Kaip išlyginti pilvą

Daugelis žmonių nori, kad pilvas būtų plokščias, tačiau tik vienas mokymai to beveik neįmanoma pasiekti. Yra keletas paslapčių, kurios padės jums pasiekti tikslą. Galų gale, riebalų kaupimasis prasideda būtent šioje srityje, tačiau jie labiau linkę deginti riebalų sankaupas ant pilvo. Todėl jums reikia įdėti daug pastangų, kad pamatytumėte gražius tonuoto spaudos kontūrus.

Dieta plokščiam skrandžiui

Norėdami pamatyti rezultatus, neprivalote laikytis pernelyg griežtos dietos. Pakanka iš dietos pašalinti gerai žinomus „kenksmingus produktus“. Deja, ne visada tai lengva padaryti, tačiau jei jūsų svajonė yra plokščias pilvukas, vis tiek turite aukoti. Be to, greiti angliavandeniai ilgą laiką negali prisotinti kūno, kaip baltymai. Sudarykite savo dietą taip kompleksiniai angliavandeniai valgėte ryte. Dienos pradžioje jums reikia daug energijos, ir jie jums tai suteiks, užkandžiams galite pasiimti vaisių ir daržovių. Tačiau pietų ir vakaro metu pasilepinkite virta paukštiena ar žuvimi su daržovėmis. Stenkitės patiekti patiekalą gražiai, tada riboto mitybos jausmo gali ir nepastebėti.

Pratimai plokščiam skrandžiui

Į sportuoti atnešė rezultatų, reikia taisyklingai atlikti pratimus. Čia pateikiamos bendrosios klasių gairės:

• atlikdami pratimus stebėkite nugaros padėtį, ji neturėtų sulinkti, nes tik šioje padėtyje priversite spaudą dirbti;
• stenkitės kuo labiau apkrauti pilvo raumenis, tuo pačiu izoliuodami visus kitus, t.y. jei įmanoma, atlaisvinkite nugarą ir kojas;
• atlikite kuo daugiau kiekvieno pratimo pakartojimų, nes jūsų tikslas yra numesti svorį, o ne priaugti masės;
• pratimus atlikite sklandžiai, pajusdami, kaip veikia kiekviena ląstelė, atlikdami trūkčiojančius pakėlimus galite susižeisti, o ne laukiamą rezultatą, o dirbamo ploto apkrova gerokai sumažėja.

Per užsiėmimai pilvo srityje turėtumėte jausti lengvą deginimo pojūtį, tai rodo, kad einate teisingu keliu.

Nepamirškite ištempti dirbtų raumenų iškart po kiekvieno pratimo. Tai suteiks jiems gražią pailgą formą.

Jei ilgą laiką nesportavote, pabandykite atlikti pratimus 25 kartus, palaipsniui didinkite pakartojimų ir metodų skaičių. Kiekvieną pratimą atlikdami paskutinį kartą, pabandykite kurį laiką laikytis viršutiniame taške.

Dabar čia yra keletas pratimų, kurie padės jums sugriežtinti savo abs:

• gulėdamas ant šono, atsiremkite į vienos rankos alkūnę, pakelkite kitą virš galvos, pakelkite tiesias kojas, ištieskite jas prie rankos, kuri, nuleidusi, pritraukia prie kojų;
• stovėdamas šoninėje juostoje, pakelkite laisvą ranką virš galvos, sukdami ją kuo giliau po savimi;
• gulėdamas ant nugaros, prispauskite ją prie grindų, kad nebūtų matyti įlinkis, tada pilvo raumenys patirs daugiau streso, o nugara nebus sužeista, pakelkite kojas 30 laipsnių kampu ir atkreipkite jomis skaičius;
• gulėdamas ant nugaros, pakelkite tiesias kojas 45 laipsnių kampu, nuleiskite jas į dešinę ir į kairę, nepakeldami apatinės nugaros nuo grindų;
• sėdėdami ant grindų, šiek tiek sulenkę kojas, paimkite kūną atgal kiek įmanoma atgal ir pasukite kūną į dešinę ir į kairę.

