დილით სირბილი ან როგორ უნდა გააკეთოთ სირბილი მეგობრები

ბევრი მშვენიერი სქესის სანუკვარი ოცნებაა ორიოდე კილოგრამის დაკლება, სხვებს სურთ გამოიყურებოდეს მორგებული და სექსუალური... საუკეთესო გზა იმის მისაღებად რაც გსურთ არის გაშვება. შეგიძლიათ აწარმოოთ მარტო ან კომპანიაში. თქვენ არ ხართ დაკავშირებული არც ადგილთან და არც დროზე.

სარგებლობის სარგებელი

გაშვების სარგებელი უდავოა. რეგულარულ ვარჯიშს სასწაულების მოხდენა შეუძლია. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ენდორფინის გამომუშავებას.

რა სარგებელი აქვს გაშვებას:

1. აუმჯობესებს გულის, ფილტვებისა და სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობას, აძლიერებს ზურგის სვეტს.
2. ღვიძლის ფუნქცია უმჯობესდება, ამასთან დაკავშირებით ქოლესტერინის დონე იკლებს.
3. სირბილი ხელს უწყობს სხეულის ახალგაზრდობას.
4. რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ ნებისყოფა ააწყოთ.

მიმდინარე ზიანი

სირბილი სხეულს სარგებლობს ნებისმიერ ასაკში. ამასთან, ჯანმრთელობისთვის უამრავი საფრთხე არსებობს:

• გავლენა სახსრებზე და ხერხემალზე. სირბილი არის სპორტული დისციპლინა, ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ შესრულების ტექნიკა: როგორ მოათავსოთ ფეხები სწორად, როდის ასწიოთ ფეხი მიწიდან, როგორ დავაყენოთ იგი უკან. იმის ცოდნის გარეშე, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ უსაფრთხო გაშვება, თქვენ რისკავთ სახსრებისა და ხერხემლის დაზიანებაზე.
• გავლენა ქალის სილამაზეზე. სირბილმა შეიძლება გამოიწვიოს დაქვეითებული ბიუსტი და გარეგნობა ცელულიტი... აქ თამაშობს 2 ფაქტორი: არასწორი შესრულების ტექნიკა და არასწორად შერჩეული საცვლები. სირბილის დროს გულმკერდი ირყევა, რაც იწვევს კანის დაჭიმვას და დაცემას. ამიტომ, შეიმუშავეთ სპეციალური საცვლების საშუალებით, რომლის შეძენა ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში შეგიძლიათ. ზოგიერთი კვლევის თანახმად, ენერგიულმა სირბილმა შეიძლება გამოიწვიოს "ფორთოხლის ქერქის" გამოჩენა. მაგრამ არ ინერვიულო! ივარჯიშეთ ზომიერად და ეს პრობლემა არ იმოქმედებს თქვენზე.
• გავლენა სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. თუ თქვენ რეგულარულად აწამებთ სხეულს უზარმაზარი ფიზიკური დატვირთვით, არსებობს სხეულის ცვეთისა და ცრემლის რისკი.
• დაზიანება. სირბილი არის სპორტი, რომელი სპორტის გაკეთება შეგიძიათ დაზიანების გარეშე? ისწავლეთ გაშვების სწორი ტექნიკა, ივარჯიშეთ მხოლოდ სპეციალურ ტანსაცმელში - ამით თავიდან აიცილებთ ტრავმას.

როგორ აწარმოებს სწორად

მოდით, უფრო ახლოს გავეცნოთ გაშვების ტექნიკას:

• ტემპი და სიჩქარე. იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი ტემპი და სიჩქარე დაღლილობის გარეშე. ეს ნიშანი მიუთითებს ინტენსივობის შემცირების აუცილებლობაზე. დაიმახსოვრე: ზედმეტი დატვირთვა მავნე ზეგავლენას ახდენს ორგანიზმზე. დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. შეანელეთ, თუ სუნთქვა გიჭირთ.
• ინტენსივობა და მოცულობა. ეს ნივთი დამოკიდებულია თქვენს შესაძლებლობებზე და გამოითვლება გავლილი მანძილის მიხედვით. ამასთან, სირბილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 20 წუთი.
• პულსი. დამწყებთათვის პულსი არ უნდა გადახტოდეს 130 დარტყმის ნიშნულზე. დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად სუნთქვით ცხვირით გაიქეცით. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ კვლავ შეამოწმეთ პულსი: არ უნდა აღემატებოდეს 100 დარტყმას დასრულებიდან 8-10 წუთის შემდეგ.
• შესრულების ტექნიკა. სხეულის სწორი პოზიცია ძალიან მნიშვნელოვანია. არ დახაროთ თავი ძალიან დაბლა - ეს ხელს უშლის სწორად სუნთქვას, მაგრამ ძალიან მაღლა არ უნდა აწიოთ. თქვენს მზერას 15 მეტრით მიმართეთ თქვენს თვალწინ. სხეული სწორად დაიჭირეთ, ხელები მოხარეთ იდაყვთან. არ ასწიოთ მაღლა მუხლები, მაგრამ არც ფეხები აურიოთ. ფეხის მორგება ყველაზე მნიშვნელოვანი ნიუანსია გაშვებისას. ჭარბი წონის მქონე ქალბატონებს ურჩევენ ძირს დაძაბონ მიწასთან შეხებისას და ფეხი გადაუსვან ქუსლიდან ფეხისკენ.

