Ducano dieta: taisyklės, rezultatai, apžvalgos

Šią dietą sukūrė žinoma prancūzų mitybos specialistė. Pats daktaras Ducanas savo mitybą pavadino „valgyk ir mesti svorį“. Jis tai paaiškino tuo, kad pagal jo mitybos sistemą galima valgyti daug sveiko ir sočio maisto, tačiau mažai kalorijų.

Ducano dietos principai

Nepaisant dietos trukmės, ji yra lengvai toleruojama. Nereikia kankinti savo kūno badu ir jausitės gerai. Šio paradokso priežastis yra daugybė patiekalų, pagamintų iš žuvies, mėsos ir pieno produktų.

Svarbiausias šios dietos principas yra atsisakyti angliavandenių turinčio maisto, o ne maisto produktų, kuriuose yra baltymų. Šios dietos leidžiamų maisto produktų sąrašas yra gana platus:

• Jautienos nugarinė.
• Veršiena
• Triušienos mėsa.
• Arkliena.
• Jautienos liežuvis ir kepenys.
• Avienos mėsa.
• Paukštiena, išskyrus žąsį ir antį. Paukštieną reikia valgyti be odos.
• Bet koks jūros gėrybės.
• Bet kokios jūros žuvys. Žuvį geriau virti, kepti ar troškinti garuose. Galite valgyti sūdytą arba džiovintą žuvį.
• Visi pieno produktai, kurių riebumas yra iki 1,5%.
• Vištienos arba putpelių kiaušiniai.
• Žolelės ir prieskoniai.
• Actas.
• Pieno milteliai.
• Sojų padažas.
• Gherkinsas.
• Citrina.
• Svogūnai.
• Kečupas.
• Guma be cukraus.

Visi kiti maisto produktai ir priedai yra draudžiami. Labai sunku išvardyti visus. Todėl lengviau laikytis sąrašo, kas leidžiama. Ir jei turite abejonių dėl produkto, pažiūrėkite, ar jis yra patvirtintų produktų sąraše.

Ducano dieta susideda iš kelių etapų. Pirmasis etapas - atsikratyti maksimalaus papildomų kilogramų kiekio. Jo trukmę lemia individuali žmogaus kūno būklė. Antrojo etapo metu svorio mažėjimas tęsiasi, tačiau lėčiau. Per kitus du etapus rezultatas konsoliduojamas. Dėl to jūs numetate svorio taip, kad jis nebegrįžta.

Ducano dietos etapai

Pradinis šios dietos etapas vadinamas „ataka“. Šio laikotarpio trukmė yra iki 10 dienų. Konkretus skaičius nustatomas pagal kilogramų skaičių, kurio reikia atsikratyti. Daugeliu atvejų tai trunka nuo 2 dienų iki savaitės. Norėdami nustatyti atakos trukmę, laikykitės šių parametrų: esant papildomam 10 kg svoriui, ataka trunka 3 dienas, būtina išmesti 20-30 kg-ataka trunka 5-7 dienas, kitais atvejais , sėdėti atakoje 7-10 dienų. Negalima sėdėti priepuolio ilgiau nei 10 dienų, tai draudžiama!

Priepuolio metu galite valgyti tik šiuos maisto produktus. Gerkite tik nesaldintą vandenį, kavą ar arbatą. Jei jums sunku atsisakyti cukraus, galite naudoti jo pakaitalą aspartamą. Produktai gali būti tokie:

• Liesa mėsa.
• Šalutiniai produktai.
• Žuvys yra skirtingos, įskaitant konservus be aliejaus ir pomidorus bei rūkytą žuvį, krabų lazdeles.
• Jūros gėrybės yra skirtingos.
• Bet kokia paukštiena, išskyrus žąsį ir antį. Virkite nuluptą paukštį, bet prieš valgydami jį pašalinkite.
• Rūgštaus pieno produktai, turintys mažai riebalų.
• Baltas kiaušinis.

Visiškai baltymingas dieta leidžia labai greitai numesti svorio... Tačiau svarbu gaminti maistą be aliejaus. Galite naudoti prieskonius ir šiek tiek druskos. Priepuolio metu kasdien reikia suvalgyti pusantro šaukšto ar daugiau sėlenų. Juos galima sumaišyti su jogurtu ar pienu. Visi kiti maisto produktai yra draudžiami. Atminkite, kad priepuolio metu laikotės nesubalansuotos dietos, todėl rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus.

