როგორ დაამშვიდებს ნერვები

სტრესული სიტუაციები თანამედროვე ცხოვრებაში საკმაოდ ხშირად ხდება. ყველა მათგანს სხვადასხვა გზით უმკლავდება: ზოგი ამშვიდებს თავის საყვარელ ჰობიში, ზოგიერთს უწევს ფსიქოლოგის თხოვნა. გაუმკლავდით სტრესსთქვენ შეგიძლიათ და უნდა იზრუნოთ თქვენს ნერვებზე, რადგან მუდმივ სტრესში ან დეპრესიაში ცხოვრებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებების განვითარება.

როგორ დაამშვიდოთ ნერვები და გაათავისუფლოთ სტრესი

სამწუხაროდ, სტრესულ სიტუაციებს ვერავინ თავიდან აიცილებს. ამიტომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ სტრესული წინააღმდეგობის განვითარება საკუთარ თავში, მაშინ ბევრად უფრო ადვილი იქნება პრობლემების მოგვარება.

უპირველეს ყოვლისა, უნდა ვეცადოთ, რომ სიტუაცია ფხიზელად შევაფასოთ. ნეგატიურ მომენტებზე არ უნდა ისაუბროთ, უფრო მეტიც, არ არსებობს სასოწარკვეთილი სიტუაციები. თუ სამსახურში კრიზისი გაქვთ, ეს იწვევს შფოთვითი შეტევებისა და შემაშფოთებელ აზრებს, შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ. განსაზღვრეთ რამდენად ხშირად შეგიძლიათ დაუშვათ შესვენებები და რამდენ ხანს. დასრულების შემდეგ პირობა დადო, რომ დააჯილდოვებ თავს სასიამოვნო რამით, მაგალითად, შოკოლადის ფილათ ან ახალი კაბით.

კიდევ ერთი ძველი რჩევა, რომელსაც რატომღაც ბევრი არ აქცევს ყურადღებას - შეეცადე ნაკლებად დაელაპარაკო პესიმისტებსა და სხვა ადამიანებს, რომლებიც ართულებენ შენს ცხოვრებას, თუმცა გაუცნობიერებლად. პირიქით, ღია და გასულ ოპტიმისტებთან მეგობრობა ასევე ენერგიას მოგცემთ.

სტრესის შესამსუბუქებლად ჯერ მისი წყარო უნდა იპოვოთ. რეგულარული დღიური დაგეხმარებათ ამაში. ზოგჯერ შეიძლება რთული იყოს თქვენი აზრების შეგროვება და პრობლემის მიზეზის პოვნა, თუ ყველაფერი გადაიტანეთ ქაღალდზე, შესაძლებელი იქნება სიტუაციის ახლებურად გადახედვა.

დამამშვიდებელი მწვანილი

ტრადიციული მედიცინა ხელს უწყობს ნერვების დამშვიდებას. ზოგი მცენარე, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა ნერვულ სისტემაზე, ცნობილია ჯერ კიდევ ანტიკურ ხანაში. აქ მოცემულია რამდენიმე მათგანი:

• მელისა. ხშირად მწიფდება პიტნის ნაცვლად. ეს ბალახი არა მხოლოდ არომატული და სასიამოვნოა, არამედ ძალიან სასარგებლოცაა. მას აქვს სასარგებლო გავლენა ნერვულ სისტემაზე, აძლიერებს გულის კუნთს, აქვს ტკივილგამაყუჩებელი თვისებები, ხსნის კრუნჩხვებს. Melissa შეიძლება მწიფდება ახალი და გამხმარი ზამთრისთვის. ცივი ლიმონის ბალზამი ახდენს ტონუსს და ახალისებს, ცხელდება და ათბობს და მოქმედებს როგორც გაცივების საწინააღმდეგო საშუალება.
• დედის დედა. ნერვების დასამშვიდებლად შეგიძლიათ მიიღოთ აფთიაქის ნაყენი ან დადუღოთ იგი, როგორც ჩაი. ეს ნერვული სისტემის გაძლიერების ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი საშუალებაა. გარდა ამისა, დედაპლატა სასარგებლოა ჰიპერტენზიისთვის.
• ვალერიანი. შესანიშნავი ინსტრუმენტი, რომელიც არასოდეს ჩავარდება სტრესულ სიტუაციაში. ვალერიანს აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება: აფართოებს სისხლძარღვებს, აქვს სასარგებლო გავლენა გულზე, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას.
• Sagebrush. ეს საშუალება საყოველთაოდ ცნობილი არ არის, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჭიაყელა სტრესის მოსაშორებლად. იგი შეიცავს ეთერზეთს, რომელიც გამოიყენება ნერვების დასამშვიდებლად და კრუნჩხვების გასათავისუფლებლად. ჭიის ნაყენს შეუძლია მოშუშებისა წყლულები და სხვადასხვა ჭრილობები.
• ჰოპი ამ მცენარეს კარგი სედატიური ეფექტიც აქვს. გარდა ამისა, მისი კონუსების ინფუზია ხელს უწყობს უკეთ საჭმლის მონელებას, ეხმარება ტკივილს და კრუნჩხვებს. მართალია, ეს ამცირებს სექსუალურ აქტივობას, ამიტომ იგი სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული.

