დილით გაღვიძებაც, რადგან სხეული ნამდვილად დაისვენებს.
- გაღვიძებისას დაუკარით საყვარელ საცეკვაო მუსიკას.
იცოდეთ, რომ ადრე გაღვიძება ჩვევაა, რომელიც დროთა განმავლობაში შეიძლება განვითარდეს. და ერთ თვეში ან ორ საათში დგახართ დილის ექვს საათზე მაღვიძარას გარეშე, მთავარია ის ნამდვილად გინდოდეს.
