Dukano dieta: taisyklės, rezultatai, apžvalgos

Šią dietą sukūrė garsus prancūzų dietologas. Pats daktaras Ducanas savo dietą pavadino „valgyk ir sulieknėk“. Jis tai paaiškino tuo, kad pagal jo mitybos sistemą galite valgyti daug sveiko ir tenkinančio maisto, tačiau mažai kaloringo.

„Ducan Diet“ principai

Nepaisant dietos trukmės, ji yra lengvai toleruojama. Jums nereikia kankinti savo kūno alkiu ir jausitės gerai. Šio paradokso priežastis - didelis patiekalų iš žuvies, mėsos ir pieno produktų skaičius.

Svarbiausias šios dietos principas yra atsisakyti angliavandenių turinčio maisto, o ne maisto, kuriame yra baltymų. Maisto, kuriam leidžiama naudoti šią dietą, sąrašas yra gana platus:

• Jautienos nugarinė.
• Veršiena
• Triušiena.
• Arkliena.
• Jautienos liežuvis ir kepenys.
• Ėrienos mėsa.
• Paukštienos mėsa, išskyrus žąsį ir antį. Jūs turite valgyti paukštieną be odos.
• Bet koks jūros gėrybės.
• Bet kokia jūros žuvis. Geriau virkite žuvį, kepkite arba garinkite. Galite valgyti sūdytą arba džiovintą žuvį.
• Visi pieno produktai, kurių riebumas yra iki 1,5%.
• Vištienos ar putpelių kiaušiniai.
• Prieskoninės žolelės ir pagardai.
• Actas.
• Pieno milteliai.
• Sojų padažas.
• Kornišonai.
• Citrina.
• Svogūnas.
• Kečupas.
• Kramtomoji guma be cukraus.

Visi kiti maisto produktai ir priedai yra draudžiami. Labai sunku išvardyti juos visus. Todėl lengviau laikytis to, kas leidžiama, sąrašo. Ir jei turite abejonių dėl produkto, tada pažiūrėkite, ar jis yra patvirtintų produktų sąraše.

Ducano dieta susideda iš kelių etapų. Pirmajame etape reikia atsikratyti maksimalaus papildomų svarų kiekio. Jo trukmę lemia individuali žmogaus kūno būsena. Antrojo etapo metu svorio metimas tęsiasi, tačiau lėčiau. Per kitus du etapus rezultatas konsoliduojamas. Todėl jūs prarandate svorį taip, kad jis nebegrįžtų.

„Ducan“ dietos etapai

Pradinis šios dietos etapas vadinamas „Ataka“. Šio laikotarpio trukmė yra iki 10 dienų. Konkretus skaičius nustatomas pagal kilogramų skaičių, nuo kurio reikia atsikratyti. Daugeliu atvejų tai trunka nuo 2 dienų iki savaitės. Norėdami nustatyti priepuolio trukmę, laikykitės šių parametrų: turint papildomą 10 kg svorį, priepuolis trunka 3 dienas, būtina išmesti 20–30 kg - priepuolis trunka 5–7 dienas, kitais atvejais , sėdi ant atakos 7-10 dienų. Nesėdėkite ant atakos ilgiau nei 10 dienų, tai draudžiama!

Priepuolio metu galite valgyti tik šiuos maisto produktus. Gerkite tik nesaldintą vandenį, kavą ar arbatą. Jei atsisakyti cukraus jums sunku, tuomet galite naudoti jo pakaitalą aspartamą. Produktai gali būti tokie:

• Liesa mėsa.
• Šalutiniai produktai.
• Žuvys yra skirtingos, įskaitant konservus be aliejaus ir pomidorų bei rūkytą žuvį, krabų lazdeles.
• Jūros gėrybės yra skirtingos.
• Bet kokia naminių paukščių mėsa, išskyrus žąsį ir antį. Išvirkite odą paukštį, bet prieš valgydami pašalinkite.
• Fermentuoti pieno produktai, turintys mažai riebalų.
• Baltas kiaušinis.

Visiškai baltymingas dieta leidžia jums labai greitai numesti svorio... Tačiau svarbu gaminti maistą be aliejaus. Galite naudoti prieskonius ir šiek tiek druskos. Priepuolio metu kasdien reikia suvalgyti pusantro šaukšto ar daugiau sėlenų. Juos galima sumaišyti su jogurtu ar pienu. Visi kiti maisto produktai yra draudžiami. Atminkite, kad priepuolio metu laikotės nesubalansuotos dietos, todėl rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus.

