როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ
ალბათ, ნებისმიერი ახალგაზრდა დედა, რომელმაც ახლახანს დატოვა საავადმყოფო, წუხს იმაზე, თუ როგორ სწრაფად დაუბრუნდეს თავის გოგონას ფორმას. სამწუხაროდ, თითქმის ყველა ქალს, რომელსაც ცოტა ხნის წინ შეეძინა, სარკეში საკუთარი თავის დანახვა სევდიან ემოციებს იწვევს. როგორ დავიკლოთ მომატებული კილოგრამები ორსულობის დროს და შესაძლებელია თუ აჭმევთ თქვენს ბავშვს?
შინაარსი
როგორ დავიკლოთ წონაში მეძუძური დედის გაჩენის შემდეგ
თუ თქვენ პასუხისმგებლობით ეკიდებით ყოფილ ჰარმონიაში დაბრუნების პრობლემას ბავშვის პასუხისმგებლობით კვებისას, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ წონის დაკარგვასაკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და თქვენი ჯანმრთელობისა და ბავშვის მდგომარეობისთვის სარგებელიც კი მიიღონ.
აქ მნიშვნელოვანია რამდენიმე წესის დაცვა:
- მიიღეთ ჯანმრთელი ძილი. ეს, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის ახალგაზრდა დედის ნორმალური ცხოვრების უზრუნველსაყოფად კვების პერიოდში, ასევე აუცილებელი პირობაა ბუნებრივი წონის დაკლებისთვის. რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი? კარგი ძილი ხელს უწყობს საკმარისი რძის გამომუშავებას. ძილის დროს სხეული გამოიმუშავებს სპეციალურ ჰორმონს, რომელიც ტვინს უგზავნის სიგნალს, რომ საკვები არ არის საჭირო. გარდა ამისა, ძილში მონაწილეობს სუნთქვის დიაფრაგმული ტიპი, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის ჟანგბადის გაჯერებას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, სათანადო ძილი აძლევს ძალას თქვენს ბავშვთან მუშაობისთვის. და რა შეიძლება იყოს უკეთესი ბავშვისთვის, ვიდრე მხიარული დედა კარგ ხასიათზე?
- თავიდან აიცილეთ სტრესი და იყავით მშვიდად. ადამიანის სხეულის ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციაში გლუკოზის დონე იზრდება და მისი ხარჯები უცვლელი რჩება. შედეგად მიღებული სიჭარბე გადადის "სტრატეგიული რეზერვის" მდგომარეობაში და ინახება წელის, გვერდების, კონდახისა და თეძოების არეში. ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ეს პროცესი მიმდინარეობს სრულიად შეუმჩნევლად, მაგრამ მართალია. ასე რომ, გამოსავალი მხოლოდ ერთია - მშვიდად და სიხარულით შეხვდეს ცხოვრებისეულ სირთულეებს.
- დაყავით საყოფაცხოვრებო პასუხისმგებლობები. ამჟამად თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანაა თქვენი ბავშვისთვის ხელსაყრელი პირობების შექმნა ჯანმრთელი და საინტერესო ცხოვრებისთვის. აქედან გამომდინარე, შესაძლებელია სუფთა სინდისით გამოიყენოთ ბებიებისა და ბაბუების მიერ შემოთავაზებული დახმარება. და თუ ასეთი შემოთავაზებები არ არის მიღებული, მოაწყვეთ საკუთარი კომუნიკაცია ბავშვსა და ოჯახის უფროს წევრებს შორის. დარწმუნდით, რომ ამ პროცესში ჩართეთ თქვენი მამა. ამის გაკეთებისას გაითვალისწინეთ თანაშემწეების შესაძლებლობები და ძლიერი მხარეები. ნუ დაივიწყებთ თქვენს დამხმარეებს მადლიერების ღიმილით. ისინი ამას ნამდვილად დააფასებენ.
მეტი იმოძრავეთ. ამის გაკეთება ახალგაზრდა დედისთვის ძალიან მარტივია - ეტლით სიარული, მაღაზიებში სიარული, სახლის დალაგება. მაგრამ ამავე დროს ადეკვატურად შეაფასეთ თქვენი ძალა და ნუ გადააჭარბებთ მას. შეგიძლიათ თანდათან დაუკავშიროთ ზოგიერთს ფიზიკური ვარჯიშებიდა შეასრულეთ ისინი ბავშვის მოვლას შორის ან როდესაც ბავშვი სძინავს.
როგორ წონაში სწრაფად მშობიარობის შემდეგ
მოაწყვეთ თქვენი დიეტა, რომ მიირთვათ მცირე და ხშირი კვება. უფრო მეტიც, მენიუ უნდა იყოს მრავალფეროვანი და სრული. ეს წესი არ არის ახალი, ის ცნობილია ყველა ადამიანისთვის, ვინც სუსტი ფიგურისკენ ისწრაფვის. სპეციალური დიეტის მომზადებაც კი შეგიძლიათ, სპეციალისტთან კონსულტაციით, რომელიც გაითვალისწინებს თქვენი სიტუაციის სპეციფიკას.
ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს თქვენს მენიუში. მხოლოდ ბანანი იკრძალება კალორიების ძალიან მაღალი შემცველობის გამო. მის ნაცვლად მიირთვით ვაშლი - ისინი დაბალკალორიულია და გაჯერებს თქვენს სხეულს ვიტამინებით. ნუ იტყვით უარს რძის პროდუქტებზე, მაგრამ შეარჩიეთ ისინი ცხიმის დაბალი შემცველობით. ხაჭო ყველაზე შესაფერისია - ის უცხიმოა და შეიცავს უამრავ კალციუმს.
თქვენს რაციონში აუცილებლად უნდა იყოს სუპები და ბოსტნეულის პიურეები, ასევე ორთქლზე მომზადებული კოტლეტები და ჩაშუშული ბოსტნეული. შეარჩიეთ უცხიმო ხორცი - ფრინველის ხორცი კარგად მუშაობს, ნუ დაივიწყებთ თევზს. შეეცადეთ მოამზადოთ, ჩაშუშოთ ან ორთქლის კერძები. როგორც უკიდურესი საშუალება, შეგიძლიათ გამოაცხოთ ღუმელში. მაგრამ უმჯობესია ცოტა ხნით უარი თქვათ შემწვარი და სახამებლის შემცველ საკვებზე.
დაიწყეთ სპორტის აქტიური თამაში, დღეში მინიმუმ ნახევარი საათი დაუთმეთ ფიზიკურ დატვირთვას. ამ დროს მამა შეძლებს გაუმკლავდეს ბავშვს. თუ თქვენი ბავშვი უკვე ოდნავ გაიზარდა, შეგიძლიათ შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშების კომპლექტი, რომელიც განკუთვნილია დედისთვის ჩვილ ბავშვთან ერთად. როდესაც მას ჩაეძინა, დარწმუნდით, რომ პრესა 20-30-ჯერ დააბრუნეთ. მშობიარობიდან ორი თვის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში სირბილი... თავდაპირველად, მსუბუქი სირბილი 15 წუთის განმავლობაში გააკეთეთ, დრო თანდათან გაზარდეთ.
ითვლება, რომ ძუძუთი კვების დროს, ჭარბი წონა თავისთავად ქრება. გარკვეულწილად, ეს სიმართლეა. დედის სხეული დღეში დაახლოებით 500 კილოკალორიას ხარჯავს რძის წარმოებისთვის. მაგრამ წონაში მხოლოდ მაშინ დაიკლებთ, თუ არ იკვებებით "ორზე". და გახსოვდეთ დიეტისა და დიეტის შესახებ.
აღდგენა მშობიარობის შემდეგ
მშობიარობის შემდეგ ქალის სხეულის სრული აღდგენის პროცესი გრძელდება, სპეციალისტთა დაკვირვების თანახმად, რამდენიმე თვიდან რამდენიმე წლამდე. ეს დამოკიდებულია ქალის ჯანმრთელობის საწყის მდგომარეობაზე და მშობიარობის ან ორსულობის დროს გართულებების არსებობაზე.
იდეალურია ორსულობის კვირის განმავლობაში მშობიარობის შემდეგ ფიგურის დაბრუნებაზე ზრუნვა. შეეცადეთ აკონტროლოთ მადა და არ მიიღოთ წონა ძალიან სწრაფად მთელი თქვენი ორსულობის განმავლობაში. მუდმივად მხარდაჭერა ფიზიკური აქტივობა- ეს ასევე ხელს უწყობს ნორმალური პრენატალური ფორმის აღდგენას.
ბავშვის დაბადების შემდეგ, ექსპერტები გირჩევენ მშობიარობის შემდგომი სპეციალური სახვევის ტარებას. ის ეხმარება მუცლის კუნთებსა და საშვილოსნოს შეკუმშვას. თქვენ უნდა ატაროთ მინიმუმ ორი კვირა. ამის შემდეგ, სახვევი უნდა მოიხსნას და კუნთებს უნდა მიეცეთ დამოუკიდებელი მუშაობის საშუალება.
დაახლოებით ორი თვის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა. შეეცადეთ ინტენსივობა თანდათან დააგროვოთ. დაიწყეთ ვარჯიშების გაკეთება აუზში. მუცლის ცეკვა ძალზე სასარგებლოა ფიგურის აღსადგენად. ისინი ხელს უწყობენ ფიგურის ნორმალიზებას და შინაგანი სასქესო ორგანოების აღდგენას. ცეკვა ქალს საკუთარ თავში უფრო თავდაჯერებულს ხდის, ის გრძნობს მის მიმზიდველობას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ახალგაზრდა დედისთვის.
თავისუფალი დროის კატასტროფული ნაკლებობის შემთხვევაში, შეეცადეთ მეტი იაროთ. მიუახლოვდით შვილთან გასეირნებას, როგორც ფიზიკური დატვირთვის ფორმას - არ იჯდეთ სკამზე, არამედ იარეთ მუდმივად. თქვენი ბავშვი იზრდება, ჩართეთ იგი ენერგიულ საქმიანობაში. როდესაც ბავშვი გაიზრდება, შეცვალეთ სიარული ველოსიპედით, უზრუნველყეთ ბავშვის სპეციალური ადგილი.
