როგორ ხასიათზე სწორად

სტატისტიკის მიხედვით, მოსახლეობის ჯანმრთელობა წლიდან წლამდე უარესდება. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი ამ რთული სიტუაციიდან. ამ პრობლემის გადაჭრის ერთ-ერთი გზა გამკვრივებაა. თუ გამკაცრებას ახორციელებთ ყველა წესის შესაბამისად, მაშინ ამ პროცედურისგან ბევრი პოზიტივის მიღება შეგიძლიათ.

გამკვრივების სარგებელი

წრთობა ძალზე მნიშვნელოვანია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. გარკვეული პრინციპების დაცვით, რომელთა საშუალებითაც ხდება გამკვრივება, ადამიანის მდგომარეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება და აზროვნებაც კი იცვლება. გამკვრივების ძირითადი დადებითი მხარეა შემდეგი:

• ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი, რაც ადამიანს იწვევს გამკვრივებაზე, არის სხეულის დამცავი ფუნქციების გაძლიერება. გამკვრივებაში ჩართული ადამიანის სხეული წყვეტს მტკივნეულად რეაგირებს ტემპერატურის ცვლილებებზე. ამიტომ, ის ნაკლებად განიცდის ყველანაირ გაციებას.
• წყლით პერიოდული დაბინძურება დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვების კედლებზე. ისინი აძლიერებენ და ნაკლებად ემუქრებიან ვარიკოზული ვენები. ამიტომ გამკვრივება განსაკუთრებით რეკომენდებულია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან მათ ხშირად განიცდიან ვარიკოზული ვენები, ვიდრე სუსტი ადამიანები.

• გამკვრივების გავლენით ნერვული სისტემის მდგომარეობა ძლიერდება. გამაგრებული სხეული კარგ ფორმაშია, რაც დადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე. ის ხსნის დეპრესიას, აპათიასა და დაღლილობას.
• ცივი წყლის ზემოქმედების ქვეშ კანი აახალგაზრდავებს. ეს უჯრედებს ააქტიურებს მათი აქტივობას. შედეგად, უჯრედები უფრო ნელა ბერდება და კანი არ კარგავს ელასტიურობას. გარდა ამისა, სიცივის ზემოქმედებით, ცელულიტის ნიშნები უფრო იშვიათად ჩნდება.
• გამკვრივება დადებითად მოქმედებს ენდოკრინული სისტემის მუშაობაზე.
• ცივი წყლის გავლენის ქვეშ, სხეულის უჯრედები უფრო გაჯერებულია ჟანგბადით. ეს აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და ხელს უწყობს კეთილდღეობას გარემოს არასასურველი პირობების მიუხედავად.

წრთობის ტიპები

თუ ფიქრობთ, რომ გამკვრივება მხოლოდ ყინულის წყლის დაღვრაში შედგება, მაშინ ღრმად ცდებით. თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სხვა გზები არსებობს. Მაგალითად, მზის აბაზანების მისაღებად- ეს ასევე არის გამკვრივების გზა. მაგრამ თუ სხეულის მზის შერბილება გადაწყვიტეთ, გახსოვდეთ, რომ დღისით, როცა მზე მაღალია, უმჯობესია პირდაპირ სხივებზე არ იყოთ.

გამკვრივების კიდევ ერთი სახეობაა ღია ცის ქვეშ სიარული. მათ აბსოლუტურად ყველას სარგებელი მოაქვს. განსაკუთრებით რეკომენდირებულია ხშირად სიარული გულისა და სისხლძარღვების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. უმჯობესია გასეირნება ქალაქგარეთ წიწვოვან ტყეში, გზისგან და მტვრიანი ქალაქისგან მოშორებით.

გამკვრივების ყველაზე გავრცელებული მეთოდია წყლით დაბანა. მაგრამ უმჯობესია ამ პროცესის დაწყება დავიწყოთ ნესტიანი პირსახოცით. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მაგარი წყლის გადაყრა ფეხზე და თანდათან უფრო მაღლა აიწიოთ. შემდეგ პროგრამაში შეგიძლიათ ჩართოთ კონტრასტული შხაპი. გამკვრივების უმაღლესი ეტაპია ზამთრის ცურვა. ზამთარში ცივ წყალში ცურვა მხოლოდ იმ ადამიანებმა შეიძლება გააკეთონ, რომლებიც რამდენიმე წლის განმავლობაში ვარჯიშობენ.

გამკვრივება ბავშვები

ხასიათის პროცედურები toddlersთქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ადრეული ბავშვობიდან. უმარტივესი გზაა თქვენი ბავშვის დატოვება მცირე ხნით. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვი ამინდის შესაბამისად იყოს ჩაცმული. ასევე ძალიან ხშირია ბავშვების წყლით ჩაქრობა. რეკომენდებულია ბავშვის გამკვრივება წყლით სველი ხელსახოცით, შემდეგ კი შეგიძლიათ დაიბანოთ იგი ცივი წყლით. როდესაც ბავშვი ეჩვევა მას, შეგიძლიათ გადაადგილდეთ თანდათანობით დასვენებაზე და შხაპზე.

რუბაუნების დაწყება ნებისმიერ ასაკში შეიძლება. ამ პროცედურისთვის გამოიყენეთ რბილი წვნიანი და წყალი 37 გრადუსით. თანდათანობით, უნდა შემცირდეს წყლის ტემპერატურა. ამის შემდეგ გადადით სახის დაბანაზე. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ კიდურების დაბანა, შემდეგ კი თანდათან დააკავშიროთ სხეულის დანარჩენი ნაწილი.

პროცედურების თანმიმდევრულობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბავშვის გამკვრივებაში. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, გამკვრივება ნამდვილად ისარგებლებს და აძლიერებს ბავშვის იმუნიტეტს.

როგორ ხასიათზე სწორად

ზემოთ აღწერილი გამკვრივების წესების გარდა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს სხვა რეკომენდაციებიც. გამკვრივება მხოლოდ მაშინ უნდა დაიწყოთ, როდესაც სრულიად ჯანმრთელი ხართ. უფრო მეტიც, გაციების არარსებობის გარდა, თქვენ არ უნდა განიცადოთ ჰიპერტენზიაან თვალის მაღალი წნევა. გულის სხვადასხვა დაავადებების დროს გამკვრივება ზოგადად უკუნაჩვენებია.

თუ აბსოლუტურად ჯანმრთელი ხართ და გამკვრივება არ უკუნაჩვენებია თქვენთვის, მაშინ პროცედურები დაიწყეთ ეტაპობრივად. უმარტივესი გზაა დაიწყოს სახის დაბანა ცივი წყლით. ამავე დროს, თანდათანობით შეამცირეთ წყლის ტემპერატურა ოთახის ტემპერატურიდან ცივამდე. როდესაც სხეული შეეჩვევა მას, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე, საკუთარ თავს ზიანის მიყენების გარეშე.

მუდმივად ხასიათზე ადევნეთ თავი, თუ ასეთი გადაწყვეტილება მიიღეთ. აუცილებელია დაიცვას გეგმა ყოველდღიურად, საკუთარი თავისთვის ინდულგენციის მიცემის გარეშე და პროცედურების შეჩერების გარეშე, ნეგატიურ გარემოებებში. მხოლოდ სისტემური მიდგომა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ შესამჩნევ შედეგებს.