Kaip greitai numesti svorį skrandyje

Kaip bebūtų keista, dažniausia pilvo riebalų kaupimosi priežastis yra stresas. Iš tiesų nervingumo pasireiškimo metu kortizolio gamyba padidėja, o tai vėliau neleidžia pašalinti riebalų iš organizmo. Todėl visos jūsų pastangos gali būti panaikintos, jei metant svorį nervinsitės. Jei negalite nusiraminti, paimkite vaistažolių, kurios veikia raminančiai.

Mūsų močiutės taip pat pastebėjo, kad kai kurie mokesčiai padeda kovoti su papildomais centimetrais juosmenyje, nepakenkiant sveikatai. Štai keletas šių nuovirų receptų:

• Sumaišykite 1 šaukštą apynių, 2 šaukštus trijų lapų laikrodžio, 2 šaukštus mėtų, 1 šaukštą valerijono ir užpilkite 2 puodeliais verdančio vandens. Apvyniokite kompoziciją šiltu rankšluosčiu ir palikite 30-40 minučių. Išgerkite 0,5 puodelio ryte po pabudimo ir vakare prieš miegą.
• Sumaišykite 1 samtelį valerijono su 1 samteliu ramunėlių ir 2 samteliais kmynų. Garinkite vieną šaukštą mišinio ir paimkite, kaip aprašyta aukščiau.
• Derinkite valerijono ir gudobelės tinktūrą lygiomis proporcijomis. Tada praskiesti 30 lašų gautos kompozicijos švariu vandeniu ir vartoti kiekvieną vakarą.

Keista, bet didžiausią vaidmenį siekiant šio tikslo vaidina tinkama mityba... Svarbu valgyti kuo dažniau, bet mažomis porcijomis. Dienos metu turite valgyti bent šešis kartus, o paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3,5 valandos prieš miegą.

Dabar apie produktus:

• pirmenybę teikti žaliavinėms daržovėms: paprikoms, agurkams, salotoms, žolelėms;
• įtraukti ankštinius augalus į meniu;
• graužti sėklas, tik ne keptas;
• riebią mėsą pakeiskite žuvimi ir paukštiena, valgykite tik virtą;
• neįtraukite į dietą saldžių ir miltinių patiekalų, greitojo maisto, gazuotų gėrimų, alkoholio;
• virti košę vandenyje;
• per savaitę negalima vartoti daugiau nei keturių kiaušinių;
• nepamirškite apie citrusinius vaisius, jie turi būti racione;
• vanduo turėtų lydėti jus viso proceso metu, gerkite jį bent du litrus per dieną;
• ir, be abejo, fermentuoti pieno produktai turėtų papildyti jūsų meniu.

Nepakanka vien numesti svorio pilve, reikia padaryti gražų palengvėjimą. Sporto treniruotės jums tai padės. Pratimų sąrašą pateikėme anksčiau. Svarbiausia yra reguliariai treniruotis ir bent penkis kartus per savaitę. Tingumas yra blogas pagalbininkas metant svorį. Pasirinkite sportą, kuris jums labiausiai patinka, kelis kartus per savaitę pasirūpinkite bėgimu gryname ore. Nebūtina bėgti greitai ir ilgai, pradėti nuo mažų atstumų ir mažo greičio, kūnas turėtų priprasti prie krūvių.

Po pamokų išsimaudykite po kontrastiniu dušu, galite atlikti masažą ar bent jau nuvalyti.

Ir svarbiausia, atminkite, kad graži figūra yra ne tik moteriškumas ir malonė, bet ir sveikata. Papildomi kilogramai ir centimetrai labai padidina amžių. Tai pakankamai galingas argumentas rūpintis savo kūnu.