ომეგა 3: სარგებელი და შინაარსი

ბოლო დროს უამრავი კვლევა ჩატარდა ადამიანის ორგანიზმზე ომეგა 3-ის ეფექტის შესახებ. ამჟამად უკვე ზუსტად დადგენილია, რომ ეს ნივთიერება აუცილებელია სხეულის ნორმალური აქტივობისა და მუშაობისთვის. მოდით, უფრო ახლოს გავეცნოთ ამ ელემენტს.

ომეგა 3 სარგებელი

ნივთიერება, რომელიც ბევრისთვის ცნობილია როგორც ომეგა -3, არის სპეციალური პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის. ჩვენი ჯანმრთელობისთვის მისი სარგებელი მართლაც უზარმაზარია - ომეგა -3 სასარგებლო გავლენას ახდენს მეტაბოლური პროცესების მიმდინარეობაზე, ხელს უწყობს იმუნური დაცვის გაძლიერებას. სამწუხაროდ, ჩვენი ჩვეული დიეტის დროს, სხეული იღებს არასაკმარის დოზას ომეგა -3. ამიტომ, ხარვეზის შესავსებად, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი მენიუ ან ცალკე შეიძინოთ ომეგა -3 კაფსულების სახით აფთიაქში.

ომეგა -3 ჩვენს სხეულზე მოქმედებს შემდეგი:

• გამორიცხავს ზედმეტ ცუდ ქოლესტერინს.
• ამცირებს დაბერების მანიფესტაციას.
• ხელს უწყობს ეიკოსანოიდების წარმოქმნას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ახალი უჯრედშორისი კავშირების წარმოქმნაზე.
• ეხმარება ადამიანის ორგანიზმში ყველაზე მნიშვნელოვანი უჯრედების მემბრანის სწორად ფორმირებას.
• დადებითად მოქმედებს გულის, სასქესო ორგანოების, ნერვული სისტემის მუშაობაზე.

პოლიუჯერი ცხიმები აკონტროლებენ ადამიანის სხეულის ენერგეტიკულ რესურსებს. ამავე დროს, სხეულის ყველა სისტემა შესანიშნავად მუშაობს, თუ ომეგა 3-ის საკმარისი შემცველობაა.

ომეგა -3 ძალიან მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც აინტერესებს წვრილი ფიგურა... მიზეზი ის არის, რომ ომეგა -3 ითვლება სიცოცხლისუნარიანობის მნიშვნელოვან წყაროდ. წონის დაკლების მიზნით, თქვენ უნდა მიიღოთ ომეგა -3 პრეპარატები დღეში სამჯერ, ექვსი ცალი. იმისათვის, რომ დანამატი უკეთ შეიწოვება, წაიყვანეთ საკვებთან ერთად. თუ დიეტას დაიცავთ, შედეგი თოთხმეტი დღის განმავლობაში იჩენს თავს. წონის დაკლებასთან ერთად შეამჩნევთ ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

ომეგა 3 ზიანი

ეჭვგარეშეა, რომ ომეგა -3 ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ ყველაფერს ფანატიზმის გარეშე უნდა მიუახლოვდეს. არ უნდა იყოთ გულმოდგინე და დაუფიქრებლად გამოიყენოთ ომეგა -3. ამას მხოლოდ ზიანის მოტანა შეუძლია მოსალოდნელი სარგებლის ნაცვლად.

ნორმის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლი ძალიან თხევადი ამ ცხიმოვანი მჟავების ზემოქმედების შედეგად. მაშინ უმნიშვნელო დაზიანებამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ხანგრძლივი და მძიმე სისხლდენა. ასევე, დოზის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰემართროზი, როდესაც სისხლი ჩაედინება სახსრის ღრუში. ზოგჯერ ჰიპოტენზია ხდება ომეგა -3 ზედოზირების შედეგად.

ომეგა 3 უკუჩვენებები

ომეგა -3 ნორმის გადაჭარბების შესაძლო ზიანის საფუძველზე, ჩვენ ჩამოვაყალიბებთ პირობებს, რომელშიც უნდა შეიზღუდოს ამ პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავის გამოყენება. გარკვეულ შემთხვევებში ომეგა -3 დამატებითმა დოზამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ალერგიული რეაქცია. ეს ცხიმები არ უნდა გამოიყენონ შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებმა. ღვიძლიდა ჰემორაგიული სინდრომი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების გამწვავება.

თქვენი ველნესი მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოს ომეგა -3-ის რეკომენდებულ დოზას. ომეგა 3-ის მიღების უკუჩვენებაა ისეთი დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი და შიზოფრენია... ამ ადამიანებს ხშირად არ აქვთ სხვადასხვა სახის უჯერი ცხიმოვანი მჟავების გარდაქმნის უნარი. დიაბეტიან პაციენტებში ომეგა -3 მიღება ზრდის გლუკოზის დონეს სისხლში.

სად არის ომეგა 3

ძირითადად ომეგა -3 შედის მაღალი კონცენტრაციით ცხოველურ პროდუქტებში. ამ სასარგებლო პოლიუჯერი მჟავის ძირითადი წყაროა თევზი. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ამ მიზნით ყველა სახის თევზი არ არის შესაფერისი. უმჯობესია ჭამა ზღვის თევზი. მას აქვს მეტი ომეგა -3 შემცველობა და ასეთ თევზებში პარაზიტები არ არსებობს. გარდა ამისა, სამზარეულო, განსაკუთრებით თევზის შემწვარი, ანადგურებს ძვირფას ომეგა -3-ს. ამიტომ, ომეგა -3 ს სრული მიღებისთვის უმჯობესია თევზი ოდნავ დამარილებული სახით მიირთვათ. ამავე დროს, სულაც არ არის აუცილებელი ძვირფასი, ძვირადღირებული თევზის ჯიშების შეძენა, როგორიცაა კალმახი, ჰალიბუტი ან კოდური. ჩვეულებრივი ქაშაყი კარგად გამოდგება.

ომეგა -3 შემცველობაში ჩემპიონი სკუმბრია, მეორე ადგილზეა ქაშაყი და მხოლოდ ამის შემდეგ მოდის ორაგული და წითელი თევზის სხვა ჯიშები. ზღვის პროდუქტებში ბევრი ომეგა -3 არის, ამ მხრივ განსაკუთრებით ღირებულია კრევეტები.

თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად საკმარისია კვირაში ორჯერ ჭამა ზღვის თევზი. თუ ყოველდღიურად მიირთმევთ თევზს 100 გრამი ოდენობით, მაშინ ეს საკმარისი იქნება ომეგა -3 ყოველდღიური მოთხოვნილების შესავსებად. ომეგა -3-ის სხვა წყაროებში შედის შემდეგი საკვები.