ბუნებრივი დამამშვიდებელი

თითქმის ყველას პერიოდულად ექვემდებარება სტრესი ამა თუ იმ ხარისხით. სტრესის დროს ადამიანი სტრესულია, რაც უარყოფითად მოქმედებს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე. და ბევრი, დასვენებისა და დამშვიდების მიზნით, სწრაფად მოქმედ წამლებს მიმართავს წამლების სახით და ეს ძირითადად ექიმთან კონსულტაციის გარეშე ხდება. მაგრამ ნერვულ სისტემაში ასეთი მუდმივი სამედიცინო ჩარევა კარგს არაფერს გამოიწვევს, გარდა დამოკიდებულებისა. ამასთან, შეგიძლია გაუმკლავდით სტრესს მშვენივრადდა ქიმიკატების გარეშე, თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ მოდუნება და თქვენი ემოციების კონტროლი.

Რბილი მუსიკა

როდესაც მუსიკას იყენებ, როგორც დამამშვიდებლად, უნდა გქონდეს სწორი არჩევანის საშუალება. დამამშვიდებელ მუსიკაში არ უნდა იყოს მკაფიო აქცენტები, უნდა იყოს გლუვი და ნელი დინებები. მშვიდი მუსიკა სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანზე, იწვევს მოდუნების, სიმშვიდისა და სიმშვიდის მდგომარეობას. კლასიკური მუსიკის მოსმენა შესანიშნავი ვარიანტია სტრესისგან თავის დასაღწევად.

მელოდიების კიდევ ერთი სახეობა, რომელიც დადებითად მოქმედებს ნერვულ მდგომარეობაზე, არის ბუნების ხმები, როგორიცაა მღერიან ფრინველებს, ტალღებს, ბალახის შრიალს, ზღვის ხმებს, წვიმას, ჩანჩქერებს. ბუნებრივი ხმები დაგეხმარებათ მოშორდეთ დაჭერით აზრებს და მთლიანად დაისვენოთ.

დამამშვიდებელი მწვანილი

ნერვული მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა დამამშვიდებელი მცენარეები, რომლებიც დროთა განმავლობაში გამოცდილია. ისინი ეფექტურია, რადგან შეიცავს ეთერზეთებს, ორგანულ მჟავებსა და ალკალოიდებს. Რაც ყველაზე მთავარია, მწვანილისხეული ადვილად აღიქვამს და არ იწვევს ძილიანობას.

ჩვეულებრივი მწვანილია ვალერიანი, გვირილა, ცაცხვი, ჯინსენგი, პიტნა, დედამთილი, ლიმნის ბალახი. მწვანილის გარდა, სტრესის მოხსნაში დაგეხმარებათ კენკროვანი მცენარეები, მაგარი, ცერეცოს და კუნელი.

უფრო მეტიც დამამშვიდებელი მწვანილიმისი გამოყენება შესაძლებელია როგორც შინაგანად, ისე დამამშვიდებელი აბაზანების სახით.

თქვენთვის საჭირო ბალახის პოვნა არ იქნება რთული, რადგან მათი შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში მზა გამხმარი ფორმით, ან ტაბლეტების სახით.

კენკრა, როგორიცაა viburnum, ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ნერვული გადატვირთვის წინააღმდეგ, არამედ აძლიერებს იმუნურ სისტემას... თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ კენკრა, აურიოთ შაქარი და დალიოთ ჩაი.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანილი ცალკე, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთად, მაგალითად, დედანაყარის, ვალერიანის ფესვისა და კუნელის კენკრის კარგად ცნობილი და ეფექტური კოლექცია.

მედიტაცია

დასვენების ერთ-ერთი უძველესი ტექნიკაა მედიტაცია... ის გამოიყენება გონების დასამშვიდებლად და სხვადასხვა გამოცდილების მოსაცილებლად. უფრო მეტიც, დასვენების ეს მეთოდი ყველასთვის ხელმისაწვდომია, ის შესანიშნავად ეხმარება სტრესის მოხსნას და შფოთვას. იმისათვის, რომ მედიტაციამ სასურველი შედეგი მიიღოს, სასურველია დაიცვას გარკვეული პირობები:

• აუცილებელია ჩაერთოთ მედიტაციაში მარტო ან სხვა მედიტატორებთან ერთად;
• თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტული მდგომარეობა, რომელშიც შეგიძლიათ დაისვენოთ სხეულის ყველა კუნთი;
• აუცილებელია პროცესზე სრულად კონცენტრირება, რისთვისაც უნდა გამოირიცხოს ზედმეტი ხმები, ხოლო არ დაივიწყოს ტელეფონის გამორთვა;
• მედიტაცია უფრო ეფექტური იქნება, თუ მის დროს მოისმენთ დამამშვიდებელ მუსიკას ან ბუნების ხმებს.

მედიტაციის სესია ასეთია: თქვენ უნდა იჯდეთ ან დააწვინოთ კომფორტულ მდგომარეობაში, სადაც შეგიძლიათ მთლიანად დაისვენოთ, შემდეგ კი უნდა ჩაისვენოთ სრული მოდუნების მდგომარეობაში ნელი და ღრმა სუნთქვის დახმარებით. ზედმეტი აზრებისგან თავის მოსაშორებლად, შეგიძლიათ დათვალოთ თქვენი ამოსუნთქვები 1 – დან 10 – მდე გარკვეული დროის განმავლობაში.

ყოველდღიური მედიტაციის სესიებით, ემოციური კეთილდღეობის გაუმჯობესება სწრაფად შეიმჩნევა.

