{!LANG-63e05d2f62ecef3b4ac10e1a6b6d2538!}

{!LANG-337417d8bdbaaca0ae9e7bf2841d5592!}

{!LANG-8cbc241ceb5a1f41ffb3f8d24736e870!}

{!LANG-7551abd5746da8ec99475815072e2767!}{!LANG-63cbf55438097748035b8facd490215e!}

{!LANG-600947ef3ec5f6db564c4e66e969ffc9!} {!LANG-a8af83aa5b0edf5fdd3a62afc81ae7af!}, {!LANG-620d3c9215479478ac2c40c58bcb98f8!}{!LANG-54f1eca97485379a011c3a2bccfd3c31!}

• {!LANG-521abf3e3dca177264dcd7f79050c8c8!}
• {!LANG-655158566bcc857e556747bd95abf4ae!}
• {!LANG-8db86eafa56cefb8c190ab94d6bb00ae!}
• {!LANG-212f2eb7687c00d0c7d8199aa3426749!}

{!LANG-7228de1e42dd753f77f69a96a111d017!}

{!LANG-fa7f8d19c9ee94b6c2a336dd637eff6f!}

• {!LANG-448327685ef0e19265ea6067c921a47a!}
• teigiamas poveikis sąnariams ir bendram motorinės sistemos vystymuisi; medžiagų apykaitos procesai pagreitėja; perteklinės kalorijos greitai sudeginamos, o tai lemia svorio kritimą; pagerėja širdies ir kraujagyslių veikla. Kaip matote, abi kryptys turi tam tikrą poveikį organizmui. Svarbu tinkamai paskirstyti apkrovą. Jei nuspręsite numesti kelis kilogramus, statiniai pratimai turėtų būti jūsų treniruotėje, tačiau užimti ne daugiau kaip trečdalį viso komplekso. Didžiąją laiko dalį turėtumėte skirti dinamikai. Tačiau jei sportuojate dar naujokai, tuomet verčiau susilaikykite nuo statinių pratimų ir po kurio laiko palaipsniui įveskite kelis pratimus. Taip yra dėl to, kad krūvis reikalauja tam tikros ištvermės ir jėgos, kurių taip trūksta pradiniuose etapuose. Nepaisant to, kad statiniai pratimai neturi tiesioginio vaidmens kuriant raumenis, į juos vis tiek verta atsižvelgti kuriant svorio metimo kompleksą. Juk riebalai skaidosi tik tada, kai yra prieiga prie deguonies. Ir statika suteikia šį veiksnį. Be to, deginant riebalinį audinį kūnas prisipildo toksinų, kurie taip pat saugiai iš jo išeina dėl tam tikrų pratimų.  statika Jei dar tik pradedate pažintį su statika, neperkraukite savo kūno. Kiekvienoje pozicijoje pabūkite 15-20 sekundžių. Iš pradžių to pakaks ir pajusite įtampą dirbamuose raumenyse. Po tam tikro laiko, kai pratimai jums atrodo lengvi, pradėkite didinti įtampos trukmę iki 2–3 minučių. Ypatingą dėmesį atkreipkite į pratimo atlikimo techniką. Priešingu atveju galite pakenkti savo kūnui. Dažniausias statinis pratimas, kurį beveik kiekvienas instruktorius naudoja savo treniruotėse, yra lenta. Žinomi keli jo įgyvendinimo variantai. Kiekviename variante dalyvauja beveik visi raumenys, tiek dideli, tiek maži, tiesiog kai kuriais atvejais vieni dirba intensyviau, kitais - kiti. Kitas įprastas pratimas – pritūpimai. Jis gali būti atliekamas tiek statiškai, tiek dinamiškai. Pirmuoju atveju reikėtų atsisėsti, atkreipiant dėmesį į kūno ir kojų padėtį ir kuo ilgiau išbūti žemiausiame taške. Taip pat galimi atsispaudimai statiniam apkrovimui. Norėdami tai padaryti, pakėlus kūną, nuleiskite jį žemyn ir 20-30 sekundžių laikykite ant sulenktų rankų ir kojų galiukų.
• {!LANG-77a4651cf2607849c8b73ea7dccf6f05!}
• {!LANG-5c8c5a3b9012a30ec63b5fd13217530c!}