Tada ateina antrojo etapo, kuris vadinamas „Kruizu“, laikas. Šiam etapui būdinga tai, kad dienos kaitaliojasi su baltyminiu ir baltyminiu-daržovių maistu. Šį etapą galima tęsti tol, kol figūros išvaizda jums tinka. Baltymų laikotarpiais galite valgyti bet kokį maistą, leidžiamą ankstesniame etape. Baltymų ir daržovių dienomis, be kitų produktų, leidžiama valgyti visas daržoves, kuriose nėra krakmolo. Tai pomidorai, ridikai, agurkai, šparagai, svogūnai, špinatai, salotos, baklažanai, salierai, cukinijos. Kartais galite valgyti morkas ir burokėlius.

Dabar jūs pradėsite mesti apie 1 kilogramą per savaitę. Jeigu nori nusimesti apie 10 kg, tada reikia stebėti šį mėnesio etapą ir pereiti prie kito.

Kitas etapas vadinamas „Tvirtinimas“. Šio etapo trukmę lemia numestų svarų skaičius. Už kiekvieną numestą kilogramą jūs laikotės trečiojo 10 dienų laikotarpio. Dabar galite atsilyginti viena maža vaisių porcija kasdien. Taip pat galite paragauti kietojo sūrio, poros viso grūdo duonos ir vienos porcijos krakmolingo maisto. Visi kiti produktai yra vienodi. Kaip atlygį savo kūnui už ilgalaikį stresą galite sau leisti tris šventines vakarienes, kai galite valgyti bet kokį maistą, įskaitant saldumynus, krakmolingą maistą ir alkoholį. Tačiau svarbi sąlyga yra tai, kad porcija turėtų būti tik viena!

Ketvirtasis etapas, vadinamas „Stabilizavimu“, trunka visą gyvenimą. Privalote laikytis bent kai kurių taisyklių, kurių laikėtės per trečiąjį laikotarpį. Tačiau tuo pat metu svarbu kiekvieną savaitę stebėti vieną baltymų valgio dieną ir kasdien suvalgyti tris šaukštus sėlenų.

Kontraindikacijos Ducan dietai

Kadangi pirmame etape vartojate didžiulį kiekį baltymų, inkstai patiria didelį stresą. Todėl žmonėms, sergantiems inkstų liga, tokia dieta yra draudžiama.

Mėsos perteklius racione blogai paveiks širdį ir kraujagyslių sieneles. Tai neišvengiamai sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų riziką. Jei nuspręsite laikytis tokios dietos, būtinai reguliariai tikrinkite, ar kraujyje nėra cholesterolio kiekio. Jei rodikliai viršija normą 2,5 ar daugiau kartų, turite atsisakyti Ducan dietos.

Nepakankamas vitaminų kiekis išprovokuoja kepenų veiklos sutrikimus ir sutrikdo įprastą moterų mėnesinių eigą. Dėl to gali išsivystyti nevaisingumas. Todėl gerai pagalvokite, ar turėtumėte laikytis tokios dietos?

Jei planuojate numesti labai didelį antsvorio kiekį, tuomet turėsite laikytis dietos labai ilgai. Todėl toks drastiškas svorio kritimas gali gerokai pakenkti jūsų sveikatai.

Dukano dieta: rezultatai

Verta paminėti, kad daugelis moterų ir vyrų naudojasi „Ducan“ dieta ir pasiekia puikių rezultatų. Žmonės numeta 10–20 kg, ir yra geresnių rezultatų. Moterys tai pažymi lieknėjimas tai atsitinka, nors ir lėtai, bet tada svoris negrįžta. Galime sakyti, kad „Ducan“ dieta padeda sulieknėti beveik visiems. Papildomi kilogramai praeina net ir tiems, kurie nebetikėjo su jais atsisveikinti. Svarbiausia sekti visas fazes tvarkingai.

„Ducan“ dietos apžvalgos

Laikantis „Ducan“ dietos yra labai daug žmonių, metančių svorį. Iš esmės apie šią dietą kalba beveik visi metantys svorį. Žinoma, ne visi pacientai visiškai laikosi visų mitybos rekomendacijų. Kažkas atsineša savo, kažkas įtraukia kai kuriuos produktus iš draudžiamų sąrašų. Trikdžių pasitaiko ir žmonėms. Rezultatas pastebimas visiems. Kažkas numetė svorio ir toliau laikosi tam tikros sistemos. Kažkas pereina prie įprastos dietos ir kartkartėmis laikomasi „Ducan“ dietos taisyklių.