როგორ ამოვიღოთ მკვრივი მუცელი
ზოგი ქალბატონი თვლის, რომ წონის დაკლება შეიძლება მხოლოდ დიეტის საშუალებით, ფიზიკური ვარჯიშის მნიშვნელობის გარეშე. შედეგად, ისინი სუსტი ტონის სხეულის ნაცვლად იღიმებიან მუცლით. შემდეგ ცხადი ხდება, თუ რატომ, დიეტურ კვებასთან ერთად, ყველა ექსპერტი ერთხმად იმეორებს ტრენინგის მნიშვნელობაზე. საბედნიეროდ, ყველაფერი გამოსწორებადია და არც არის საჭირო სავარჯიშო დარბაზში სიარული, სახლში შესაძლებელია მუცლის გამკაცრება.
შინაარსი
როგორ ამოვიღოთ მკვრივი მუცელი მშობიარობის შემდეგ
ბავშვის ტარების პერიოდში მუცელი იზრდება, მუცლის კუნთებიც იჭიმება. გავლენა მოახდინეთ ფიგურაზე და ჰორმონალურ ცვლილებებზე. მშობიარობის შემდეგ მკვეთრად არ დაიკლოთ წონაში. დაიწყეთ სწორი ჭამა და თავდაპირველად უფრო მეტი სიარული. მაშინ სხეულის რესტრუქტურიზაცია არ დაირღვევა.
მშობიარობის ნორმალური პროცესის შემდეგ შეგიძლიათ ჩაიცვათ სახვევი ან მუწელი გადაიტანოთ ფურცლით. მაგრამ თუ ქალს აქვს ტკივილი, მაშინ არ უნდა ექსპერიმენტირება ასეთი ქმედებებით.
ნუ იკვებებით ზედმეტი ჭამით, კვება უნდა ჩატარდეს რეჟიმის შესაბამისად და ჯანსაღი საკვების გამოყენებით. მთელი ფიზიკური დატვირთვა უნდა იყოს ნაზი. თუ არ აპირებთ იმ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას, იპოვნეთ ამის მოტივაცია.
როგორ იკვებოთ სწორად:
- არ დაეყრდნოთ შემწვარ, ცხიმიან, მარილიან, შებოლილ საკვებს.
- სასურველია საჭმლის მომზადება, გამოცხობა ან ორთქლზე მომზადება.
- ფქვილი და ცომეული უნდა შეიზღუდოს, მაიონეზი ჩაანაცვლეთ არაჟნით.
- მცენარეული ზეთის დაჭრაც კი მოუწევს, რადგან ის უამრავ კალორიას შეიცავს.
- ნაყინისა და მზესუმზირის თესლის მსგავსად მკურნალობა ასევე შეიძლება გააფუჭოს თქვენი ფიგურა.
- მარცვლეულებსა და პიურეებში დაამატეთ რძე კარაქის ნაცვლად.
რა ვარჯიშებია სწორი მშობიარობის შემდგომი პერიოდისთვის? ვარჯიში უნდა დაიწყოთ 6-8 კვირაში. მშობიარობის შემდეგ, მაგრამ მხოლოდ ექიმის ნებართვით!
შემდეგი ვარჯიშები რეკომენდებულია მუცლის ღრუს ჩასატარებლად:
- Იატაკზე წოლა. მუხლები მოხრილი აქვს და მკლავები თავსდება ქვეშ. დაიწყეთ იდაყვებით მოხვედრა მოპირდაპირე მუხლთან. მხრის პირები უნდა ჩამოვიდეს იატაკიდან, უკან კი არა.
- ასევე იატაკზე იწექით, ფეხები დივნის ქვეშ გადაიხარეთ და ტანის აწევა დაიწყეთ.
- შეიძინეთ მასაჟის ჰოოპი და შემოატრიალეთ ტანის გარშემო.
ქალებს, რომლებსაც აქვთ საკეისრო კვეთა, ამ ვარჯიშების ჩატარება მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ შეუძლიათ.
როგორ დავაღწიოთ მუცლის ღრუს კანი
ბავშვობაში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებიდანაც კი ყველამ იცის, რომ პრესის აწევის მთავარი ვარჯიში გულისხმობს სხეულის მიდრეკილებას. მაგრამ ეს არასწორი მოსაზრებაა, სინამდვილეში, ასეთი ვარჯიში აძლიერებს ზედა პრესას, მაგრამ, სინამდვილეში, ის ყოველთვის გამკაცრდება. ყოველდღე ვიღებთ მოსახვევებს, რომ ავაღწიოთ ან რამე მივიღოთ, ავიტანოთ წონა, ამით პრესის ზედა ნაწილი კარგ ფორმაში ვინახავთ. მაგრამ მუცლის ქვედა ნაწილი, იმის გამო, რომ ადამიანი უმოძრაო ცხოვრებას ეწევა, პრაქტიკულად არ იძაბება.
