Kaip greitai ir efektyviai numesti riebalus

Perteklinis svoris ir ypač aiškiai matomos riebalų atsargos ne tik gadina figūrą, bet ir blogina nuotaiką. Jei esate viena iš mergaičių, nepatenkintų savo figūra, tada jums bus naudinga sužinoti, kaip greitai ir efektyviai atsisveikinti su riebalais.

Kaip sužinoti kūno riebalų procentą

Prieš pradedant kovoti su tais papildomais svarais, būtų malonu tiksliai žinoti, kiek riebalų yra jūsų kūne. Yra keli būdai, kaip sužinoti šį rodiklį, pradedant paprastu vizualiu palyginimu ir baigiant matavimais didelio tikslumo prietaisais. Sustokime ties paprasčiausia ir prieinamiausia technika.

Šis metodas apima paprastą odos matavimą raukšlės... Norėdami tai padaryti, jums reikia specialaus prietaiso, vadinamo apkaba. Vietoj to galite pasiimti įprastą slankmatį arba paprastą liniuotę. Atsistokite tiesiai ir suimkite kūno raukšlę tiesiai nuo pilvo mygtuko. Išmatuokite jo storį vienu iš siūlomų prietaisų. Dabar naudodamiesi toliau pateikta lentele galite sužinoti, kiek tiksliai riebalų yra jūsų kūne.

Taip pat galite naudoti specialius internetinius riebalų skaičiuotuvus, esančius svorio netekimui ir fiziniam vystymuisi skirtose svetainėse. Ten turėsite įvesti savo parametrus - svorį, ūgį, amžių, taip pat atsakyti į klausimus apie savo gyvenimo būdą. Programa atsižvelgs į šiuos parametrus ir pateiks parengtą atsakymą.

Bet paprasčiausias būdas sužinoti riebalų procentą yra grindų svarstyklės su specialiu jutikliu. Pakanka tik atsistoti ant tokių svarstyklių basomis kojomis. Prietaisas pats analizuos jūsų duomenis ir pateiks jūsų masę bei riebalų procentą.

Kaip atsikratyti visceralinių riebalų

Riebalų sankaupos mūsų kūne yra ne tik poodiniame sluoksnyje. Jie vis dar gaubia mūsų vidaus organus. Būtent šie riebalai vadinami visceraliniais. Beveik neįmanoma jo atsikratyti atliekant paprastus fizinius pratimus. Norėdami tai padaryti, turite visiškai atkurti savo gyvenimo būdą:

• Perjunkite į tinkamą mitybą. Baltymai turėtų būti didžiausia jūsų dietos dalis. Kompleksinius angliavandenius galima vartoti tik ryte. Maisto, kuriame yra daug kalorijų, reikėtų visiškai atsisakyti.
• Sportas turi būti jūsų gyvenime. Atminkite, kad fizinis aktyvumas yra neįkainojama pagalba kovojant dėl ​​gražios figūros.
• Taip pat reikia mesti alkoholį ir rūkyti.
• Privalote tinkamai pailsėti. Norėdami tai padaryti, jums reikia bent 7 valandų tinkamo miego.
• Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, reikia daug vandens. Todėl gerkite bent 2 litrus vandens per dieną be dujų ar saldiklių.

Kaip atsikratyti riebalų šonuose

Nepatraukliai išsipūtę šonai liaudyje vadinamas „gelbėjimosi plūduru“. Galite jų atsikratyti, tiesiog turite būti kantrūs ir šiek tiek pasistengti.

Be bendrų gairių, kurias mes apibūdinome aukščiau, turite atlikti keletą fizinių pratimų, specialiai sukurtų šios kūno dalies raumenims.

Pavyzdžiui, vienas sėkmingiausių pratimas kad sutvarkyti šią kūno dalį yra kojų pakėlimas. Jis atliekamas iš linkusios padėties. Pakanka pakelti tiesias kojas šioje padėtyje ir pakaitomis judinti aukštyn ir žemyn. Tokiu atveju galite tiesiog kišti rankas ant kūno. Labiau pasirengusios merginos gali laikyti rankas už galvos.

Labai efektyviai pašalina riebalus šonuose pratimas vadinami „įstrižais posūkiais“. Norėdami tai padaryti, nuleiskite save ant grindų ant nugaros ir pakelkite kelius. Delnus perkelkite į pakaušį. Dabar pakilkite ir pabandykite paliesti alkūnę prie priešingo kelio. Tada pakartokite kitoje pusėje. Nespauskite alkūnių į priekį, jos turėtų suformuoti tiesią liniją.

Kaip greitai atsikratyti riebalų

Jei, laikantis visų rekomendacijų, riebalai neišnyksta taip greitai, kaip norėtumėte, tai jūs jų kažkur nemodifikuojate. Išanalizuokite savo mitybą, taip pat vandens kiekį, kurį išgeriate per dieną. Jums gali trūkti fizinio aktyvumo. Taigi, pridėkite jėgos pratimų prie kardio treniruočių.

Stenkitės visada būti geros nuotaikos. Atminkite, kad streso lygis turi tiesioginę įtaką antsvoriui. Mintyse susikurkite savo idealaus kūno vaizdą ir mąstykite teigiamai. Tai padės greičiau pasiekti idealias proporcijas.