Tada ateina antrojo etapo laikas, kuris vadinamas „Kruizu“. Šiam etapui būdinga tai, kad dienos keičiasi baltyminiu ir baltyminiu-augaliniu maistu. Šį etapą galima tęsti tol, kol jūsų figūros išvaizda jums netinka. Baltymų laikotarpiu galite valgyti bet kokį ankstesniame etape leidžiamą maistą. Baltymų ir daržovių dienomis, be kitų produktų, leidžiama valgyti bet kokias daržoves, kuriose nėra krakmolo. Tai pomidorai, ridikai, agurkai, šparagai, svogūnai, špinatai, salotos, baklažanai, salierai, cukinijos. Kartais galite valgyti morkas ir burokėlius.

Dabar jūs pradėsite numesti apie 1 kilogramą per savaitę. Jeigu nori nusimesti apie 10 kg, tuomet reikia stebėti šį mėnesio etapą, o tada pereiti prie kito.

Kitas etapas vadinamas „tvirtinimu“. Šio etapo ilgis nustatomas pagal numestų kilogramų skaičių. Už kiekvieną numestą kilogramą laikotės trečio 10 dienų laikotarpio. Dabar galite apdovanoti save viena maža vaisių porcija kasdien. Taip pat galite paragauti kieto sūrio, poros pilno grūdo duonos ir vienos porcijos krakmolingo maisto. Visi kiti produktai yra vienodi. Kaip atlygis jūsų kūnui už ilgalaikį stresą, galite sau leisti tris šventines vakarienes, kai galite valgyti bet kokį maistą, įskaitant saldumynus, krakmolingą maistą ir alkoholį. Tačiau svarbi sąlyga yra tai, kad turi būti tik viena porcija!

Ketvirtasis etapas, vadinamas „stabilizavimu“, trunka visą jūsų gyvenimą. Turite laikytis bent kai kurių taisyklių, kurių laikėtės per trečiąjį laikotarpį. Tačiau tuo pat metu svarbu kiekvieną dieną stebėti vieną dieną valgant baltymus ir kasdien suvalgyti tris šaukštus sėlenų.

Ducan dietos kontraindikacijos

Kadangi pirmoje stadijoje vartojate didžiulį kiekį baltymų, inkstai patiria daug streso. Todėl tokia dieta draudžiama žmonėms, sergantiems inkstų ligomis.

Mėsos perteklius dietoje turės blogą poveikį širdžiai ir kraujagyslių sienelėms. Tai neišvengiamai sukelia širdies ir kraujagyslių sutrikimų riziką. Jei nuspręsite laikytis tokios dietos, būtinai reguliariai tikrinkite cholesterolio kiekį kraujyje. Jei rodikliai viršija normą 2,5 karto ar daugiau, tuomet turite atsisakyti „Ducan“ dietos.

Nepakankamas vitaminų kiekis sukelia kepenų sutrikimus ir sutrikdo įprastą moterų menstruacijų eigą. Dėl to gali išsivystyti nevaisingumas. Todėl gerai pagalvokite, ar turėtumėte laikytis tokios dietos?

Jei planuojate numesti labai daug perteklinio svorio, tuomet turėsite laikytis dietos labai ilgai. Todėl toks drastiškas svorio metimas gali gerokai pakenkti jūsų sveikatai.

Ducano dieta: rezultatai

Verta paminėti, kad daugelis moterų ir vyrų naudoja „Ducan“ dietą ir pasiekia puikių rezultatų. Žmonės numeta 10-20 kg, ir yra geresnių rezultatų. Moterys tai pastebi lieknėjimas tai atsitinka, nors ir lėtai, bet tada svoris negrįžta. Galime sakyti, kad „Ducan“ dieta padeda beveik visiems numesti svorio. Papildomi kilogramai dingsta net nuo tų, kurie jau net nesitikėjo su jais atsisveikinti. Svarbiausia yra sekti visus etapus iš eilės.

Ducan dietos apžvalgos

Yra daug žmonių, kurie numeta svorio laikydamiesi „Ducan“ dietos. Iš esmės beveik visi, kurie numeta svorio, gerai kalba apie šią dietą. Žinoma, ne visi pacientai visiškai laikosi visų mitybos rekomendacijų. Kažkas atsineša savo, kažkas įtraukia kai kuriuos produktus iš draudžiamo sąrašo. Sutrikimų pasitaiko ir žmonėms. Rezultatas pastebimas visiems. Kažkas numetė svorį ir toliau laikosi tam tikros sistemos. Kažkas pereina prie įprastos dietos, ir kartkartėmis laikomasi Ducano dietos taisyklių.