10 kg numesti per 2 savaites yra realu

Šiandien internetas yra pilnas galimybių greitai numesti svorį. Vienose svetainėse siūloma laikytis dietos, kitose sportuojama, o kitose paprastai parduodami maisto papildai, kurių pavartojus dingsta žmogaus apetitas ir jis esą saugiai numeta svorį. Bet ar įmanoma sulieknėti kuo greičiau, ar tai nekenkia sveikatai ir kaip tai padaryti teisingai? Skaitykite apačioje. Šiandien mes apžvelgsime greito svorio metimo privalumus ir trūkumus.

Kaip numesti 10 kg be žalos

Klausimas „ar įmanoma numesti svorį 10 kg per keturiolika dienų nepakenkiant sveikatai“ yra gana santykinis. Jei svorio metimas turi didelį kūno svorį, daugiau nei 100 kg, tai visiškai įmanoma gauti tokią santechnikos liniją per dvi savaites, laikantis griežtų mitybos taisyklių ir aktyvaus gyvenimo būdo. Galų gale, svoris sumažėja mažiau nei 10%, tačiau esant mažesniam svoriui tai padaryti bus sunkiau, ir jūs galite pakenkti kūnui. Dabar pakalbėkime apie viską tvarkingai.

Jei nuspręsite mesti svorį, į klausimą reikėtų kreiptis visapusiškai. Ypač svarbu pakoreguoti savo meniu. Yra žinoma daugybė skirtingų dietų, žadančių greit numesti svorį. Pavyzdžiui, baltymas, angliavandenių kaita, japoniškas, vaisiai ir pan. Bet visi jie nėra labai subalansuoti ir gali pakenkti sveikatai. Teisingiausias variantas yra sveika mityba. Būtent tai garantuoja svorio kritimą negrąžinant jo atgal. Taip pat gana paprasta valgyti pagal šią schemą. Kūnas ilsisi nuo sunkaus maisto, o antrą dieną pajunti lengvumą ir emocinį pakilimą. Koks yra pagrindas tinkama mityba?

Kūnas paprašo valgyti, kai negauna tam tikrų vitaminų. Todėl jūsų tikslas yra prisotinti jį įvairiais mikroelementais. Norėdami tai padaryti, galite vartoti bet kokius vitaminus, nebūtinai brangius, tiesiog atkreipkite dėmesį į kompoziciją. Be abejo, jūsų racione turi būti žalių daržovių ir vaisių, kruopų kruopų, mėsos, jūros gėrybių ir rūgščių maisto produktų. Be to, košę, nors jos ir turėtų būti meniu, geriau valgyti pusryčiams. Jame yra sudėtingų angliavandenių, kurie suteiks energijos visai dienai. Ryte valgykite vaisius, kurie maitins jūsų kūną vitaminais ir pagerins žarnyno veiklą. Po pietų teikite pirmenybę baltymams, t.y. mėsa ir žuvis. Geriau kaip garnyrą rinktis daržoves, tačiau galite išvirti žirnius ar lęšius. Šiuose grūduose taip pat yra daug baltymų. Stenkitės sumažinti suvartojamos druskos kiekį.

Bet reikia gerti daugiau vandens. Mitybos specialistai rekomenduoja apskaičiuoti paros skysčių kiekį asmeniškai pagal formulę 40 g vienam kilogramui svorio. Jei jūsų kūnas linkęs į edemą, tuomet stenkitės didžiąją jos dalį išgerti prieš pietus, vakare vandens geriau negerti iš viso. Jei negalite išgerti visos sumos, pradėkite nuo mažesnio kiekio, palaipsniui jį pridėdami. Į vandenį galite įpilti citrinos sulčių, tada gausite skanų limonadą.

Maitinimas turi būti dalinis. Kūnas paprašo maisto kas 2,5-3 valandas. Todėl paskirstykite maistą taip, kad galėtumėte valgyti bent 4-5 kartus per dieną. Paskutinis susitikimas turėtų būti ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki miego. Jokiu būdu neturėtumėte patirti alkio, o tai neįvyks, jei valgysite pagal siūlomą schemą.

Pašalinkite iš dietos greitus angliavandenius - tai yra saldumynai ir visi miltai. Šiuos maisto produktus organizmas greitai apdoroja ir saugo riebalų atsargose. Negalite turėti gražaus juosmens ir valgyti „šlamšto“. Net išpumpavę spaudą, negalėsite pamatyti gražių formų, viskas sugadins riebalų sankaupas, kurias pašalinti galima tik tinkamai maitinantis.

Neskubėkite greitai mesti svorio. Juk daugelis dietų, kurios tai žada, leidžia numesti svorį tik prarandant vandenį ar raumenų masę, ir tai nesukels grakščių formų.

Dabar pereikime prie sporto. Pasiekti norimą rezultatą padės intervalas ar funkcinis mokymas. Jei anksčiau esate užsiėmę fitnesu ir mokate teisingai atlikti pratimus, tuomet galite pasirinkti treniruotę internete, tačiau pradedantiesiems geriau pradėti nuo sporto klubų. Jie mokys, kaip tai padaryti teisingai, kad pratimas ne tik nepakenktų kūnui, bet ir atneštų tikrai teigiamą rezultatą.

