{!LANG-50c28b848f3e9eee94e5202a6d99c422!}

{!LANG-cd420a3a356a34b730e96410e1748bbf!}

{!LANG-483e18a3c0a730a7531d137657e5570f!}

{!LANG-a7570c7f157250e4c566718d745bb076!} {!LANG-a09356b7d16060ffea53d07e7e4e7919!}{!LANG-3e818ed88274a46133c2331e1d3a89e6!}

{!LANG-31bf116a4b48732befb438f021bc3213!}

• {!LANG-8e083cdcd8fe32a0d7986a1243d420df!}

• {!LANG-857b812d3cc189348111e5bf56514670!}
• გაანაწილეთ საოჯახო მოვალეობები. თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანა ამ დროისთვის არის ბავშვისთვის ჯანსაღი და საინტერესო ცხოვრებისათვის ხელსაყრელი პირობების შექმნა. ამიტომ, ბებია-ბაბუის მიერ შემოთავაზებული დახმარება სუფთა სინდისით შეგიძლიათ გამოიყენოთ. და თუ ასეთი შეთავაზებები არ მიიღება, მაშინ მოაწყეთ საკუთარი კომუნიკაცია ბავშვსა და ოჯახის უფროს წევრებს შორის. აუცილებლად ჩართეთ მამა ამ პროცესში. ამავე დროს, გაითვალისწინეთ ასისტენტების შესაძლებლობები და ძლიერი მხარეები. არ დაგავიწყდეთ თქვენი დამხმარეებისთვის მადლიერების ღიმილი! ისინი ამას აუცილებლად დააფასებენ. N2 იმოძრავეთ მეტი. ახალგაზრდა დედისთვის ამის გაკეთება ძალიან მარტივია - ეტლით სიარული, მაღაზიებში სიარული, სახლის დალაგება. მაგრამ ამავე დროს, ადეკვატურად შეაფასეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და არ გადააჭარბოთ მას. თანდათან შეგიძლიათ რამდენიმე დააკავშიროთ ფიზიკური ვარჯიში და შეასრულეთ ისინი ბავშვის მოვლაზე ან როცა ბავშვს სძინავს. დაალაგეთ თქვენი დიეტა ისე, რომ ჭამოთ ხშირად და მცირე ულუფებით. ამავე დროს, მენიუ უნდა იყოს მრავალფეროვანი და სრული. ეს წესი ახალი არ არის; ის ცნობილია ყველა ადამიანისთვის, ვინც მიისწრაფვის გამხდარი ფიგურისაკენ. სპეციალისტთან კონსულტაციით შეგიძლიათ სპეციალური დიეტაც კი შექმნათ, რომელიც თქვენი სიტუაციის სპეციფიკას გაითვალისწინებს. მენიუში უნდა შეიტანოთ ბოსტნეული და ხილი. აკრძალულია მხოლოდ ბანანი, რადგან ის ძალიან კალორიულია. სანაცვლოდ მიირთვით ვაშლი – ის დაბალკალორიულია და ორგანიზმს ვიტამინებით გაჯერებს. უარს ნუ იტყვით რძის პროდუქტებზე, არამედ შეარჩიეთ უფრო დაბალი ცხიმის შემცველობა. ხაჭო საუკეთესოა – უცხიმოა და ბევრ კალციუმს შეიცავს. N5 თქვენს დიეტაში უნდა იყოს წვნიანი და ბოსტნეულის პიურე, ასევე ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი და ჩაშუშული ბოსტნეული. რაც შეეხება ხორცს, აირჩიეთ მჭლე ჯიშები - კარგია ფრინველი და ხბოს ხორცი და არ დაივიწყოთ თევზი. სცადეთ მოხარშვა, მოხარშვა ან ორთქლზე კერძები. როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ გამოაცხვოთ ღუმელში. მაგრამ უმჯობესია ცოტა ხნით თავი აარიდოთ შემწვარ და ფქვილიან საკვებს. დაიწყეთ აქტიური სპორტი, დაუთმეთ საკუთარ თავს დღეში მინიმუმ ნახევარი საათი ფიზიკური დატვირთვისთვის. ამ დროს მამა საკმაოდ კარგად შეძლებს ბავშვის მართვას. თუ თქვენი ბავშვი უკვე ცოტათი უფროსია, შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოების სპეციალური კომპლექტები, რომლებიც განკუთვნილია დედისა და ბავშვისთვის. როცა დაიძინებს, აუცილებლად 20-30-ჯერ ამოტუმბეთ მუცელი. მშობიარობიდან ორი თვის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში გაშვება . თავდაპირველად გააკეთეთ მსუბუქი სირბილი 15 წუთის განმავლობაში, თანდათან გაზარდეთ დრო. N4
• {!LANG-250b155a912f4437cc0f9a5705f92478!} {!LANG-63d7de16075804cc62cdc686a35cbd39!}{!LANG-480a00db0c8e9ccd2c5f8fae7992efc0!}

