Ryto pratimai: pozos ir pratimai

Daugeliu atvejų, nesvarbu, ar miegas yra ilgas, ar trumpas, atsikelti nėra lengva. Norint pagaliau pasiekti budrumo būseną, kūnui reikia mažiausiai dviejų, dviejų su puse valandos. Po to, kai žmogus nusiprausia, jam grįžta linksmumo jausmas, tačiau to nepakanka kūnui. Norint visiškai pabusti, reikia lavinti raumenis ir sąnarius. Tai yra įkrovimo tikslas.

Rytinių pratimų nauda

Kas rytą įkrovimas padeda žmogui visą dieną jaustis patogiai ir linksmai, padidina efektyvumą. Dėl atšilimo kraujas pradeda intensyviau judėti indais. Tai leidžia kūnui prisotinti deguonies ir maistinių medžiagų. Kai smegenys yra prisotintos deguonies, padidėja jų aktyvumas, padidėja dėmesys, mąstymo procesą vyksta daug aktyviau.

Jei esate tokio tipo žmonės, kurie neskuba keltis, kai suskamba žadintuvas, tai po poros valandų po miego jus lydės mieguistumo ir nuovargio jausmas.

Skirtingai nuo tų, kurie mėgsta meluoti, mankštos mėgėjai yra laisvi ir energingi.

Taigi, koks naudojimasis įkrovimu, kodėl verta įveikti save ir pradėti keltis ryte šiek tiek anksčiau:

1. Mankšta gydo kūną. Kasdienė rytinė veikla stimuliuoja kraujotaką. Tai teigiamai veikia smegenis ir kvėpavimo sistemą. Tuo pačiu metu vestibuliarinis aparatas pradeda veikti geriau, sustiprėja koordinacija. Tai taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą, išvengti tokių ligų kaip skoliozė, išvarža, osteochondrozė. Svorį stebintiems žmonėms tai yra pirmoji priemonė nuo papildomų kilogramų.
2. Emocinė būsena. Mankšta gali pagyvinti ne tik kūną, bet ir dvasią. Tiesiog paleiskite mėgstamą muziką ir mankštinkitės. Ryški melodija kartu su aktyviais pratimais padės atsikratyti nuo negatyvumo ir įgyti linksmumo, teigiamų emocijų.
3. Nemigos atsikratymas. Įkrovimas reiškia režimą. Režimo laikymasis reikalauja sveiko ir sveiko miego. Anksti atsikėlę neleisite pabūti vėlai naktį, nes nuovargis leis pasijusti miegui skirtu laiku.

Įkraunama prieš arba po pusryčių

Nuomonės dėl apmokestinimo laiko yra skirtingos. Kažkas mano, kad geriausia pratimus daryti po pusryčių. Kai organizmas gaus pakankamai maistinių medžiagų, jis įgis jėgų. Kiti mano, kad mankšta ir pusryčiai yra du dalykai, kurie nesuderinami.

Sprendimas pusryčiauti prieš ar po to priklauso nuo to, kokį rezultatą norite pasiekti. Tai yra, jei mankšta atliekama siekiant išsaugoti sveikatą ir sustiprinti imunitetą, prieš tai galite papusryčiauti. Jei atkūrimo procese norite numesti svorio geriausia pusryčiauti po. Kadangi sportuojant tuščiu skrandžiu, riebalų deginimo procesas yra daug didesnis. Tačiau šis modelis veikia tik su pamokomis ryte. Jei mankštinatės dieną, geriausia tai daryti pilnu skrandžiu.

Pratimai rytinėms mankštoms

Geriausia pradėti krauti dar net neišlipus iš lovos. Pirmiausia pasitempkite. Tai atpalaiduos kūną, suteiks tam tikrą energijos pliūpsnį. Lėtai, tempdamas, lenkdamasis į skirtingas puses, sukdamasis. Kelkitės iš lovos, vaikščiokite po kambarį, vis dar išsitiesdami. Šis apšilimas turėtų trukti ne ilgiau kaip dvi minutes.

Pasibaigus apšilimui, tęskite įprastą savęs priežiūros procedūrą.

Kad rytinė mankšta būtų produktyvi, pratimai parenkami individualiai, atsižvelgiant į asmens pageidavimus. Jei klasėms nėra specialių reikalavimų, galite atlikti standartinį kompleksą:

• Pradėkite pakreipdami galvą pakaitomis į skirtingas puses. Pratimui atlikti reikia tik dviejų minučių.
• Tada pradėkite sukti kūną, po kurio laiko pradėkite lenkti.
• Perkelkite rankas į „užrakto“ padėtį ir pradėkite sukti šepečius pirmiausia link savęs, tada priešinga kryptimi.
• Sulenkite alkūnes, pirštus prie pečių, pradėkite sukti rankas.
• Dabar galite pradėti pakreipti, pirmiausia pabandykite paliesti grindis pirštais, tada kumščiais ir, galiausiai, delnais. Įsitikinkite, kad jūsų keliai nėra sulenkti. Jei tai neveikia iš karto, nenusiminkite. Pripraskite pratimą palaipsniui, pradedant nuo lietimo pirštais iki delnų.
• Po lenkimų žemyn atlikite šoninius lenkimus ranka aukštyn.
• Tada pasukite dubenį pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
• Pradėkite pritūpimai, pabandykite pritūpti kuo giliau.
• Atlik pora smūgių.

Paskutinis įkrovimo etapas bus kvėpavimo normalizavimas. Įkvėpdami ir iškvėpdami tiesiog pakelkite ir nuleiskite rankas.

Visas pratimų rinkinys turėtų trukti nuo dešimties iki penkiolikos minučių.

Ryto pratimai: vaizdo įrašas

Norint pastebėti rytinės mankštos poveikį, reikia reguliariai mankštintis. Pradėkite nuo nedidelio streso ir palaipsniui jį didinkite. Jei tuojau pat pradėsi per didele jėga, tada žvalumo poveikis tikrai nebus, priešingai, nuovargio jausmas tave persekios visą dieną.

Žemiau esančiame vaizdo įraše parenkamas pratimų rinkinys, kurį gali atlikti bet kuris asmuo. Iš jo galite pasirinkti tam tikrus pratimus ir pradėti dieną jais.