სწორი ფეხიდან აწევა
თუ დილით ვერ იძინებთ საკმარისად და რამდენჯერმე გამორთეთ მაღვიძარა, მაშინ გირჩევთ წაიკითხოთ ეს სტატია ბოლომდე. ჩვენი შემოთავაზებული რჩევების გამოყენებით, თქვენ დილაობით ადგებით მარტივად და ბედნიერად, დროის დაკარგვის გარეშე.
რა ადვილია გაღვიძება
დილით სასიამოვნო და მარტივი გამოღვიძებისთვის, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია დაიძინე ყოველ ღამეამავე დროს. ამავე დროს, არ უნდა გააკეთოთ გამონაკლისები შაბათ-კვირის ან შვებულების გამო. თავიდან შეჩვევა ადვილი არ იქნება, მაგრამ შედეგი ნამდვილად გაგახარებთ. მძიმე რეჟიმიძილი დაგეხმარებათ მშვენივრად დაძინებაში და მალე შეძლებთ ყოველ დილით მაღვიძარას გაღვიძებას. აუცილებლად დაიძინეთ შუაღამის წინ, მხოლოდ ამის შემდეგ თქვენი ძილი კარგი ხარისხის იქნება.
დარწმუნდით, რომ თავად შეიძინეთ მაღვიძარა, რომ შეიმუშაოთ თქვენი ძილის რეჟიმი. რაც მთავარია, უპირატესობა მიანიჭეთ მაღვიძარას, რომელიც სასიამოვნო სინათლის მელოდიას გამოყოფს. მაგრამ თავიდან უნდა იქნას აცილებული მკვეთრი და ხმამაღალი სიგნალიზაცია. რა თქმა უნდა, ასეთი ხმა მკვდრეთით აღადგენს, მაგრამ ამავე დროს, რატომ გჭირდებათ ზედმეტი სტრესი.
შესანიშნავი გამოსავალია მაღვიძარის დაყენება საწოლიდან. შეარჩიეთ ადგილი, სადაც გამორთვა შეუძლებელია მხოლოდ ხელით დახმარებით. ამის შემდეგ მოგიწევთ საწოლიდან წამოდგომა, რომ გამღიზიანებელი ხმა გამორთოთ.
გაღვიძებისას ნუ შეეცდებით დაუყოვნებლივ გადახტუნავებას და გადაუდებელ საკითხებს. ოდნავ დაწექით თბილ საწოლში, თქვენც კი შეგიძლიათ ასე უბრალოდ, არაფერზე ფიქრის გარეშე. მაგრამ ამავე დროს, არ იწვა ძალიან დიდხანს, რომ აღარ დაიძინოთ. რამდენიმე წუთიც საკმარისია. ამ დროის განმავლობაში, შეგიძლიათ შეიზილოთ თქვენი ყურები და თქვენი უკანა ნაწილი - ეს ხელს შეუწყობს თქვენს სხეულის რიტმს.
როგორ დავიძინოთ საკმარისი
თუ თქვენ არ გაწუხებთ ღამის ზარები სამსახურიდან და არ მუშაობთ დღეში 20 საათს, მაშინ ბრძოლა მხოლოდ შინაგანი დაბრკოლებებით მოგიწევთ. ასე რომ, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ საკმარისი რაოდენობა:
- გაითვალისწინეთ, რომ საშუალო ადამიანს სჭირდება დაახლოებით 8 საათიანი სათანადო ძილი საკმარისი ძილისთვის. თუ ვივარაუდებთ, რომ 9 საათისთვის დრო უნდა იყოთ და დაახლოებით ერთ საათს ატარებთ გზაზე, მაშინ 7 საათზე უნდა გაიღვიძოთ, მზაობის საათის გათვალისწინებით. შემდეგ უნდა დაიძინოთ საღამოს არაუგვიანეს 11 საათისა. ამ დრომდე უნდა შეასრულოთ აბსოლუტურად ყველა საქმე.
- ძილის წინ ნერვები უნდა დაამშვიდოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ მთელი ღამე შფოთვაში გაატარეთ და მხოლოდ დილით იძინებთ. იმისათვის, რომ თქვენი ძილი ღრმა და მშვიდი იყოს, აუცილებლად დალიეთ ძილის წინ. დამამშვიდებელი მწვანილის დეკორქცია... Ეს შეიძლება იყოს პიტნა, წმინდა იოანეს წვნიანი, ლავანდა, გვირილაან ვალერიანი.
- მნიშვნელოვანია ჰაერის ტემპერატურა იმ ოთახში, სადაც აპირებთ დაძინებას. მისი ღირებულება უნდა იყოს 23-დან 28 გრადუსამდე. ეს დასვენებისთვის ყველაზე კომფორტული ტემპერატურაა. დაძინებამდე აუცილებლად გახსენით ფანჯრები და გაახალისეთ ჰაერი ოთახში. ზაფხულში ზოგადად შეგიძლიათ დაიძინოთ ღია ფანჯრით.
- გახსოვდეთ, რომ ადამიანის სხეული უკეთესად ისვენებს, როდესაც ტანსაცმელი არ არის. ამიტომ, ნუ დაიძინებთ ჩაცმულებს, დარწმუნდით, რომ შეიცვალეთ საძილე ტანსაცმელი და მით უკეთესი, დაიძინეთ ყოველგვარი ტანსაცმლის გარეშე.
როგორ დავიწყოთ დილა კარგ ხასიათზე
დილით რომ კარგ ხასიათზე იყოთ, სტრესი არ უნდა გაიღვიძოთ. უფრო მეტიც, საწოლიდან არ უნდა გადახვიდეთ, იმის შიშით, რომ ყველგან გვიან არ იქნებით. ამიტომ, დააყენეთ მაღვიძარა რამდენიმე წუთით ადრე. გაღვიძების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დახარჯოთ წუთები დამუხტვაში პირდაპირ საწოლში.
საწოლიდან წამოდგომის შემდეგ, აუცილებლად გახსენით ფარდები და ოთახში დიდი სინათლე შეუშვით. მზის დამუხტვა პოზიტიურად ხდება და კარგ განწყობას იძლევა. აუცილებლად ისაუზმე. თუ დილით მისი მომზადების დრო არ გაქვთ, მაშინ საუზმე მოამზადეთ საღამოს, დილით კი უბრალოდ უნდა გაათბოთ.
მიეცით ჩვევა, რომ დილით სპეციალურ დღიურში ჩაიწეროთ ყველა ის კარგი, რაც თქვენ წინა დღეს შეგემთხვათ. ეს ნამდვილად მოგცემთ დადებით დატვირთვას ახალი დღისთვის. ასევე, მსგავსი ჟურნალის შენახვა ინტროსპექტივის შესანიშნავი გზაა.
გახსოვთ პროფესორ პრეობრაჟენსკის რჩევა იმის შესახებ, რომ სადილის წინ გაზეთების კითხვა ზიანს აყენებს საჭმლის მონელებას? მიჰყევით ამ ბრძნულ გამონათქვამს - ცუდი ამბავი არ არის დილით. უკეთესია ჩართოთ სასიამოვნო მუსიკა ან გასართობი პროგრამა, სადაც ნამდვილად არ იქნება პოლიტიკა და დანაშაული.
შეეცადეთ ერთი დილა გაატაროთ, ახალი წესების შესაბამისად, და თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, რამდენად სასიამოვნო იქნება მთელი დღე.
