Kaip pašalinti raukšles ant nugaros
Sutvarkyti savo kūną yra gana sudėtingas procesas, į kurį reikėtų kreiptis visapusiškai. Daugelis žmonių sprendžia juosmens problemas sėdmenys ir klubai... Tačiau nepamirškite apie savo nugarą. Gražus juosmuo ir aiški nugaros forma suteiks jūsų kūnui dar daugiau seksualumo ir moteriškumo. Bet kaip tai sutvarkyti, nepumpuojant raumenų. Pradėkime nuo specialių pratimų, kuriuos turite atlikti reguliariai.
Nugaros raukšlių pratimai
Pirmiausia atkreipkite dėmesį į bendras gaires. Tai būtina daryti reguliariai, bent 3-4 kartus per savaitę. Treniruotės trukmė turėtų būti bent 30 minučių. Norėdami gauti greitus rezultatus, pakaitomis naudokite aerobikos, jėgos ir statinius pratimus. Pradėkite užsiėmimus vienu požiūriu po 15-20 kartų kiekvieną pratimą, tada padidinkite apkrovą. Įsitikinkite, kad treniruotės nugara buvo teisingoje padėtyje ir gavo atitinkamą apkrovą. Prieš pamoką būtinai sušilkite ir pasitieskite. Tai padės sušilti kūną ir ištempti raumenis. Dabar mes pateiksime keletą pratimų tiesiai iš pagrindinio komplekso. Taigi, norint numesti svorio nugaroje, šie pratimai yra gana veiksmingi:
- Klasikinė lenta. Gulėdamas ant pilvo, pakelkite kūną alkūnėmis ir pirštais. Nugarą laikykite tiesią ir alkūnes tiksliai po pečiais. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir po kurio laiko atlikite kitą požiūrį.
- Šokimas yra tinkamas kaip aerobinis pratimas, papildomai darykite rankomis.
- Kitas pratimas yra jėga, todėl paruoškite svorius. Pasirinkite svorį, kuris tinka jūsų tinkamumui. Atsistokite tiesiai, šiek tiek pakreipkite kūną į priekį, nugara tiesi, ištieskite rankas į priekį 45 laipsnių kampu, pakaitomis paimkite jas atgal, kartu suimdami pečių ašmenis. Pratimą reikia atlikti taip: 25 kartus lėtu ritmu, 30 pagreitintu ritmu ir vėl 25 lėtu ritmu.
- Grįžtame prie lentos. Dabar atlikite pratimą gulėdami ant šono. Pakelkite liemenį remdamiesi vienos rankos alkūne ir pirštais. Laisvą ranką pakelkite vertikaliai prie grindų ir pasukite posūkius apvyniodami ją po kūnu iš apačios.
- Grįžkite prie aerobinės veiklos. Šis pratimas yra šiek tiek sunkesnis, atlikite jį greičiausiu ritmu, išlaikydami tiesią nugarą. Sportininkai šią veiklą vadina „alpinistu“. Užimkite tokią padėtį kaip ištiestas atsispaudimas ir imituokite bėgimą. Jei norite apsunkinti pratimą, perkelkite kojas arčiau kūno arba pabandykite jas ištiesti iki priešingo peties.
- „Deadlift“ padeda pasiekti gerą rezultatą. Atsistokite tiesiai su svoriais rankose, kojose kartu arba šiek tiek atskirai. Sulenkite į priekį tiesia nugara, pabandykite visą laiką žiūrėti į save. Tada lėtai lipkite atgal.
- Štai dar viena nugaros mankšta. Gulėdamas ant pilvo, pirmiausia kelis kartus pakelkite kūną ištiestomis rankomis į priekį, tada kojomis, baikite treniruotę vienu metu pakeldami viršutinę ir apatinę kūno dalis.
Kaip per trumpą laiką pašalinti raukšles ant nugaros
Štai keletas efektyviausių treniruočių, kurios padės išmesti nugaros riebalų perteklių. Tačiau pasiekti norimą rezultatą tik per vieną pamoką nepavyks. Pats svarbiausias dalykas - maistas... Peržiūrėkite savo mitybą, neįtraukite miltų, saldaus ir sūraus maisto. Jei vis tiek negalite išsiversti be saldumynų, pabandykite juos bent pakeisti zefyrais ar marmeladu ir valgykite tik ryte. Vakarui patartina palikti baltyminio maisto, mėsos, žuvies, paukštienos, jūros gėrybių.
Stenkitės gerti daugiau švaraus vandens. Tai padės atsikratyti toksinų, kurie susidaro dėl riebalų sankaupų skaidymo.
Naudokite masažus ir kūno įvyniojimus kaip priedą. Šios procedūros padės greičiau priartėti prie puoselėjamų tikslų.
