კოფეინი: სარგებელი, ზიანი, შინაარსი

დღეს თანამედროვე ადამიანს არ შეუძლია წარმოიდგინოს დილა, ფინჯანი არომატული ყავის გარეშე. სასმელის მთავარი კომპონენტია კოფეინი, რომელიც აქტიურად ასტიმულირებს ტვინს, ახალისებს, ეხმარება ძილიანობის დაძლევასა და კონცენტრაციაში. დღეს ეს კომპონენტი ერთ-ერთი კომპონენტია არა მხოლოდ ყავის, არამედ სპორტული კვების, ისევე როგორც უამრავი ”გამაძლიერებელი აბების”. ამასთან, რამდენად სასარგებლოა კოფეინი და რა გავლენას ახდენს იგი სხეულზე მთლიანობაში, ბევრი არ ფიქრობს. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ კოფეინზე, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ჩვენ ვსაუბრობთ ხარისხიან ალკალოიდზე, რომელიც გვხვდება ახლად მოხარშულ ყავაში და არა ხსნარში.

კოფეინის სარგებელი

კოფეინიარის ალკალოიდი, რომელსაც ყავის მარცვლებიდან იღებენ. დღეს მათ ისწავლეს შარდმჟავას ქიმიური რეაქციების გამოყენებით. სუფთა სახით, კოფეინი არის თეთრი ფხვნილი და საკმაოდ მწარე გემოთი.

პროფესორი ი. პავლოვი ჯერ კიდევ სწავლობდა ამ კომპონენტს, მან დაადასტურა, რომ კოფეინი ზომიერი დოზებით ხელს უწყობს დაღლილობის მოხსნას, ასტიმულირებს გონებრივ აქტივობას.

დღეს, კვლევამ აჩვენა, რომ კოფეინი:

• ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას;
• ზრდის გონებრივ აქტივობას;
• აძლიერებს ფიზიკურ დატვირთვას;
• ხელს უწყობს გლუვი კუნთების მოდუნებას;
• ხსნის დაღლილობას;
• აუმჯობესებს განწყობას;
• არეგულირებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის საქმიანობას;
• არის შესანიშნავი შარდმდენი საშუალება;
• ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს.

გარდა ამისა, ექსპერტებმა ჩაატარეს კვლევა და დაადასტურეს, რომ ადამიანები, რომლებიც დღეში არა უმეტეს სამ ფინჯან ბუნებრივ ყავას იყენებენ, ამცირებენ მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკს.

ყავის სმა ნაკლებად არის მიდრეკილი სუიციდისკენ მიდრეკილებისა და სტრესისკენ.

სპორტსმენები მოიხმარენ კოფეინზე დაფუძნებულ სპორტულ კვებას გამძლეობისა და ტონუსის გასაზრდელად.

კოფეინის მავნებლობა

ამასთან, დადებითი ეფექტის მიუხედავად, ეს პრეპარატი უკუნაჩვენებია გარკვეული კატეგორიის მოქალაქეებისთვის, მაგალითად, დიაბეტით დაავადებულთათვის, რადგან იგი ასტიმულირებს ღვიძლს, აიძულა შაქარი კიდევ უფრო მეტი მოცულობით აწარმოოს. ასევე, ყავა არ არის რეკომენდებული გულის დაავადებებისადმი მიდრეკილი ადამიანებისთვის, რადგან სასმელი ზრდის გულის კუნთის შეკუმშვას და მათ ძალას და აჩქარებს სუნთქვას.

მაგრამ მშვენივრად ჯანმრთელი ადამიანიც კი უნდა ფრთხილად მოეკიდოს კოფეინს. მისმა გადამეტებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება და გამოიწვიოს შფოთვა, შფოთვა, უძილობა, ასევე ისეთი სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა ტაქიკარდია, ათეროსკლეროზი, ჰიპერტენზია.

კოფეინი ხელს უშლის გარკვეული სასარგებლო მიკროელემენტების ათვისებას, როგორიცაა კალციუმი, მაგნიუმი, კალიუმი და B ჯგუფის ვიტამინები.

თუ ეჭვი გაქვთ, რომ კოფეინზე გაქვთ დამოკიდებულება, ცოტა ხნით შეწყვიტეთ ყავის სმა, თუ გრძნობთ, რომ გუნება – განწყობა, დაღლილობა, ძილიანობა, კუნთების ტკივილი შეიმჩნევა, გაღიზიანება, გულისრევა და დეპრესია, მართალი ხართ თქვენს ეჭვებში. სიმპტომები შეიძლება ერთდროულად ან ცალკე გამოვლინდეს, რაც დამოკიდებულია კოფეინზე დამოკიდებულების ხარისხზე. ამ შემთხვევაში უმჯობესია ცოტა ხნით უარი თქვათ სასმელზე, ხოლო გამოჯანმრთელების შემდეგ დღეში 2 ჭიქაზე მეტი სასმელი არ უნდა მიიღოთ.

ორსულობის დროს არ უნდა მიირთვათ სასმელი, ყავის მიმართ გადამეტებულმა გატაცებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის სიკვდილი ან ზიანი მიაყენოს მის განვითარებას.

კოფეინის გამოყენება

დღეს კოფეინს იყენებენ არა მხოლოდ გამაჯანსაღებელ სასმელად ან წამლად, არამედ კოსმეტოლოგიაშიც. სახლში, თქვენ მიიღებთ მშვენიერ სკრაბს ახლად მოხარშული ყავისგან, ან წამალისგან ანტიცელულიტური შესაფუთებისთვის, ასევე მიმიკური ნაოჭების სახის მოსაცილებლად და ლიკვიდაციისთვის.

ექიმები დანიშნავენ აბებს, თუ პაციენტს აქვს მუდმივი დეპრესია დეპრესიამდე, თუ სისხლძარღვების სპაზმები, ძილიანობა ან გონებრივი აქტივობის დაქვეითება აღმოაჩინეს.

სპორტსმენები იყენებენ კოფეინს, როგორც მასტიმულირებელ საშუალებას ფიზიკური აქტივობის, ამტანობის, მუშაობის გაზრდისთვის, სიფხიზლის გასაზრდელად და დაღლილობისგან.

ადამიანები, რომლებიც აქტიურ გონებრივ მუშაობას ეწევიან, ურჩევენ ფინჯანი ყავის დალევას აზროვნების პროცესის ეფექტურობის გასაზრდელად და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად. ამ შემთხვევაში საკმარისია 75 მგ კოფეინი.

დიეტოლოგები გირჩევენ დალიოთ 2-3 ჭიქა ახლად მოხარშული სასმელი წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად.

სად გვხვდება კოფეინი

კოფეინი გვხვდება არა მხოლოდ მასში ყავაარამედ ბევრ სხვა პროდუქტში. განსაკუთრებით უხვად გვხვდება ენერგეტიკულ სასმელებში, რომელთა გადაჭარბებული გამოყენება იწვევს ორგანიზმში შეუქცევად შედეგებს. 100 გრ ასეთი სასმელი შეიცავს 40 მგ კოფეინს, შესაბამისად, 250 მლ ქილა უკვე შეიცავს დაახლოებით 100 მლ კოფეინს. ამას განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ.

გარდა ამისა, კოფეინს შეიცავს შოკოლადი, ჩაიბევრ მედიკამენტში.

შოკოლადში ალკალოიდის არსებობა დაახლოებით 30 მგ-მდეა ბარზე. მადლობა მას, შოკოლადის ზოლი ახალისებს. ამასთან, თეთრ შოკოლადში კოფეინი არ არის.

ბევრი მცენარე შეიცავს კოფეინს. მაგალითად, გუარანა, მათე, კოლა. ამ მცენარეების ნაყოფი შეიცავს საკმარისად ალკალოიდს.

კოფეინი წონის დაკლებისთვის

დღეს კოფეინს აქტიურად იყენებენ ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში. დღეში ერთი ჭიქა არომატული სასმელი ასტიმულირებს ფიზიკურ დატვირთვას და აჩქარებს ცხიმის დაწვის პროცესს. მაგალითად, 76 კგ ადამიანისთვის, რომელიც ყავას სვამს, ვარჯიშის დროს დაიწვა კალორიების რაოდენობა 15-17% -მდე.

თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ბუნებრივი ყავის ნაწილია, ასტიმულირებს სხეულს ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვაში, იყენებს მათ საწვავად.

კოფეინის ეფექტი დიაფრაგმაზე ეხმარება ადამიანს უკეთესად სუნთქოს ვარჯიშის დროს და ცნობილია, რომ ჟანგბადი ასევე დაეხმარება ამ ზედმეტი კილოგრამების დაყრას.

