Miego sutrikimas: koks pavojus ir kaip išspręsti

Miego sutrikimo problema kasmet tampa vis dažnesnė. Kasmet pas tokį specialistą kreipiasi maždaug 15% gyventojų, o apie 10% negali užmigti be migdomųjų. Ši epidemija yra labai pavojinga, nes tik miego metu organizmas turi galimybę visiškai atsigauti, normalizuoti gyvybiškai svarbias sistemas. Nekokybiškas naktinis poilsis ar net jo visiškas nebuvimas gali sukelti daugybę lėtinių problemų, todėl jokiu būdu negalima ignoruoti negalavimo. Šiame straipsnyje mes apsvarstysime pagrindines priežastis, kodėl miegas gali pablogėti ir ką galite padaryti, kad be problemų atsiduotumėte Morfėjo dovanai.

Miego sutrikimai

Pirmiausia turite išsiaiškinti, kas paprastai gali būti laikoma miego sutrikimu. Įdomu tai, kad daugelis, to nežinodami, net negali įtarti, kad kenčia dėl sutrikusio miego.

Miego sutrikimai yra:

• ilgalaikis ir problemiškas užmigimas;
• miego paviršutiniškumas ir jo trumpa trukmė;
• pažeidimas pabudimo metu;
• minėtų problemų derinys.

Miego problemų gali atsirasti dėl daugybės priežasčių. Tarp jų yra primityvių, apie kuriuos sunku pagalvoti, tačiau yra rimtesnių, kuriuose tai pasireiškia tik kaip simptomas. Pažvelkime į populiariausius veiksnius, turinčius įtakos ligos atsiradimui.

• Dažna miego sutrikimo priežastis - visi žino nemiga, pasak mokslinės nemigos. Tai pastebima dažniausiai ir įvairaus amžiaus žmonėms. Didžiąja dalimi jam būdingas nepakankamas ilgas miegas arba jo paviršutiniškumas, kuris ilgai kankina žmogų: bent tris kartus per savaitę mėnesį ar ilgiau. Nemigą gali sukelti stresas, nuleistas režimas, nepalankios sąlygos miegamajame, nervų sistemos sutrikimai, nesaikingas alkoholio vartojimas. Neretai nemiga pasireiškia kaip šalutinis poveikis vartojant vaistus. Pagrindiniai simptomai yra sunkumas užmigti, miego trūkumas, negilus miegas (reguliarus purškimas naktį), mieguistumas dienos metu.
• Neramių kojų simptomas. Tai neuralginė liga, pasireiškianti kaip nemalonūs pojūčiai kojose, atsirandantys naktį, visiškos ramybės laikotarpiu. Dažniausiai liga diagnozuojama moterims. Atsiradimo priežastys gali būti susijusios su paveldimu veiksniu arba su geležies trūkumas organizme, taip pat folio rūgštis, B grupės vitaminai, skydliaukės ligos, cukrinis diabetas, plaučių ligos ir daugybė kitų negalavimų. Simptomatologija išreiškiama nemaloniais pojūčiais kojose: žąsies pojūčių iliuzija, įbrėžimo, traukimo ir sprogimo pojūčiais. Kad sumažėtų simptomų sunkumas, žmogus yra priverstas trinti ar purtyti kojas.
• REM miego sutrikimas.
• Miego apnėja. Labai baisi liga, kai pacientas miego metu reguliariai nustoja kvėpuoti, t.y. plaučiai laikinai nustoja vėdinami. Toks negalavimas gali sukelti rimtas vidaus organų ligas ir nutukimą.
• Narkolepsija. Gana reta liga, kuri dažniau diagnozuojama jauniems vyrams. Išreiškia nuolatiniu mieguistumu ir polinkiu miegoti netinkamose vietose netinkamu laiku. Ligos priežastys dar nėra aiškios, tačiau tyrimo rezultatai parodė, kad pacientams, sergantiems narkolepsija, trūksta hormono oreksino, kuris atsakingas už normalios būsenos palaikymą budint. Dažniau yra paveldima priežastis.
• Somnambulizmas. Paprastiems žmonėms ši liga vadinama vaikščiojimu po miegą. Iš išorės visa tai gali atrodyti gana normalu, nors ir šiek tiek šiurpinančia: žmogus išlipa iš lovos ir pradeda daryti įprastus dalykus, jis gali žiūrėti televizorių, valytis, valytis dantis ir net atsisėsti piešti, bet visa tai yra nekenksminga apraiška. Kai kuriais atvejais lunatikai gali pakenkti sau arba pakenkti atsitiktinai pakeliui sutiktam asmeniui. Miegotojų akys dažniausiai yra atmerktos, jie gali atsakyti į paprastus klausimus, tačiau jo paties veiksmai yra nesąmoningi, todėl ryte žmonės neprisimena savo nuotykių. Vaikščiojimo miegant priežastys gali būti vaistai, sunkus stresas, epilepsija, nuolatinis nerimo jausmas, priklausomybė nuo narkotikų ir kt.
• Bruksizmas. Šis negalavimas išreiškiamas tuo, kad pacientas naktį pradeda daužyti ir grieži dantimis. Atakos trukmė gali trukti kelias minutes ir ateiti kelis kartus per naktį. Dantis šlifuojantys garsai gali būti tokie stiprūs, kad kiti juos girdi. Žmogus, kenčiantis nuo šio negalavimo, turi dantų problemų. Tikslių priežasčių, dėl kurių gali kilti nemalonumų, nėra, tačiau dažniausiai ekspertų nuomonė yra nervai ir stresas, protinis nuovargis ir pervargimas. Pastebėta, kad ši liga dažniau diagnozuojama žmonėms, kurių įkandimas netinkamas. Ryte toks žmogus jaučia galvos skausmą, žandikaulių ir dantų skausmą, spengimą ausyse.
• Košmarai. Kai kuriuos žmones kamuojantys dažni košmarai taip pat rimtai sutrikdo miegą. Pabudimą lydi nerimo ir nevilties jausmas. Jei toks sapnas ateina giliai, tai žmogus gali visiškai nesuprasti savo pabudimo priežasčių, tačiau visi nemalonūs pojūčiai bus su juo. Visos detalės gerai įsimenamos REM miego fazėje, nepaisant to, tai nepalengvina žmogaus, nes po to vis tiek problemiška užmigti. Kodėl sapnuoju košmarus? Tai gali būti kelios priežastys, tačiau dažniausiai tai yra patirto streso pasekmė arba nepalanki nervų sistemos būklė šiuo metu. Depresija sergantys žmonės dažnai nuo to kenčia. Tokiu atveju naudinga apsilankyti pas psichologą ir išspręsti vidines problemas.

