{!LANG-0e61e322a2781e3aeaac5f43185dd271!}

{!LANG-fed9a76a33fd14c59f19d88b8241c2f9!}

{!LANG-f938c61c8457b2d0a03cefa20bb5c25f!}

{!LANG-3331ece7eb6a88366a4d201c8f2bff07!} {!LANG-3891832bb988639159ac7d3b5e54378d!}{!LANG-d6ea5233f3590fe280abf0551091d4e0!} {!LANG-151f6d2ce4c8880c276e0b6056af9252!}{!LANG-f9f8bbcd7cd114f33a47a95316124ba1!}

{!LANG-a448abec0f3bdac1111278489edf941f!}

{!LANG-bc5c8d7be97bd77b74e1d69ba0a13382!}

{!LANG-a2273b95c0608135502206ccd3149974!}

{!LANG-8f206c6e6c862a9ec6f9470ddbf24ab8!}

{!LANG-cb69c70768070b0f197ac9834ca7706f!}

• გაითვალისწინეთ, რომ საშუალოდ ადამიანს სჭირდება დაახლოებით 8 საათი სრული ძილი საკმარისი ძილისთვის. თუ ვივარაუდებთ, რომ სამსახურში 9-მდე უნდა მისვლა და გზაზე დაახლოებით ერთი საათი გაატარეთ, მაშინ უნდა გაიღვიძოთ 7 საათზე მოსამზადებელი საათის გათვალისწინებით. მაშინ საღამოს უნდა დაიძინოთ არაუგვიანეს 11. ამ დრომდე თქვენ უნდა დაასრულოთ აბსოლუტურად ყველა თქვენი საქმე. N2 ძილის წინ ნერვები უნდა დაიმშვიდოთ. თორემ მთელი ღამე მოუსვენრად ტრიალდები და მხოლოდ დილით დაიძინებ. იმისათვის, რომ თქვენი ძილი ღრმა და მშვიდი იყოს, აუცილებლად დალიეთ ძილის წინ დამამშვიდებელი ბალახების დეკორქცია . ეს შეიძლება იყოს პიტნის , წმინდა იოანეს ვორტი, ლავანდა, გვირილა ან ვალერიანი. მნიშვნელოვანია ჰაერის ტემპერატურა ოთახში, სადაც აპირებთ დაძინებას. მისი ღირებულება უნდა იყოს 23-დან 28 გრადუსამდე. ეს არის ყველაზე კომფორტული ტემპერატურა დასვენებისთვის. ძილის წინ აუცილებლად გახსენით ფანჯრები და განაახლეთ ჰაერი ოთახში. ზაფხულში, ზოგადად, შეგიძლიათ დაიძინოთ ღია ფანჯრით. გახსოვდეთ, რომ ადამიანის სხეული უკეთესად ისვენებს, როცა ტანსაცმელს არ ატარებს. ამიტომ, არ დაიძინოთ ჩაცმული, აუცილებლად გამოიცვალე საძილე ტანსაცმელი, ან კიდევ უკეთესი, დაიძინე საერთოდ ტანსაცმლის გარეშე. იმისთვის, რომ დილით კარგი განწყობა გქონდეთ, სტრესით არ უნდა გაიღვიძოთ. და მით უმეტეს, არ უნდა გადმოხტე საწოლიდან, ყველგან დაგვიანების შიშით. ასე რომ, დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა რამდენიმე წუთით ადრე. შემდეგ, როცა გაიღვიძებთ, შეგიძლიათ ეს წუთები დამუხტვაში გაატაროთ პირდაპირ საწოლში. საწოლიდან ადგომისას აუცილებლად გააღეთ ფარდები და ოთახში დიდი სინათლე შემოუშვით. მზის შუქი პოზიტივით გმუხტავს და კარგ განწყობას გაძლევს. არ დაგავიწყდეთ საუზმე. თუ დილით მისი მოსამზადებლად დრო არ გაქვთ, საღამოს მოამზადეთ საუზმე, დილით კი მხოლოდ გაცხელება გჭირდებათ. N4 ჩვეულებად აქციეთ დილით სპეციალურ დღიურში ჩაწერეთ ყველა კარგი რამ, რაც დაგემართათ წინა დღეს. ეს აუცილებლად მოგცემთ პოზიტივის სტიმულს ახალი დღისთვის. გარდა ამისა, ასეთი დღიურის შენახვა შესანიშნავი საშუალებაა თვითანალიზში ჩართვისთვის. გახსოვთ პროფესორ პრეობრაჟენსკის რჩევა, რომ ლანჩის წინ გაზეთების კითხვა საზიანოა საჭმლის მონელებისთვის? მიჰყევით ამ ბრძნულ გამონათქვამს - არ არის ცუდი ამბავი დილით. უმჯობესია ჩართოთ სასიამოვნო მუსიკა ან გასართობი პროგრამა, სადაც ნამდვილად არ იქნება პოლიტიკა და დანაშაული. ეცადეთ, ერთი დილა გაატაროთ ახალი წესებით და თავად ვერ შეამჩნევთ, რა სასიამოვნოდ ჩაივლის მთელი დღე. წინა სტატია როგორ გავხადოთ თმა გლუვი შემდეგი სტატია ხელნაკეთი სახის ტონერი

• {!LANG-2be1d0efa7fed7543fa026d7e7858d35!} {!LANG-4cdbbb83b3b2015d2b0dd45a22a86059!}{!LANG-a9ea326b78a6f13f801353da092b5a53!} {!LANG-3029fb088fd8b1cab516c5d47daf7ed6!}{!LANG-b497b155e64a3142acb165252d738247!} {!LANG-5a3e800ececc90db69ffbf8fc8d81c77!}{!LANG-bd0abe4ea9b6d289bb8fd2a655a209f1!}
• {!LANG-6953ee1e8a07a89ab7b42eb826eb2961!}
• {!LANG-267003df8caa6fa847612cd7d6edce01!}

{!LANG-99c0fd03e89c7a9b09367f422861381a!}

{!LANG-48ddae5e5ac87a55446d7600660b898e!}

{!LANG-a32ada8eaacace58e858b9cc00c06ce5!}

{!LANG-999bbea288df7200b4453ee993b69b49!}

{!LANG-1183e92b935067ef0abea36fdac3ef64!}

{!LANG-77ef3ee0cf3921106a9ea354cbb630e9!}