Įeiti į dietą ir iš jos išeiti

Ar pagaliau priėmėte sprendimą rimtai susitvarkyti su figūra ir laikytis dietos? Sveikiname! Tai yra esminis žingsnis. Bet į šį klausimą reikia kreiptis atsakingai. Norint, kad perėjimas nuo įprastos mitybos prie griežtų apribojimų ir nugaros nebūtų susijęs su kūno suskaidymu ir stresu, būtina teisingai įvesti dietą ir iš jos išeiti.

Tinkamas dietos paruošimas

Dieta turėtų būti pradedama tuo metu, kai esate visiškai sveikas ir nėra jokių apribojimų. Tai apima nėštumą ir kūdikio žindymą. Negalima numesti svorio paaugliams, kol vyksta hormonų pokyčiai organizme. Labai svarbus psichologinis požiūris į sėkmę. Savo galva turite nuspręsti, kad viskas bus gerai ir kad sėkmingai pasieksite savo tikslą. Jei sprendimas laikytis dietos yra spontaniškas, tikėtina, kad jau kitą dieną jūsų užsidegimas užges ir jūs jį prarasite. Geriau viską iš anksto apgalvoti ir tiksliai nuspręsti, koks bus jūsų meniu, įsigyti reikiamų produktų ir apgalvoti valgio planą.

Norint, kad antsvoris greičiau išnyktų, būtina ne tik riboti maisto vartojimą, bet ir deginti jau organizme esančias riebalų atsargas. Tam geriausiai tinka fizinis aktyvumas. Tai gali būti sportas, masažas, garų pirtis ar vandens procedūros.

Būtina sklandžiai įjungti sumažintos galios režimą. Norėdami tai padaryti, per kelias dienas sumažinkite kalorijų kiekį ir į organizmą patenkančio maisto kiekį. Tai pirmiausia taikoma produktams, kurie yra draudžiami jūsų pasirinktam dietos... Niekada nevalgykite per daug prieš pradėdami dietą, tai sukels tik neigiamų pasekmių. Nuo šiol jūsų mityba turi atitikti tinkamos mitybos principus.

Turite būti psichiškai pasirengę galimiems sunkumams. Atsisakyti mėgstamo skanėsto visada kelia stresą. Norint sėkmingai mesti svorį, reikia aiškiai žinoti apie galutinį šio proceso tikslą. Įsivaizduokite, koks lieknas ir gražus tapsite, kaip aplinkiniai žmonės žvelgs į jus žavėdamiesi žvilgsniais. Pirmoji dietos diena turėtų prasidėti tuo džiaugsmingu jausmu, kurį turėtumėte stengtis išlaikyti visą apribojimų laiką.

Kaip laikytis dietos

Jau minėjome, kad norint pasiekti geriausią rezultatą būtina fiziškai apkrauti kūną. Tačiau esant ribotam kalorijų kiekiui, tai gali būti nepakankama jėga. Todėl kūnas turi gauti maistinių medžiagų, kurios bus naudingas energijos šaltinis. Jie apima:

• Skaidulos, kurios, net ir nedideliais kiekiais, žymiai sumažina alkį ir sumažina nutukimo riziką.
• Baltyminiai maisto produktai, kuriuos geriausia valgyti ryte.
• Mononesočiosios riebalų rūgštys, kurios padeda stiprinti širdies raumenį ir suteikia energijos.
• Vanduo, kuris prisideda prie ankstyvo perteklinių atsargų deginimo.

Be to, dietai reikia vartoti kalcio ir vitamino D. Šios medžiagos apsaugo jus nuo širdies ligų vystymosi, skatina gerą atmintį ir malšina skausmą. Jie yra labai naudingi fizinės veiklos metu. Pakankamas vitamino D kiekis prisideda prie normalaus hormono leptino, kuris atsakingas už tai, kad smegenims būtų siunčiamas signalas, kad žmogus sotus ir jam nereikia daugiau maisto, funkcionuoti.

Laikykitės iš anksto paruošto valgio plano. Norėdami pagerinti suvalgomo maisto kiekio ir kokybės kontrolę, laikykite specialų maisto dienoraštį, kuriame įrašysite viską, ką valgėte per dieną.

Nuovargis ir sumažėjęs aktyvumas daugelį žmonių laikosi dietos. Šiomis sąlygomis neįmanoma užtikrinti viso fizinio aktyvumo. Todėl geriausia praktikuotis namuose. Pasirinkite tokį krūvio tipą, kuris nenaudoja daug energijos. Pavyzdžiui, lengvas apšilimas, bėgiojimas, tempimas ar joga. Šios sporto šakos palaikys jūsų kūno formą ir suteiks jums gerą energiją.

Teisinga išeitis iš dietos

Remiantis statistika, dauguma žmonių, kurie dietos metu prarado tam tikrą perteklinį svorį, pasibaigus dietos apribojimui, jį saugiai grąžina. Taip yra dėl to, kad kūnas kurį laiką vis dar taupo energiją. Šiuo atveju visas su maistu gaunamas energijos perteklius pradeda eiti į „atsargas“. Be to, įtrauktas tam tikras „apsaugos režimas pakartotinio badavimo atveju“.

Kad taip neatsitiktų, turite teisingai išeiti iš dietos. Pradedantiesiems atmeskite visas mintis apie dietos pabaigos minėjimą „pilvo puota“. Net nesvajokite valgyti sotumo jam pasibaigus. Geriausia apribojimus laikyti porą dienų, bet ne tokia griežta forma.

Kalorijų kiekis ir porcijos dydis turėtų būti pridedami palaipsniui. Tai geriausia padaryti naudojant tuos pačius maisto produktus, kuriuos valgėte laikydamiesi dietos. Galite įtraukti dar kelis panašios sudėties maisto produktus. Dietos metu visiškai uždraustas maistas pradedamas valgyti vėliau ir labai saikingai.

Norėdami pradėti, į savo meniu įtraukite maisto produktus, kuriuose gausu vitaminų ir mikroelementų. Jie apima vaisius patiekalai iš daržovėsžalumynai, liesa mėsa ir pienas, varškė ir neriebus sūris. Tada įpilkite sriubų ir neriebių patiekalų. Labai kaloringi maisto produktai, tokie kaip kepiniai, saldumynai ir riebus maistas, turėtų būti paskutiniai į dietą. Tačiau bus geriau, jei tai visiškai neįvyks. Todėl turite laikytis tinkamos dietos, kurios visada reikia laikytis.

Būkite optimistai dėl visiškos pergalės. Jūs jau tiek ištvėrėte, tad ar tikrai atsisakysite paskutiniame etape? Sėkmingas išėjimas iš dietos ir tinkama mityba ateityje leis jums išlaikyti pasiektą rezultatą.