Miego sutrikimas vaikui

Vaiko sveiko miego laikas yra tiesiogiai susijęs su jo amžiumi. Apytiksliai galite sutelkti dėmesį į šiuos duomenis:

Vaikų miego problemos gali atsirasti dėl:

• Neuralginiai sutrikimai;
• emocinė perkrova;
• somatinės problemos;
• fiziologinės savybės.

Kalbant apie fiziologines vaikų miego ypatybes, reikia pažymėti, kad vaikų miegas gali rimtai skirtis nuo suaugusiųjų miego, jis yra jautresnis ir paviršutiniškesnis, o tokie rodikliai yra normalūs. Didžioji dalis kūdikio miego patenka į greitąją fazę, visą šį laiką kūdikis gali tiesiog gulėti užsimerkęs ir matosi, kaip jo akių vokai trūkčioja dėl akių obuolių judėjimo. Šiuo metu vaikas mato sapną. Dėl šios priežasties miego problemų gali kilti tik todėl, kad sąlygos nėra tinkamos vaiko poilsiui. Atsižvelgiant į miego jautrumą, kambaryje turėtų būti tylu, o oro temperatūra patogi.

Kartais motinos kreipiasi pagalbos į specialistus, kad šie nustatytų vaiko blogo miego priežastis, tačiau tyrimai nenustato anomalijų. Tai yra labai reti atvejai, tačiau jie rodo, kad tokio tipo miegas yra individualus vaiko bruožas. Tik amžius gali išspręsti problemą, laikui bėgant, kai jaunas kūnas užaugs, viskas bus išspręsta savaime.

Dažniausia probleminio vaikų miego priežastis yra emocinė perkrova. Jei vaikas yra per daug jaudinamas, pervargęs, tai užmigimo procesas jam ir jo tėvams bus nemalonus. Norėdami išspręsti problemą, turite gerai rūpintis vaiko režimu: apriboti televizoriaus žiūrėjimą prieš miegą, kiek laiko praleisti prie kompiuterio. Naktį geriau skaityti pasakas ar veikti ką nors atsipalaidavusio. Mokiniai, norėdami sumažinti smegenų veiklą, dienos metu turi atlikti namų darbus ir vakarais sustoti. Apribokite vaiko streso lygį ir, jei reikia, virkite specialias kūdikius raminančias arbatas. Kai kuriais atvejais, kai pats nesugebi susitvarkyti, geriau kreiptis pagalbos į vaikų psichologą.

Somatinės problemos neturi ryšio su nervų sistema. Norėdami atmesti tokio pobūdžio problemas, turite būti ištirti gydytojų. Miego problemos gali kilti dėl trečiųjų šalių ligų, kai miego sutrikimas yra tik simptomas. Bet neuralginės problemos yra tiesiogiai susijusios su centrinės nervų sistemos darbu, kurį išspręsti gali tik neurologas.

