Kaip teisingai atlikti vakuuminį pratimą
Ne kiekviena mergina gali pasigirti tobula figūra ir plokščiu pilvu. Jei priklausote daugiau nei pusei moterų, kenčiančių nuo kūno riebalų, suglebusių šonų ir didelio pilvo, atkreipkite dėmesį į pratimą, vadinamą „vakuumu“. Tai padės sutvarkyti teritoriją pilvukas.
Turinys
Vykdykite pilvo vakuumą
Dauguma fitneso instruktorių pataria šį neįprastą pratimą merginoms, kurios dar tik pradeda tobulėti, taip pat toms, kurios jau seniai užsiima fitnesu. Paprastai pripažįstama, kad norint sumažinti tūrį, būtina pumpuoti presą. Bet ši nuomonė nėra teisinga. Net jei jums pavyks susikurti pilvą, tokiu būdu neatsikratysite pilvo riebalų. Spauda, be abejo, atsiras, bet ją paslėps riebalų sluoksnis. Todėl skrandį padidinsite tik vizualiai. Norint tobulo plokščio pilvo, jums reikia atsikratyti riebalų... Tam ir yra vakuuminė mankšta.
Šis pratimas yra įvairių technikų rinkinys. Jis naudojamas skirtingomis fizinio aktyvumo kryptimis. Jis naudojamas jogai ir kūno lankstumui, taip pat fitnesui. Be to, vakuumas puikiai tinka savarankiškoms treniruotėms. Šio pratimo veikimo principas yra labai paprastas - būtina stipriai įsitraukti į skrandį ir pusvalandį pabūti šioje padėtyje.
Vakuumas turi nuostabų efektą. Reguliari treniruotė žymiai sustiprina skersinius raumenis, padaro pilvą butas... Dėl to sudeginami vidiniai riebalai, apgaubiantys kūno organus, virškinimas veikia geriau. Galutinis rezultatas - plokščias pilvas, stiprūs pilvo raumenys ir graži laikysena. Jei tai daroma teisingai, kūnas yra prisotintas deguonies ir nuotaika žymiai pagerėja.
Kaip teisingai atlikti vakuuminį pratimą
Vakuumą atlikti visai nėra sunku, tačiau reikia laikytis kai kurių taisyklių:
- Kad pajustumėte raumenis, būtinai atlikite du ar tris pilvo ertmės pašilimo pratimus.
- Teisingas kvėpavimas yra labai svarbus. Pirmiausia kvėpuokite lėtai ir giliai. Pats pratimas atliekamas ilgą iškvėpimą.
Treniruokitės skirtingose padėtyse stovėdami, sėdėdami, ne ant keturių ar gulėdami. Panagrinėkime išsamiau keletą pratimo variantų.
Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius. Laisvai uždėkite rankas šalia kūno. Pirmiausia lėtai traukite orą. Dabar lėtai atleiskite ir tęskite prasidėjusį pilvo kritimą, stengdamiesi jį traukti. Tuo pačiu metu pabandykite, kad viršuje esantys raumenys šiek tiek eitų po apatine šonkaulių riba. Užrakinkite 20 sekundžių ir atsipalaiduokite savo kūne.
Kai stovite, turite elgtis taip pat, kaip ir ankstesnėje versijoje. Skirtumas tas, kad reikia šiek tiek pakreipti kūną į priekį. Ši parinktis yra šiek tiek sudėtingesnė nei ankstesnė. Todėl pirmiausia išmokite atlikti šį pratimą gulėdami. Pirmiausia turite atlikti 2 3 pratimų rinkinius. Labai svarbu reguliariai atlikti vakuumą, tik tada galite gauti ilgalaikį rezultatą.
Pratimų vakuumas: apžvalgos
Šį pratimą atlikusios merginos rezultatą pastebėjo per savaitę. Suglebęs skrandis sutraukiamas, pagerėja virškinimas. Padaryti vakuumą yra lengva ir paprasta. Tam reikia tik šiek tiek laiko. Geriau tai daryti ryte, kai skrandis tuščias.