ამიტომ ქვემოთ აღწერილი იქნება წვრთნები სპეციალურად ქვედა პრესისთვის:
- მწოლიარე მდგომარეობაში უნდა ასწიოთ ფეხები ისე, რომ ჩამოყალიბდეს 90 გრადუსიანი კუთხე.
- იმავე მდგომარეობაში შეეცადეთ მიაღწიოთ მარჯვენა იდაყვით მარცხენა მუხლზე და პირიქით.
- გაშვებული, ის შეიძლება იყოს ადგილზე ან საღამოს სირბილის სახით პარკში ან სტადიონზე.
- ირონია ჰოოპ.
მუცლის ყველა ვარჯიში ეფექტური იქნება გამხდარი გოგონებისთვის. მაგრამ სხეულში მყოფ ქალბატონებს მაინც მკაცრი დიეტა უნდა ჩაუტარდეთ. დიეტა გულისხმობს ცხიმოვანი დეპოზიტების აღმოფხვრას, რომლის ფენის ქვეშ ელასტიური კუჭი მაინც არ ჩანს. საკვები წონის დასაკლებად უნდა შეიცავდეს მეტ ცილებს და ბოჭკოებს.
მნიშვნელოვანი პროდუქტები უნდა იყოს:
- კვერცხი;
- უცხიმო ხაჭო;
- უცხიმო ყველი;
- კეფირი;
- უშაქრო იოგურტი;
- ფაფა;
- ხილი, გამხმარი გარგარი;
- ბოსტნეული;
- უცხიმო ხორცი და ფრინველი.
კერძები ჩაშუშულია ან მოხარშულია. მოერიდეთ სოდებს, ჩანთაში წვენებს და სხვა საკვებს, რომლებიც კალორიულია.
ვარჯიშები ბრტყელი კუჭისთვის
რა უნდა გააკეთოს წონაში წონაშიდა მივაღწიოთ ბრტყელ მუცელს? მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბრტყელი მუცლის მასაჟი. შხაპის დროს შეიზილეთ მუცელი წყლის ნაკადით ან მყარი სარეცხის ქსოვილით. ეს კეთდება საათის ისრის წრიული მოძრაობით. ქსოვილებში სისხლის მიმოქცევის დაჩქარებით კუნთის ტონუსი აღდგება და მუცელი თანდათან უფრო მიმზიდველ სახეს იძენს.
როდესაც რაიმე საქმიანობით ხართ დაკავებული, წესად აქციეთ მუცლის კუნთების დაძაბვა და მოდუნება. გაიგეთ მუცელში და დააკვირდით თქვენს შეგრძნებებს. დროთა განმავლობაში, თქვენ თავად შეამჩნევთ როგორ კუნთებს შერბილდა და კუჭი უფრო ელასტიური გახდა. იგივე მიზნებისათვის შემუშავებულია სუნთქვითი ვარჯიშები, რომელთა წყალობითაც პრესა თავისთავად ძლიერდება.
ამისათვის, დააწვინეთ ან კომფორტულად იჯექით, დაიწყეთ ღრმად ჩასუნთქვა, ხოლო კუჭიც მოზიდულია და შემდეგ ბურთივით გაბერით. თუ დღეში 10 წუთს დაუთმობთ ასეთ ტანვარჯიშს, ან უფრო მეტს, მაშინ თანდათან გააძლიერებთ მუცლის კუნთებს.
აუზმა ან თუნდაც გუბურში ცურვამ ასევე შეიძლება დიდი სარგებელი მოუტანოს მუცელს. შეგიძლიათ გაწევრიანდეთ აკვა აერობიკის ჯგუფში, რომელიც ბოლო პერიოდში პოპულარობას იძენს.
ფიტნეს მწვრთნელები ვარჯიშისას ამ წესების დაცვას გირჩევენ:
- სავარჯიშოების უმეტესობა უკეთესია დაწოლის დროს.
- ყველა სავარჯიშო სწორად უნდა გაკეთდეს. დაე, ისინი იყვნენ უფრო ნაკლები რაოდენობით, მაგრამ შესრულებული მაღალი ხარისხით, ვიდრე ბევრი და შესრულებული როგორღაც.
- ვარჯიშის დროს ნუ მოადუნებთ მუცლის კუნთებს.
დაბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, თუ ძალის ვარჯიშს აკეთებთ, დარწმუნდით, რომ შემდეგ გაიჭიმეთ. შედეგად, თქვენ მიიღებთ ლამაზ ქალურ ფორმებს. და არა პრესის მუწუკები მამაკაცურად.