{!LANG-c881c19f84bea000acee00ca9eade84b!}

{!LANG-137a2a142fd44389eb24ec37095b4be7!}

{!LANG-3e5e645510978c3afab1c2043c251f61!}

{!LANG-0707ffc1fc34be3f64f80195f131c154!}

{!LANG-8de829d6cac17a51a43eb338860a0d24!} {!LANG-84bb0048be08e2373023e91e454c9cc8!}{!LANG-718a613c9d4f8eccb0e51a331de6b5d7!}

ითვლება, რომ ძუძუთი კვების დროს ჭარბი წონა თავისით ქრება. გარკვეულწილად ეს მართალია. დედის ორგანიზმი ყოველდღიურად ხარჯავს დაახლოებით 500 კილოკალორიას რძის წარმოებისთვის. მაგრამ თქვენ დაიკლებთ წონაში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ ჭამთ "ორისთვის". და გახსოვდეთ თქვენი დიეტა და დიეტა. მშობიარობის შემდეგ ქალის სხეულის სრული აღდგენის პროცესი, ექსპერტების აზრით, რამდენიმე თვიდან რამდენიმე წლამდე გრძელდება. ეს დამოკიდებულია ქალის პირველადი ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და მშობიარობის ან ორსულობის დროს გართულებების არსებობაზე. N3 იდეალურ შემთხვევაში, ორსულობის კვირებში მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენაზე უნდა იზრუნოთ. შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი მადა და არ მოიმატოთ წონაში ძალიან სწრაფად მთელი ორსულობის განმავლობაში. მუდმივი მხარდაჭერა ფიზიკური აქტივობა - ეს ასევე ხელს უწყობს ნორმალური პრენატალური ფორმის აღდგენას. ბავშვის დაბადების შემდეგ ექსპერტები გვირჩევენ მშობიარობის შემდგომი სპეციალური სახვევის ტარებას. ის ეხმარება მუცლის კუნთებსა და საშვილოსნოს შეკუმშვას. თქვენ უნდა ატაროთ ის მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში. რის შემდეგაც სახვევი უნდა მოიხსნას და კუნთებს დამოუკიდებლად მუშაობის საშუალება მიეცა. N6 დაახლოებით ორი თვის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა. შეეცადეთ თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა. დაიწყეთ აუზში ვარჯიშით. მუცლის ცეკვა ძალიან სასარგებლოა თქვენი ფიგურის აღსადგენად. ისინი ხელს უწყობენ ფიგურის ნორმალიზებას და შინაგანი სასქესო ორგანოების აღდგენას. ცეკვა ქალს უფრო თავდაჯერებულს ხდის საკუთარ თავში, თავს მიმზიდველად გრძნობს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ახალგაზრდა დედისთვის. თუ თავისუფალი დროის კატასტროფული ნაკლებობა გაქვთ, ეცადეთ მეტი იაროთ. მიუდექით ბავშვთან ერთად სიარული, როგორც ფიზიკური აქტივობის ფორმა - ნუ დაჯდებით სკამზე, არამედ მუდმივად იარეთ. როდესაც თქვენი ბავშვი იზრდება, ჩართეთ იგი აქტიურ საქმიანობაში. როცა ბავშვი გაიზრდება, სიარული ჩაანაცვლეთ ველოსიპედით, უზრუნველყოთ ბავშვისთვის სპეციალური ადგილი. წინა სტატია სწრაფი პიცა ტაფაში შემდეგი სტატია თმის გასაპრიალებელი: რა არის და როგორ კეთდება? მსგავსი სტატიები როგორ დავხატოთ წარბები ფანქრით 2018 წლის 12 იანვარი როგორ დავხატოთ წარბები ჩრდილებით დატოვე პასუხი გააუქმეთ პასუხი სახელი: ელფოსტა: კომენტარი: გამოაქვეყნეთ კომენტარი ძიება უახლესი პოსტები როგორ შეღებოთ წარბები ჰენათი მარწყვის უდაო სარგებელი რატომ ოცნებობთ მარწყვზე? ბოლო კომენტარები რიტა შესვლისკენ სწრაფი თმის ნიღბები ირინა ქერტლის საწინააღმდეგო შამპუნების მიმოხილვა თერაპიული თმის ნიღბები თამარა ხელნაკეთი არაჟანი კატეგორიები ორსულობა თმა მეორე კურსები დესერტები და ცომეული ბავშვები ინტერიერი კაცი დაისვენე პირველი კურსები

{!LANG-d2fd9ef418e0db5a2a062b5d1c6443eb!}

{!LANG-d7f1018c25064abfcdc3bc9c41830f3f!} {!LANG-0a948f781e02a925bb544800c17b906b!}{!LANG-a6e63c1f4c6cb6372730975cb5566218!}

{!LANG-2cee6a5312396b062c293c227f3bb4b3!}

{!LANG-a137d50c1b3e27cf0e52d17b38ddc2c5!}

{!LANG-56f347a1f51901a97956fbb89378acc6!}