Taip pat verta paminėti, kad vaikystėje smegenys nuolat dirba ir vystosi, net kai vaikas ilsisi. Todėl problemos gali būti visai ne problemos, o tiesiog paprastos naktinės smegenų „treniruotės“. Tai yra vaikų kūno ypatybės, kurios savaime išnyksta su amžiumi. Tačiau jei dėl tokių naktinių pabudimų vaikas dieną būna vangus ir tuo pačiu metu turi kitų simptomų, tuomet reikalinga specialisto pagalba.

Miego sutrikimų gydymas

Gydant miegą, būtina susisiekti su neurologu, kuris ištirs problemos šaltinius ir tipą, kurio pagrindu jis sukurs individualų gydymą. Svarbu sutelkti dėmesį ne į patį miegą, o į priežastį, dėl kurios atsirado problema. Prieš išrašydamas migdomųjų, specialistas apklaus pacientą. Tikėtina, kad problemų priežastis gali būti ne sveikatos problemos, o pažeidžiant pasirengimo miegui taisykles. Pavyzdžiui, garsus melomanas gali labai sujaudinti jo nervų sistemą prieš eidamas miegoti su mėgstamų grupių kūriniais, dėl ko kyla problemų užmigti. Tokiais atvejais pakanka pašalinti erzinantį veiksnį per kelias valandas, o miego problemos savaime praeis. Didelis kiekis kofeino turinčių gėrimų taip pat gali rimtai paveikti miego kokybę. Apskritai yra daugybė tokių veiksnių, kurie gali turėti įtakos nakties poilsiui, todėl pabandykite patys analizuoti savo gyvenimo būdą, tikėtina, kad kreipimasis į specialistą praras savo aktualumą.

Kadangi dauguma vaistų yra stiprūs ir gali sukelti priklausomybę, geras gydytojas pirmiausia stengsis miegoti be vaistų. Jums gali tekti kreiptis į psichologą, visiškai pakeisti dienos režimą, įvesti tinkamą mitybą, gydyti vaistažoles ir kt. Jei tai neveikia, bus paskirti vaistai. Atminkite, kad jokiu būdu nesigydykite savęs, kitaip priklausomybė nuo kūno sukels tai, kad nebegalėsite užmigti be vaistų.

Kaip užmigti

Jei miego problemų priežastis nėra kitos kūno problemos, šios rekomendacijos gali būti gana veiksmingos:

• Būtinai susikurkite sau režimą ir visada jo griežtai laikykitės. Maksimalus dalykas, kurį galite sau leisti savaitgaliais ir švenčių dienomis, yra miegas pusvalandį ar valandą daugiau, bet ne daugiau. Pastebima, kad kiekvienas žmogus turi savo režimą ir valandų skaičių, kurio jam reikia gerai pailsėti. Jei normalu, kad kas nors guli 22:00 ir keliasi 06:00, tai kitam sunku, bet tuo pačiu metu atsigulti 23:00 ir pabusti 07:00 yra puiku . Biologinio laikrodžio skirtumas yra normalus ir į tai reikia atsižvelgti kuriant savo režimą. Tas pats miego kiekis skirtingu metu duos skirtingus rezultatus. Taip pat norėčiau atkreipti dėmesį į miego trukmę ir paneigti „stereotipines aštuonias valandas“. Vėlgi, viskas čia yra grynai individualu. Mes norime miegoti, kai mūsų smegenys yra perkrautos informacija, todėl būna, kad esame linkę daug miegoti viduryje dienos. Jei per visą dieną galva gavo didžiulę naujos informacijos dalį, tai padidėja tikimybė, kad žmogus permiegu ar per mažai išsimiega tinkamu laiku. Jei informacijos bus kuo mažiau, miegas bus trumpesnis.
• Neperkraukite skrandžio per naktį. Taip, pasitaiko ir taip, kad alkio jausmas trukdo miegui ir nereikia savęs kankinti. Būtinai užkąskite, bet tai yra užkandis ir nepersivalgykite.
• Sukurkite ritualą, kuris treniruoja kūną. Kiekvieną dieną prieš eidami miegoti darykite tuos pačius dalykus, kuriuos - sugalvokite patys. Tai gali būti knygos su ramiu siužetu skaitymas, prausimasis po dušu, ramios ramios muzikos klausymasis ar dar kažkas, svarbiausia, ramu. Laikui bėgant, kūnas pripras prie ritualo ir tarsi užburdamas pats užmigs procedūros metu.
• Prieš miegą gerkite raminančią žolę, pavyzdžiui, pipirmėtę ar melisą. Be stipraus miego, tokiu būdu galite sustiprinti visą kūną.
• Prieš miegą išvėdinkite kambarį, kambaryje turi būti gryno oro. Pirkite raminančių spalvų patalynę, pakabinkite naktines užuolaidas, kurios slepia gatvės šviesą, ir pan.