Kā un kāpēc lietot arginīnu
Zinātnieki jau sen ir nonākuši pie secinājuma, ka cilvēka ķermenim nepieciešami proteīni, kas sastāv no aminoskābēm. Arginīns tiek uzskatīts par vienu no galvenajiem. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem arginīna sintēze samazinās līdz ar vecumu, kas izraisa dažādas veselības problēmas.
Kāpēc lietot arginīnu
Veselam cilvēkam arginīns visā dzīves laikā tiek ražots pietiekamā daudzumā. Šī aminoskābe tiek pārveidota par slāpekļa oksīdu un turpina piedalīties daudzos svarīgos bioķīmiskos procesos. Pat neliela patoloģija dramatiski pazemina arginīna līmeni, kas var izraisīt nopietnas veselības problēmas.
Arginīns spēj atslābināt asinsvadu sienas un tādējādi mazināt to spazmu. Šis īpašums tiek īpaši izmantots sirds slimību ārstēšanā. Piemēram, šādi jūs varat apturēt stenokardiju. Arginīns ir būtisks normālai asins cirkulācijai smadzenēs. Šis aminoskābe regulē intraokulāro spiedienu un tīklenes mikrocirkulāciju. Arginīns ir īpaši svarīgs muskuļu attīstībai. Sportisti, kuriem ir svarīga kvalitatīva muskuļu masas palielināšanās, bieži lieto šo aminoskābi.
Arginīna trūkums galvenokārt ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli. Personai attīstās ateroskleroze. Turklāt šīs aminoskābes trūkums negatīvi ietekmē nieres un aknas. Urīnvielas sintēze ir traucēta, tās daudzums strauji palielinās. Arginīna deficīts pasliktina kaulu un skrimšļa audu stāvokli. Vīriešiem ir īpaši svarīgi iegūt pietiekami daudz arginīna. Tas tieši ietekmē gan dzimumfunkciju, gan spermas kvalitāti.
Citas aminoskābes īpašības:
- Tas ir iesaistīts hormonu sintēzē, kas ietekmē augšanu.
- Atbrīvo ķermeni no brīvajiem radikāļiem.
- Cukura diabēta gadījumā tas normalizē glikozes daudzumu asinīs.
- Palielina serotonīna sintēzi.
- Kombinācijā ar L-karnitīnu tas veicina svara zudumu.
Kā lietot arginīnu
Šo aminoskābi sportisti ļoti bieži lieto muskuļu veidošana... Tas palīdz efektīvāk atgūties no fiziskām aktivitātēm un palielina skābekļa piegādi muskuļiem. Pareizāk ir lietot arginīnu kopā ar citām aminoskābēm vai ar sporta uzturu.
Arginīnu pārdod šķidrā, pulvera vai tablešu formā. Medicīniskiem nolūkiem arginīnu parasti izraksta trīs reizes dienā, 5 ml šķidruma vai 2 kapsulas, savukārt dienas deva nedrīkst pārsniegt 3 g.
Sportisti lieto lielākas arginīna devas. Tas var pārsniegt terapeitisko 3 reizes, bet joprojām ne vairāk kā 10 g dienā. Arginīns jāsāk ar nelielām devām, pakāpeniski palielinot. Vislabāk aminoskābju devu aprēķināt individuāli. Tam jābūt 115 mg zāļu uz 1 kg cilvēka paša svara.
Vislabvēlīgākais laiks sportistiem arginīna patēriņam ir 30 minūtes iepriekš treniņi... Jūs varat dzert zāles apmācības laikā vai tūlīt pēc tās. Ja šajā dienā jūs netrenēsieties, tad starp arginīna lietošanu un uzturu jāpaiet vismaz stundai. Lietojot taukus saturošus ēdienus, šim intervālam jābūt vismaz 5 stundām. Ja šis noteikums netiek ievērots, aminoskābes asimilācija palēninās. Preparāts pulverī jāizšķīdina kāda veida šķidrumā, piemēram, sulā. Kapsulas nomazgā ar lielu ūdens daudzumu.
Arginīns pārtikā
Ja neesat profesionāli nodarbojies ar sportu, tad šī aminoskābe nav mākslīgi jālieto. Jūs vienkārši varat palielināt noteiktu pārtikas produktu daudzumu uzturā, kas to satur.
Lielākais šīs derīgās aminoskābes daudzums var lepoties ar riekstiem un sēklām. Absolūtais čempions šajā ziņā ir ķirbis, pareizāk sakot, tā sēklas. Katrs simts gramu ķirbju sēklu satur 5353 mg arginīna.
Otrajā vietā ir sezama sēklas ar rādītāju 3326 mg.
Reitinga trešo rindu aizņem zemesrieksti ar arginīna daudzumu 3506 mg.
Ceturto vietu aizņem mandeles. Arginīna daudzums tajos ir 2492 mg.
Piektajā vietā ir priede un valrieksti ar noderīgu aminoskābi 2413 mg.
Turklāt arginīns ir atrodams jūras veltēs un jūras zivīs. Visvairāk tas ir gliemežos. Tālāk nāk garneles, krabji un sarkanās jūras zivis. Arginīns ir gaļas un piena produktos, graudaugos un graudaugos, taču daudz zemākā koncentrācijā.
Arginīns: atsauksmes
Pirms sākat lietot šīs zāles, jums noteikti jākonsultējas ar savu ārstu. Turklāt lēmums par nepieciešamību lietot arginīnu jāpieņem speciālistam. Pareizi lietojot, arginīns var ievērojami uzlabot veselību. Cilvēkam ir sāpes muskuļos un locītavās, viņš kļūst izturīgāks un enerģiskāks, un kopumā viņš jūtas labāk. Vēl viens pozitīvs bonuss ir svara zudums.