იოგა სულისთვის

იოგა შესანიშნავი გზაა სტრესისა და დაღლილობისგან. სინამდვილეში, თითოეულ ადამიანს შეუძლია გამოჯანმრთელდეს და განიკურნოს თავი, ამას მას ბუნება აძლევს. ამასთან, ეს პროცესები არ მუშაობს მუდმივი ნერვის დაძაბვის გამო. იოგის გაკეთებით გამოიყოფა ფსიქოლოგიური და ენერგიული ბლოკირებები, რაც იწვევს ორგანიზმში დაძაბულობის და შფოთის შემცირებას.

იოგა შედგება ვარჯიშებისა და მედიტაციის კომბინაციისგან. უკეთესია კლასების დაწყება ყველაზე მსუბუქი ვარჯიშებით, რომელთა შესრულებაც ცალკე შეიძლება.

აუცილებელია ჩვილის პოზის აღება, ე.ი. დაიხარეთ წინ, იჯექით ქუსლებზე, ჩამოუშვით მუცელი ფეხზე, შუბლი უნდა შეეხოს იატაკს, ხელები ბუნებრივად წევს სხეულის გასწვრივ ან მაღლა აწევს თავზე. ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა შეეცადოთ მაქსიმალურად დაისვენოთ და დაიწყოთ სუნთქვა მუცელში. ეს ვარჯიში რეკომენდირებულია დღეში 3-4-ჯერ, რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

არომათერაპიის ზეთები

არომათერაპია შესანიშნავი საშუალებაა ნერვების დასამშვიდებლად. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ არომატული ზეთების შემთხვევითი გამოყენება არ შეიძლება, ისინი რეგულარულად და დიდი ხნის განმავლობაში უნდა იქნას გამოყენებული.

შესანიშნავად იცავს სტრესისგან ეთერზეთებისაკმეველი, როზმარინი, ილი, ფორთოხალი, ევკალიპტი. ასეთი მრავალფეროვნებისგან, ყველას აირჩევს არომატს თავისი გემოვნებით. საკლარის სალბის ზეთი ასევე შესანიშნავი სტრესის მოსაშორებელია.

მძიმე ნერვული დაძაბულობის პირობებში შეგიძლიათ ეთეროვანი ზეთის არომატი პირდაპირ ბოთლიდან შეისუნთქოთ. რეგულარული არომათერაპია შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზით:

• სახის მასაჟი ლავანდის, მიხაკისა და გერანიუმის ეთერზეთების გამოყენებით: ორიოდე წვეთი ზეთი უნდა დაემატოს კრემს და წაისვას სახეზე;
• ზურგის მასაჟი;
• არომატული აბაზანა, რომელიც იყენებს ლავანდის ეთერზეთები, ღვია, ილანგ-ილანგი, ფიჭვი, გერანიუმი ან გვირილა.

როგორც სტრესული პირობების პროფილაქტიკა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუნამო ეთერზეთებისგან. ისინი შედგება ალკოჰოლის ან ცხიმოვანი ზეთისა და ეთერზეთისგან 5-დან 1-ის თანაფარდობით. ასეთი სუნამო ყოველთვის შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენთან ერთად და პერიოდულად შეისუნთქოთ.

ღამით კარგად დასაძინებლად რომ დაგეხმაროთ, ბალიშს შეგიძლიათ წაუსვათ თქვენი საყვარელი დამამშვიდებელი ზეთები.

სურნელოვანი აბაზანები

დღის განმავლობაში დაგროვილი სტრესის გასათავისუფლებლად საუკეთესო საშუალებაა დამამშვიდებელი აბაზანა თქვენი საყვარელი ეთერზეთის სურნელით. დასასვენებლად სააბაზანოდან მაქსიმალურად სარგებლობისთვის, გასათვალისწინებელია რამდენიმე სინატიფე. სასურველია აბაზანა მიიღოთ ჭამიდან მინიმუმ 2 საათის შემდეგ, უმჯობესია ეს ძილის წინ გააკეთოთ, რომ სხეული აღდგეს ყოველდღიური რიტმიდან მშვიდ ღამემდე. დასასვენებლად წყლის პროცედურები არ არის რეკომენდებული კვირაში 3-ჯერ მეტჯერ, წინააღმდეგ შემთხვევაში კანი შეიძლება გახდეს მშრალი და გაღიზიანებული.

უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა ეთერზეთს აქვს სხვადასხვა დანიშნულება:

• ვალერიანი - შესანიშნავად ეხმარება უძილობას;
• პაჩული - ანადგურებს და ამშვიდებს, ხსნის ნერვულ დაძაბულობას;
• ნეროლი - რეკომენდებულია დეპრესიული ადამიანებისთვის;
• სანდლის ხე - აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და ზრდის გულსისხლძარღვთა სისტემის ტონუსს;
• ლიმონის ბალზამი - ანადგურებს, ამშვიდებს და ასევე კურნავს ფილტვის დაავადებებს;
• ვარდისფერი ერთ-ერთი საუკეთესო ბუნებრივი ანტიდეპრესანტია;
• ლავანდა - იდეალურია სტრესულ სიტუაციებში, ის ასევე მკურნალობს კუნთების ტკივილს.

ნერვული აშლილობისგან თავის დასაღწევად, უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა მათი მიზეზის პოვნა და მისი აღმოფხვრა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა მოქმედება, რომელიც მიმართულია დამამშვიდებლად, არ მოიტანს სასურველ შედეგს.