ნერვული სისტემის მკურნალობა ამ მწვანილებით ძალიან სასიამოვნო პროცესია. მათ შეიძლება დაჟინებით მოითხოვონ ღამით თერმოსში, დილით კი გემრიელი და ჯანსაღი სასმელი გელით.

როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი

სავსებით შესაძლებელია სიმშვიდის სწავლა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეეცადოთ აღმოფხვრას მიზეზები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ მარტივი წესები:

• აკონტროლეთ თქვენი ბიუჯეტი. ფინანსური პრობლემები სტრესული სიტუაციების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. ეს სასიკეთოდ აისახება ოჯახის ბიუჯეტზე და ხელს შეუწყობს უფრო მშვიდობას.
• ნუ დახარჯავთ თქვენს თავისუფალ დროს სოციალურ ქსელში. ვირტუალური კომუნიკაცია არ აძლიერებს ნერვებს. ბევრად უფრო სასარგებლოა მეგობრების შეხვედრა ან უბრალოდ გასეირნება.
• მოაწყვეთ თქვენი სახლი და სამსახური. მოგეხსენებათ, თავში წესრიგი მხოლოდ მაშინ იქნება, თუ ყველაფერი თავის ადგილზე იქნება.
• ისწავლეთ არ დააგვიანოთ. ეს ძალიან უსიამოვნოა, ამიტომ სამსახურში დაგვიანება შეიძლება შემაშფოთებელი იყოს მთელი დღის განმავლობაში. ჯობია ერთი საათით ადრე ადგე, მაშინ გექნება დრო შხაპის მისაღებად და გემრიელი საუზმის მომზადებისთვის.
• ისწავლეთ წარსული შეცდომებისგან. თქვენ არ უნდა იფიქროთ წარსულზე და საკუთარ თავს ადანაშაულოთ ​​შეცდომებში, მაგრამ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა აიცილოთ ისინი თავიდან.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ უფლებამოსილების დელეგირება და ზოგჯერ უარი თქვათ. ნუ მიიღებთ ძალიან ბევრს საკუთარ თავზე, ეს გამოიწვევს ქრონიკულ დაღლილობას და ნერვების დაზიანებას. მიაჩვიეთ შესაძლო ნივთებს თქვენი მეუღლე და შვილები, ხოლო სამსახურში არ უნდა მიაჩვიოთ კოლეგებს, რომლებსაც მოსწონთ თავიანთი პასუხისმგებლობის სხვაზე გადატანა.

როგორ დაამშვიდოთ ნერვები: რჩევა ფსიქოლოგისგან

ნერვების დასამშვიდებლად ღირს ფსიქოლოგების რჩევების მოსმენა. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ ადეკვატური ძილი და ჯანსაღი დიეტა. ადამიანს, რომელსაც დღეში რვა საათზე ნაკლები სძინავს, დასვენების დრო არ აქვს და სტრესისკენ არის მიდრეკილი. სწორი დიეტა ნერვული უჯრედების გასამაგრებლად ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მათ სჭირდებათ სხვადასხვა ვიტამინები და მინერალები. ამიტომ, უპირატესობა არ უნდა მიენიჭოთ მავნე სწრაფი კვების პროდუქტებს. ნერვული სისტემის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად თქვენს მენიუში უნდა დაამატოთ თევზი, ახალი ბოსტნეული და ხილი, თხილი, თესლი, ბურღულეული, კვერცხი.

კიდევ რამდენიმე რჩევა დაგეხმარებათ ნერვების შენარჩუნებაში და გაძლიერებაში:

• ისწავლეთ თქვენი დროის მართვა. თუ არ ჩქარობთ, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ.
• უგულებელყოფენ უმნიშვნელო გაღიზიანებებს და ნუ მიიღებთ იმედგაცრუებას წვრილმანებზე.
• იზრუნეთ საკუთარ თავზე და დაისვენეთ მეტი.
• არ გამოიყენოთ ზედმეტი გამოყენება კოფეინი... ეს არის ძლიერი სტიმულატორი, რომელსაც შეუძლია დაძაბულობის გაზრდა.
• ისწავლეთ აკუპრესურის გაკეთება.
• დაიმახსოვრე, იუმორი შენი საუკეთესო სტრესის მოსაშორებელია.

მეცნიერთა აზრით, მრავალი დაავადება წარმოიქმნება ნერვული სისტემის ცუდი მდგომარეობიდან. ამისგან თავის დასაცავად საჭიროა ისწავლოთ მოდუნება და ნერვების გაძლიერება.