Tinkama mityba nėštumo metu
Nėščiajai svarbu tinkamai maitintis. Juk kūdikis turėtų gauti visus reikalingus vitaminus ir mineralus, kurie prisideda prie teisingo vystymosi. Bet tai nereiškia, kad reikia nuolat ką nors kramtyti. Persivalgyti yra taip pat blogai, kaip ir nevalgius. Svarbiausia atkreipti dėmesį į produktų kokybę, o ne į jų kiekį.
Pirmojo trimestro valgiai
Pirmąjį trimestrą moteris turėtų padalinti maistą 4-5 kartus maždaug vienodais intervalais. Patartina neatsisakyti pusryčių, o vakarieniauti likus porai valandų prieš miegą. Tai palengvins perkėlimą toksikozė... Per dieną rekomenduojama išgerti apie 2 litrus vandens.
Pirmaisiais nėštumo mėnesiais labai svarbu gauti reikiamą kiekį folio rūgšties ar vitamino B9. Ji dalyvauja vystant vaiko organus ir audinius, formuojant nervų sistemą. Trūkstant vitamino B9, moteris jaučia nuovargį, nervingumą ir sumažėjusį apetitą. Pagrindinis folio rūgšties šaltinis yra žalumynai. Tai žali svogūnai, petražolės. Jo taip pat yra kopūstuose, špinatuose, žaliuose žirniuose, burokėliuose, morkose.
Vitaminas B6 padeda formuotis vaisiaus nervų sistemai. Gaunant pakankamai šio vitamino, galima išvengti edemos. B6 yra mėsoje, žuvyje, varškėje, riešutuose.
Vitaminas B12 prisideda prie teisingo kūdikio augimo ir apsaugo nuo anemijos atsiradimo būsimoje motinoje. Norėdami papildyti B12, turite valgyti maistą, mėsą, žuvį, jūros gėrybes, taip pat kiaušinius ir pieną.
Vitaminas C yra būtinas norint išlaikyti nėščios moters imuninę sistemą. Tai taip pat stiprina kraujagysles ir placentą. Šio vitamino kaupimasis organizme nevyksta, todėl produktus, kurių sudėtyje yra vitamino C., reikia vartoti kasdien. Tai citrusiniai vaisiai, erškėtuogės, juodieji serbentai ir paprikos.
Vitaminas E neutralizuoja grėsmės atsiradimą persileidimas... Jo yra augaliniuose aliejuose, kepenyse, riešutuose.
Vitaminas D ir kalcis teigiamai veikia kūdikio griaučių formavimąsi. Norėdami tai padaryti, būsimos motinos dietoje turėtų būti sviesto, jūros žuvies, ikrų, pieno produktų.
Mityba antrajame trimestre 
Antrąjį trimestrą kūdikiui reikia dar daugiau vitaminų. Jis sparčiai vystosi. Nėščios moters dietos energinė vertė turėtų padidėti iki 2400 kcal. Reikia suvartoti daugiau baltymų. Paprastai toksikozė iki šio laiko praeina, o tai žymiai veikia apetitą. Bet verta stebėti svorio padidėjimą.
Rekomenduojama valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra kalcio ir vitamino D. Trūkstant šių vitaminų, kūdikio raida gali sulėtėti. Pati mama gali turėti problemų dėl dantų, širdies ritmo ir raumenų skausmų.
Saldus, riebus ir sūrus maistas trukdo absorbuoti kalcį ir vitaminą D. Taip pat reikėtų vengti gazuotų gėrimų ir kakavos. Tačiau pieno produktai, kiaušiniai, žalieji svogūnai, razinos padės papildyti šių vitaminų atsargas.
Keptas reikia pakeisti virtais ir troškintais. Tarp valgių galite valgyti daržovių salotas arba vaisių užkandį. Erškėtuogių nuoviras yra labai naudingas. Jame yra didelis kiekis vitamino C. Obuolių ir salierų sultys padės užpildyti folio rūgšties trūkumą.
Geležies trūkumas organizme turi įtakos hemoglobino lygiui ir gali sukelti moters anemijos vystymąsi. Norėdami išvengti anemijos vystymosi, turėtumėte valgyti mėsą, kepenis, kiaušinius, paprikas, ridikėlius. Vitaminas C padeda absorbuoti geležį, todėl citrusiniai vaisiai ir kiti maisto produktai taip pat bus naudingi.
Išmatų problemos gali pasirodyti nėštumo viduryje. Tokiu atveju padės maistas, kuriame yra skaidulų, daržovių ir vaisių.
Norėdami išvengti rėmens atsiradimo, turėtumėte atsisakyti riebaus ir aštraus. Trintos morkos, jūros dumbliai ir mineralinis vanduo padės kovoti su rėmeniu.
Trečiojo trimestro valgiai 
Trečiame trimestre vaikas jau yra išsivystęs ir priauga svorio. Mama tampa mažiau aktyvi, ir šiuo laikotarpiu verta sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Pasninko dieną naudinga turėti kartą per savaitę. Šią dieną apsiribokite kefyru, obuoliais ir neriebiu varškės sūriu. Tai padės organizmui apsivalyti.
Omega-3 riebalų rūgštys prisideda prie kūdikio smegenų vystymosi. Tam naudinga valgyti žuvis... Žuvis galima garinti arba troškinti su daržovėmis.
Paskutiniais nėštumo mėnesiais gali pasireikšti vėlyva toksikozė. Jei taip atsitiktų, turėtumėte visiškai atsisakyti riebaus ir sūraus maisto. Saldus, rūkytas maistas taip pat draudžiamas.
Viso nėštumo metu turėtumėte sumažinti kavos vartojimą ir visiškai vengti alkoholio vartojimo. Prieš vartojant žolelių arbatas, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Taip pat reikėtų vengti maisto produktų, kurie gali sukelti alergiją.
Jei nėštumo pabaigoje yra tam tikrų maisto produktų nepatikimas, tada juos galima pakeisti kitais. Pavyzdžiui, baltymų trūkumą mėsos netoleravimo atveju lengva kompensuoti sojos produktais. Šiltas maistas gamina mažiau aromatų nei karštas maistas. Atitinkamai pykinimo ir pasibjaurėjimo tikimybė yra mažiau tikėtina.
Kai kurios moterys laikosi vegetarizmas... Nėštumo metu dėl to gali trūkti vaisiui reikalingų vitaminų ir mineralų. Todėl šiam laikui rekomenduojama atsisakyti vegetarizmo ir valgyti daugiau visaverčio ir sveiko maisto.