Laikydamiesi visų mitybos ir mankštos rekomendacijų, greitai pastebėsite teigiamus pokyčius, kurie paskatins tolimesnius veiksmus. Ir atminkite, kad sveikos mitybos laikytis sunku tik iš pradžių, tada ji tampa daug lengvesnė, o internete galite rasti daug skanių receptų, kuriuos galite gaminti namuose nepažeisdami režimo.

Meskite 10 kg be dietos

Lieknėti beveik neįmanoma nesilaikant jokių mitybos taisyklių. Galvok už save. Galų gale, norint, kad lieknėjimas būtų įmanomas, reikia sukurti kalorijų deficitą organizme, o tai įmanoma tik laikantis dietos. Didinant fizinį krūvį, organizmui reikės daugiau maisto, o jei jį pakrausite paprastaisiais angliavandeniais, dienos kalorijų kiekis žymiai padidės ir taps kliūtimi norimam tikslui pasiekti.

Dar kartą pažymime, kad niekas nesako, kad būtina laikytis griežtos dietos, tačiau vis tiek verta laikytis tam tikrų parametrų.

Labiausiai energijos reikalaujanti treniruotė yra intervalinė treniruotė. Kurio esmė yra jėgos ir aerobinių pratimų kaitaliojimas. Tai yra gana sudėtinga veikla, todėl pradedantiesiems geriau pradėti nuo įprastos aerobikos. Šiandien Tabatu kryptis sulaukė didelio populiarumo, ji tinka mergaitėms, neturinčioms pakankamai laiko ilgoms pamokoms, o kūną reikia skubiai formuoti. Treniruotės trukmė yra 20-25 minutės, o kalorijos sudeginamos iki 300-350, o kuo didesnis kūno svoris, tuo daugiau energijos išleidžiama.

Tačiau to, ko paprastai neverta numesti svorio, sąskaita - įvairūs maisto papildai ir kiti vaistai, siūlomi metant svorį. Mokslininkai įrodė, kad šiandien nėra tablečių, kurios sunaikintų riebalų ląsteles. Jie visi skirstomi į dvi kategorijas. Kai kurie jus siunčia į tualetą, nes jų pagrindinis veiksmas yra vidurius laisvinantis poveikis, o pastarieji tiesiogiai veikia smegenų sotumo centrą. Abi turi daug šalutinių poveikių ir gali paveikti sveikatą net po kelerių metų.

Kaip greitai numesti 10 kg

Pirmiausia nuspręskite, kaip planuojate mesti svorį. Jei raumenų masės ir vandens sąskaita, tuomet verta riboti druskos vartojimą. Bet ši galimybė nėra laikoma sveiku svorio metimu. Be to, kiekiai nemažės. Veiksmingiausias variantas yra deginti riebalų atsargas. Bet jūs turite tai padaryti teisingai. Apskaičiuokite, kiek kalorijų suvartojate ir išleidžiate, išskaičiuokite skirtumą. Jūsų tikslas yra sukurti skirtumą, kuris leistų per tam tikrą laiką gauti reikiamą vandentiekio liniją.

Kreipkimės į matematiką. Norėdami sudeginti svarą riebalų, turite išleisti 7700 kalorijų. Dėl riebalų per 14 dienų mesti svorį 10 kg, reikia susidaryti 5500 kalorijų per dieną deficitą. Tai yra gana daug, beveik neįmanoma. Mitybos specialistai pataria per savaitę numesti apie ½ kilogramo riebalų, o tai atitinka 550 kalorijų dienos deficitą.

Atkreipkite dėmesį, kad turėsite didesnę vandentiekio liniją, t.y. galite numesti 3-4 kg per savaitę, tačiau tai bus vanduo, tačiau sudeginus riebalų kiekį, susidarys toks kalorijų deficitas, bus 0,5 kg.

Kaip padaryti šį skirtumą? Žinoma, per mitybą ir mankštą. Baltyminis maistas prisotina kūną, tačiau nevirsta riebalais ir neturi didelio kalorijų kiekio, skirtingai nei greiti angliavandeniai. Pavyzdžiui, net pats riebiausias varškės sūris, esantis 100 g, turi tik 158 kalorijas, o pyragas - 480 kalorijų, o šokoladas - 546 kalorijas. Ar matote skirtumą? Bet 100 g saldumynų galite suvalgyti tik su arbata.

Intervalinė treniruotė per 30 minučių sudegins apie 300 kalorijų. Skaičiuokite save. Patogumui galite naudoti kalorijų skaitiklį. Dabar jų internete yra nemažai. Jums tiesiog reikia įvesti savo parametrus ir programa viską apskaičiuos už jus.

Taip pat, jei norite paspartinti procesą, nepamirškite apie vonią. Susirinkimai garų pirtyje padės pašalinti toksinus iš organizmo, ir, kaip žinote, žmogus jų turi pakankamai. Gydytojai apskaičiavo, kad vidutiniškai 80 kg sveriantys žmonės turi iki 18 kg šlakų.

Po garinės pirties ar karšto dušo padarykite įvyniojimus, jie padės sutvirtinti kūną lieknėjimo procese ir atsikratyti celiulito.

Ar vis tiek norite sulieknėti? Tada atlikite tai teisingai, ir mes jums padėsime!