Kā atbrīvoties no uzmācīgām domām

No uzmācīgajām domām, ja cilvēks nepazūd, tad viņš ir fiziski un garīgi izsmelts. Šādas domas parasti ir negatīvas, pastāvīgi saindēt dzīvi... Šis stāvoklis izraisa sliktu garastāvokli un depresiju.

No kurienes rodas obsesīvas domas?

Pagaidām nav iespējams precīzi atbildēt uz šo jautājumu. Daži psihologi ir pārliecināti, ka pie visa ir vainojama smadzeņu pārslodze, citi vaino neizskaidrojamos procesus, kas notiek mūsu zemapziņā, bet citi ir pārliecināti, ka visa lieta ir traucētā psihē. Faktiski mūsu smadzenes mūsdienu pasaulē ir pastāvīgi noslogotas ar lielu informācijas daudzumu, mēs pastāvīgi esam spiesti atrisināt lielu skaitu dažādu problēmu, kas var izraisīt pārslodzi un pastāvīgu stresu. Un naktī spēlē šāda cilvēka iztēle, gleznojot nomācošas bildes. Rezultātā tā vietā, lai atpūstos pa nakti, viņa stāvoklis tikai pasliktinās. Tāpēc viena un tā pati sliktā doma galvā var griezties vairākas nedēļas vai pat mēnešus.

Parasti nomierinies iztēles izspēlēšana pati par sevi nav iespējama. Šeit nepieciešama profesionāla psihologa palīdzība. Bet to ne vienmēr ir iespējams izdarīt. Tikai daži cilvēki uzdrošinās uzticēt savu iekšējo pieredzi svešiniekam.

Kā atbrīvoties no uzmācīgām domām

Pastāvīgās bailes ir ļoti grūti novērst patstāvīgi. Dzīve šajā stāvoklī ir kā nemitīga cīņa par eksistenci. Un patstāvīgi novērst šo stāvokli ir ārkārtīgi problemātiski. Šajā gadījumā lielu atbalstu var sniegt radu un draugu palīdzība. Lai to izdarītu, varat izmantot psihologu padomus un patstāvīgi strādāt pie psihoterapeitiskās prakses.

Personas negatīvā stāvokļa labošanā jāņem vērā katra indivīda individuālais stāvoklis. Šo praksi var veikt grupā vai atsevišķi. Terapijai tiek izmantotas šādas prakses:

• Pieņemšana. Jums nevajadzētu mēģināt novērst smadzeņu uzmanību no uzmācīgās domas. Tas tikai pasliktinās jūsu situāciju. Labāk pieņemt šo ideju. Tas palīdzēs mazināt trauksmi un nokļūt uz bailes uzvarēšanas ceļa.
• Pierakstiet visas savas domas. Tādā veidā jūs izmetīsit visu iekšējo negatīvismu uz papīra un jutīsities vieglāk. Jūs varat dalīties savās domās ar mīļajiem, ja viņi (domas) nav pārāk biedējoši.
• Kāds priecīgs notikums vai attēls palīdz noņemt negatīvās domas. Iedomājieties notikumu līdz sīkākajām detaļām, lai pārspētu sliktos attēlus.
• Padomājiet par to, kādi neatrisināti jautājumi slēpjas aiz negatīvām domām. Mēģiniet atrast šādu problēmu un to atrisināt. Bieži vien uzmācīgas domas ir tikai aizsegs un attaisnojums viņu pašu neizdarībai, nevēlēšanās meklēt darbu vai risināt sarežģītas problēmas.
• Atpūtieties fiziski. Ķermeņa relaksācija arī palīdzēs novērst garīgo stresu. Lai to izdarītu, jūs varat vienkārši gulēt uz dažām minūtēm, pilnībā atslābinot ķermeni, nekustoties.

Kā domāt pozitīvi un brīvi

Pat ja jūs piederat tādu cilvēku tipam, kuri visu pastāvīgi redz vienu negatīvu, neatsakieties no sevis. Laika gaitā jūs iemācīsities veidot jaunu priekšstatu par savu dzīvi, ja ievērosiet dažus noteikumus:

• Apzināti radiet sev pozitīvu attieksmi. Ja galvā rodas sliktas domas, veiciet garīgu dialogu ar sevi, samazinot mīnusus līdz plusiem. Noteikti uzslavējiet un apbalvojiet sevi, ja jums ir ko darīt.
• Uztveriet visas dzīves neveiksmes kā vērtīgu pieredzi, iespēju redzēt un izlabot savas vājās puses. Jums jāsasniedz garīgais līdzsvars un izveidojiet sev pozitīvu priekšstatu par apkārtējo pasauli.
• Mēģiniet ieskaut sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Šie cilvēki nav pakārti pie neveiksmes. