ბავშვი და slimness - დედა ექნება დრო ყველაფრისთვის

ორსულობა დაუვიწყარი დროა ნებისმიერი ქალისთვის. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ორსულობის პერიოდში, მომავალი დედის სხეული განიცდის ცვლილებებს. ორსულობის დროს ხშირად ქალები ცდილობენ მეტი ჭამა, რადგან ახლა ისინი ორია. და სულაც არ არის გასაკვირი, რომ საავადმყოფოდან სახლში დაბრუნებისას ქალი აღმოაჩენს, რომ ზედმეტი კილოგრამები აქვს. აუცილებელია დაიბრუნოს თავისი ყოფილი გარეგნობა და ამაში ის უნდა დაეხმაროს დიეტა.

წონის დაკლების წესები მშობიარობის შემდეგ

დებატების გარეგნობის დასაბრუნებლად უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი:

1. ლაქტაციის პერიოდში საჭიროა ცხიმი. ისინი საჭიროა ნერვული სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვის. ცხიმის ნაკლებობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ დედა სწრაფად იღლება, ზედმეტად ნერვიულობს და თმის და ფრჩხილების ზრდა ირღვევა. დედები ამას ხშირად კალციუმის უკმარისობას უკავშირებენ და მათ საკვებში უფრო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შეაქვთ - ეფექტი ნულოვანია. ამ სიტუაციაში აუცილებელია თხილის, სალათების მიღება მცენარეული ზეთის, სასურველია ზეითუნის ზეთის, თევზის დამატებით. უმჯობესია გამორიცხოთ საკონდიტრო ცომეული საქონელი, ისინი ამ შემთხვევაში არ გამოდგებიან.
2. ტკბილიც აუცილებელია. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ტკბილეული და ნამცხვრები ხელნაკეთი ჯემით ან მურაბით. ამასთან, ისინი უნდა შეიცავდნენ ჩვეულებრივზე ნაკლებ შაქარს. გამხმარი ხილი სასარგებლო იქნება, მათი რეგულარული გამოყენება სხეულს ამდიდრებს აუცილებელი მინერალებით.
3. ორგანული პროდუქტები. ნებისმიერი ქიმიური დანამატი უნდა გამოირიცხოს, ისინი ხელს უწყობენ ალერგიული რეაქციების წარმოქმნას. არომატის გამაძლიერებლები და კონსერვანტები, რომლებიც შეიცავს ასეთ საკვებს, ანელებს გაჯერების გრძნობას, ზრდის შიმშილს. დედამ მხოლოდ ახალი საკვები უნდა ჭამოს.
4. მრავალფეროვანი მენიუები. როგორიც არ უნდა იყოს დიეტა, ის ორგანიზმს ენერგიას ართმევს. მეძუძური დედისთვის უბრალოდ საჭიროა ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. აუცილებელია ისეთი მენიუს შემუშავება, რომ იგი შეიცავდეს ყველა კომპონენტს ბავშვის სწორად განვითარებისთვის დედის ჯანმრთელობას ზიანის მიყენების გარეშე. ნებისმიერ შეზღუდვას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ბავშვის ჯანმრთელობაზე, თურმე დედამთილი აყრუებს ბავშვს.

როგორ დავიკლოთ წონაში კვების დროს

წონის სწრაფად დაკლება არ არის მეძუძური ქალებისათვის. თავდაპირველად, საკვების შეზღუდვა არასასურველია და უკუჩვენებაც კი. ამ დროს შეუძლებელია სხეულის დამატებით დატვირთვა დიეტით, მას დრო უნდა მიეცეს გამოჯანმრთელებისათვის. სასურველი შედეგის მისაღწევად უნდა შემოიფარგლოთ დაბალანსებული კვებით და ზომიერი ვარჯიშით ფანატიზმის გარეშე.

ხისტი დიეტა საზიანოა არა მხოლოდ დედისთვის, არამედ ბავშვისთვისაც. საფრთხე იმაში მდგომარეობს, რომ ქალს შეუძლია უბრალოდ დაკარგოს რძე. ლაქტაციის პერიოდში უნდა დალიოთ მეტი სითხე, რადგან რძე 90% წყალია - დღიური მაჩვენებელი 1,5-2 ლიტრია. ლაქტაციის პერიოდში წონის დაკარგვისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ სპეციალური გადასახადი: ამისათვის მიიღეთ თანაბარი რაოდენობით ცერეცოს, ჭინჭრისა და ცერეცოს.

სასარგებლო რჩევა - დედას არ უნდა დაუმთავროს ჭამა ბავშვის შემდეგ, ეს ეხება მათ, ვინც უკვე დანერგავს ბავშვისთვის დამატებით საკვებს. მოსაზრება იმის შესახებ, რომ ძუძუთი კვების დროს ორი ადამიანი უნდა ჭამოთ, მცდარია. სინამდვილეში, ყველაფერი ასე არ არის: სხეულის სწორად მუშაობისთვის საჭიროა დამატებითი 800 კკალ დღეში, საიდანაც 30% ცხიმის მარაგიდან არის მიღებული. გამოდის, რომ ლაქტაციის პერიოდში დამატებით საჭიროა დაახლოებით 500 კკალ.

დიეტა საექთნო გასახდომისთვის

თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა მიატოვოთ მკაცრი დიეტები, ეს ხელს შეუწყობს დაბალანსებული დიეტა... მეძუძური დედების დიეტა იქნება შემდეგი:

• დილით საუზმემდე დალიეთ 200-250 მლ მინერალური წყალი ან ჩაი (რძით);
• მოიხმარეთ მეტი სითხე - წვენები, წყალი, ჩაი;
• კვება უნდა იყოს ფრაქციული: შეამცირეთ პორციები, მაგრამ გაზარდეთ კვების რაოდენობა 5-6 ჯერ დღეში;
• შეეცადეთ მიირთვათ უცხიმო საკვები, მაგალითად, რძე, კეფირი, ყველი, ხაჭო უნდა იყოს უცხიმო;
• დიეტაში შეიტანეთ მეტი ბოსტნეული და ხილი, ისინი მდიდარია ვიტამინებით და წონის დაკლებას უწყობენ ხელს;
• მეტი თევზი, ნაკლები ხორცი;
• არ გამორიცხოთ ბურღულეული, მარცვლეული უნდა მოხარშოთ წყალში, დაამატეთ ცოტაოდენი მჭლე რძე და თაფლი (თუ ბავშვს არ აქვს ალერგია);
• უნდა გამოირიცხოს საკონდიტრო ნაწარმი, ჩაანაცვლეთ ჩირით;
• ნუ უგულებელყოფთ ახალ მწვანილს, ისინი უამრავ ვიტამინს შეიცავს;
• აირჩიე დიეტისთვის ზუსტად ის საკვები, რომელიც არ იწვევს ბავშვის ალერგენულ რეაქციებს.

სავარაუდო ყოველდღიური დიეტა მეძუძური დედისთვის:

1. დილა - ჩაი, ახალი ხილის სალათი.
2. სადილის დრო - თევზის წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი, წვენი, მაგალითად, სტაფილოს წვენი, ქათმის კვერცხი, ჩაი.
3. Snack - ქატო პურის სენდვიჩი ყველით, ბოსტნეულის სალათი.
4. საღამო - ჩაშუშული ბოსტნეული, ახლად გამოწურული წვენი, ვაშლი.

დიეტამ არ უნდა ზიანი მიაყენოს დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობას, საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა უნდა შეივსოს სხეულის საკვებით. ამისათვის საჭიროა, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, მიიღოთ კალციუმის შემცველი პრეპარატები და ვიტამინები.