{!LANG-bb82ad146f9f2daa5ea97a085cad97d5!}

{!LANG-ebffa3a69f22764e6ec486478a487b52!}

{!LANG-55d0122dc86cd2ab75fc9e4fa1836fa9!}

{!LANG-4c3682b9689fe564694ae0460a92d44f!}

{!LANG-79a141e1de1fe4d563f5e62edd79ea81!}

{!LANG-f138cefae07a8e8538f569f4390e82dd!}

Žemiau apibūdinsime, kaip atliekami šie pratimai. Dažniausiai treniruoklis statinį krūvį suteikia kiekvieno dinaminio pratimo pabaigoje. Pavyzdžiui, pritūpimus atlikome 40 kartų dinamiškai, o apatiniame taške išbuvome kelias sekundes, tai jau statiška. stat2 Štai keli statiniai pratimai, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienybę. Klasikinė lenta. Gulėdami ant pilvo, pakelkite kūną ir laikykite jį stovėdami ant alkūnių ir kojų pirštų. Šoninė lenta. Dabar apsiverskite ant šono. Pakelkite kūną ir palaikykite ant vienos rankos ir kojos. Pradedantiesiems galite sutelkti dėmesį į abi kojas, bet ateityje stenkitės dirbti su viena koja. Pratimą galite apsunkinti pakeldami kitą koją aukščiau. Stovėdami prie sienos, atsiremkite į ją ir pritūpkite taip, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios grindims, nesulaikydami kvėpavimo, palaikykite poziciją kelias sekundes. stat6 Galite dirbti savo abs naudodami bet kokius statinius pratimus; jie visi praktiškai veikia šią sritį. Tačiau čia yra keletas pratimų, nukreiptų tiesiai į pilvo sritį: Gulėdami ant nugaros, tvirtai prispauskite prie grindų, perkelkite rankas už galvos, sulenkite kojas per kelius, pasukite į vieną pusę ir kuo ilgiau išbūkite viršutiniame taške. Grįžti į originalus  padėtį, pakartokite pratimą kitoje pusėje. Gulėdamas ant nugaros, prispaudęs ją prie grindų, patrauk rankas už galvos. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir užrakinti viršutiniame taške 30-40 sekundžių. Pradinė padėtis ta pati, tik dabar pakelkite kojas 35-40 laipsnių kampu ir laikykite šioje pozicijoje. Sėdėdami ant grindų, šiek tiek atitraukite kūną atgal, sulenkite kojas per kelius ir padėkite ant grindų, ištieskite rankas į priekį. Pasukite kūną viena kryptimi, laikykite šioje padėtyje, o tada kita kryptimi. Atlikdami visus pratimus atkreipkite ypatingą dėmesį į kvėpavimą. Nelaikykite jo, bet kvėpuokite sklandžiai ir tolygiai. valdymas din4 Šis apkrovos tipas jums jau pažįstamas. Bet koks pratimas, reikalaujantis judėjimo, yra dinamiškas. Tai pritūpimai, bėgimas, šokinėjimas, įtūpstai – visa tai dinamiška, leidžianti sudeginti riebalų perteklių ir suteikti raumenims gražią pailgą išvaizdą. Atliekant jėgos pratimus, galima naudoti papildomus svorius. Tačiau tai labiau taikoma vyrų populiacijai, kurie stengiasi kiek įmanoma padidinti raumenų masę. Norėdami deginti poodinius riebalus, moterims geriau dirbti su savo kūno svoriu arba naudoti lengvus hantelius, ne daugiau kaip 1,5 kg.

{!LANG-dd0666af133f1ece6e39d5b42232b2a5!}

{!LANG-d6cb200be76caf59651e2a62cdc56f91!}

• {!LANG-5564e11ff2d9e2bbbcf6f8c72a737380!}
• {!LANG-ce09dc862d598c6198ca828bd6c07022!}
• {!LANG-77a8f144c3d4f7652cb98c469809eea2!}

{!LANG-5c6f684c40cec802bfc2b63a0cd15b67!}

{!LANG-2f5f1f0851739af3c1d67c856bec488e!}

• {!LANG-cf4349d4333268485c0d0559b2cc65ca!} {!LANG-46de4ead35888eca620ab188c5682a90!}{!LANG-5824aed010d01c683337530131b7246a!}
• {!LANG-63c33099e51542cb727671d708e10f75!} {!LANG-d51cb45f0ec212d39d781104674b72b0!}{!LANG-513e4ceefd0e72f1c7a1b25fa461b9dc!}
• {!LANG-8624a8785e17ec94314aa3da42637435!}
• {!LANG-73862e08a63fd3a87c0fa66695215858!}

{!LANG-bdfcbb4ba695fcd0193ce49761da9958!}

{!LANG-8c2a3f9d1bf80f50b3f051bf365b2036!}

{!LANG-75b7d5052da9c52d30262d45642011fe!}

Svarbiausia, kad užsiėmimų metu stenkitės taisyklingai atlikti pratimus, įtempdami tinkamus raumenis ir visa amplitude. Atlikdami reguliarius pratimų rinkinius, nepamirškite apie mityba , kuris turėtų tikti jūsų gyvenimo būdui. Pašalinkite iš jo greitus angliavandenius ir rezultatas neužtruks. Ankstesnis straipsnis Strabizmas: priežastys ir gydymas Kitas straipsnis Medus kūnui Panašūs straipsniai Neabejotina braškių nauda Olga Galaguz 2018 m. sausio 12 d Kiek veiksmingas yra kontraceptinis pleistras? Tigresha Palikite atsakymą Atšaukti atsakymą Vardas: El. paštas: komentaras: Paskelbti komentarą Ieškoti Naujausi pranešimai Kaip piešti antakius pieštuku Kaip dažyti antakius šešėliais Kaip dažyti antakius chna Kodėl svajojate apie braškes? Naujausi komentarai Rita prie įėjimo Greitos plaukų kaukės Gydomosios plaukų kaukės Tamara Naminė grietinė Kategorijos Nėštumas Plaukai Antrieji kursai Desertai ir kepiniai Vaikai Dietos Žmogus Nagai Poilsis Santykiai Pirmieji kursai Šventės Kelionės ir turizmas Receptai Seksas Šeima ir namai Patarimai Stilius Ezoterika Aš pats Registracija Prisijungti RSS komentarus Svetainė sukurta naudojant WordPress – modernią asmeninio leidybos platformą. WordPress.org Kita

{!LANG-974a536523a5acb5d6941c12d3f5ee74!}{!LANG-63ac19f042d82d07ccafccc4fb02e586!}