როდის არის საუკეთესო დრო გასაშვებად, დილით ან საღამოს

დილით, თუ სხეული ჯერ კიდევ არ არის ბოლომდე გაღვიძებული, მისი გადატვირთვის საფრთხის წინაშე დგახართ. ეს მიდგომა შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის. ძილის წინ სირბილი ჩამოაგდებს სხეულის რიტმს, იძლევა ენერგიას, რაც ხელს უწყობს ძილის რეჟიმის დარღვევას და უძილობა... ამიტომ, მნიშვნელოვანია ტრენინგისთვის შესაფერისი დროის არჩევა.

მათთვის, ვისაც დილით სირბილი სურს, უნდა აირჩიოთ დრო ისე, რომ გაღვიძების შემდეგ დაახლოებით 3,5-4 საათი დასჭირდეს. თუ საღამოობით აპირებთ სირბილს, მაშინ აირჩიეთ დრო ისე, რომ დაძინებამდე მინიმუმ 3,5-4 საათი დარჩეს. და გახსოვდეთ, რომ საღამოს 6-დან 8 საათამდე უჯრედები იკურნება და ორგანოები უსუფთავდებათ უსწრაფესად, მზის ჩასვლისას სირბილი ეფექტურია სისხლძარღვებისთვის.

როგორ დავიწყოთ სირბილი დილით

დამწყებთათვის, რომელიც არ არის დაკავებული სპორტით, უმჯობესია 15-20 წუთის განმავლობაში იაროთ, მანამდე გააკეთეთ გამათბობელი. დათბობა თქვენს კუნთებს მოამზადებს ინტენსიური ვარჯიშისთვის. დასაწყისისთვის, სირბილი უკეთესია სიარულის ნაცვლად. ჩვენ ავირჩიეთ სირბილის სავარაუდო ნიმუში საეტაპოთვის:

1. პირველი თვის განმავლობაში საკმარისია თუ ტრენინგი 20 წუთს გაგრძელდება. პირველი კვირის განმავლობაში შეცვალეთ 1 წუთი სირბილი / 2 წუთი ფეხით სიარული.
2. მეორე კვირაში, გაზარდეთ თქვენი გაშვების დრო 2 წუთამდე, მონაცვლეობით სიარულით 2 წუთის განმავლობაში.
3. მესამე კვირაში კვლავ დატვირთეთ დატვირთვა - 3 წუთი გაშვება / 2 წუთი ფეხით სიარული.
4. მეოთხე კვირაში კვლავ დატვირთეთ ტვირთი - 5 წუთი გაშვება / 2 წუთი ფეხით სიარული.

მორბენალი წონის დაკლებისთვის: რამდენი უნდა გაიქცეთ

იმისათვის, რომ დაიწყოთ სირბილი წონის დაკლების მიზნით, დაგჭირდებათ გრაფიკის დადგენა და მკაცრად დაცვა. დასაწყებად, დაიწყეთ კვირაში 3-ჯერ სირბილი 25-35 წუთის განმავლობაში, თანდათან გაიზარდეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა 40-50 წუთამდე და დაამატეთ თქვენს გრაფიკს კიდევ ერთი დამატებითი აქტივობა.

მიმდინარეობს წონის დაკლებისთვის: მიმოხილვები

ფიტნეს ინსტრუქტორის აზრი. სირბილი რეკომენდირებულია სხვადასხვა ასაკის ადამიანებისთვის. ეს არ საჭიროებს რაიმე ინვესტიციას და არც დიდ დროს მოითხოვს. მაგრამ თუ სირბილის შემდეგ თავს ცუდად გრძნობთ, მაშინ წონის დაკლების ამ მეთოდის გამოყენება ნაადრევია. შეარჩიეთ გასეირნება ან ველოსიპედები.

სირბილი, როგორც წონის დაკლების საშუალება, ასევე არ არის თქვენთვის შესაფერისი, თუ ამას "ნებაყოფლობით-სავალდებულო" წესით გააკეთებთ. საქმიანობა, რომელიც სიხარულს არ მოგიტანს, არც სანუკვარ შედეგს მოუტანს. აღმოაჩინეთ ის, რისი სიყვარულიც შეგიძლიათ: ცეკვა, ცურვა, ფიტნესი.