ექსპერტების აზრით, კოფეინი უნდა იქნას გამოყენებული წონის დასაკლებად, ვარჯიშამდე, მის დაწყებამდე 15-20 წუთით ადრე. ამისათვის შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ტკბილი დალილი ან მიიღოთ აბი. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს დოზირებას, რომელიც საუკეთესოდ გამოითვლება ინდივიდუალურად. მიმართეთ თქვენს ექიმს, რომელსაც შეუძლია ამის გაკეთება უფრო კომპეტენტურად, თქვენი სხეულის ყველა მახასიათებლის გათვალისწინებით.

კოფეინი ცელულიტისთვის

კოსმეტოლოგები აქტიურად იყენებენ კოფეინს ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ის არა მხოლოდ კანქვეშა ცხიმოვან დეპოზიტებს იშლება, არამედ საკმაოდ ძლიერი გამკაცრების ეფექტიც აქვს. კანზე მოქმედებისას პრეპარატი ხელს უწყობს მის გამკაცრებას, მიმიკური ნაოჭების რაოდენობის შემცირებას, დაბერების შეჩერებას და ტურგორის აღდგენას კანში.

მწვანე ყავის სახვევები ხელს უწყობს ცელულიტს. ის ხელს უწყობს ჭარბი სითხის მოცილებას სხეულიდან, აუმჯობესებს სხეულის ტონუსს და ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის დაშლას. პროცედურისთვის შეურიეთ დაფქული მარცვლეული და თეთრი თიხა, გაზავეთ შემადგენლობა წყლით და წაისვით სხეულზე. შეფუთეთ თავი პლასტმასის შეფუთვაში და 25-30 წუთით დაიდეთ თბილი პლედის ქვეშ. შემდეგ ამოიღეთ ჭარბი ნარევი და კანზე წაისვით ანტიცელულიტური პროდუქტი.

პროცედურის დაწყებამდე არ უნდა დაგვავიწყდეს სხეულის ორთქლზე და მკურნალობა სკრაბით.

ხანგრძლივი ხილული ეფექტის მისაღებად საჭიროა ათი პროცედურის ჩატარება. თქვენ უნდა გააკეთოთ შეფუთვა რეგულარულად, მაგრამ ყოველ მეორე დღეს.

როგორ მივიღოთ კოფეინის ტაბლეტები

აბების მიღება უმჯობესია სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ დაიწყოთ. ამასთან, ეს პრეპარატი აფთიაქებში ხელმისაწვდომია რეცეპტის გარეშე და ყველას შეუძლია მისი შეძენა. კურსის დაწყებამდე ყურადღებით წაიკითხეთ ინსტრუქციები. ყურადღება მიაქციეთ არსებულ უკუჩვენებებს. დაიწყეთ მინიმალური დოზებით მიღება, გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, თუ თქვენ ასევე სვამთ ყავას დღის განმავლობაში. ამის შემდეგ საჭიროა ზუსტად გაანგარიშდეს საჭირო სიჩქარე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს დოზის გადაჭარბება.

ფინჯანი ახლად მოხარშული ყავა შეიძლება შეიცავდეს 120 მგ კოფეინს. დღეში 350 მგ-მდე პრეპარატის მიღება შეიძლება, ის ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა.

150-210 მგ კოფეინი დღის განმავლობაში მოხმარებული ყოველი კილოგრამი წონისთვის ადამიანისთვის სასიკვდილო დოზად ითვლება.

ტაბლეტების მიღება ხდება დღეში 2-3-ჯერ, არაუმეტეს 0,1 გ. მაქსიმალური დღიური მაჩვენებელი, ინსტრუქციის თანახმად, არის 1 გ დღეში.

ზემოხსენებული ფაქტორები საკმაოდ სადავოა. ერთი მხრივ, კოფეინი ფასდაუდებელია ადამიანისთვის, მეორე მხრივ, ის საზიანოა. სასმელის დალევა ან უარის თქმა ყველას პირადი საქმეა, მაგრამ ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ ერთი წესი, ზომიერად ყველაფერი კარგია. ნუ გადააჭარბებთ მას კოფეინს და ის გახდება ნამდვილი დამხმარე თქვენთვის.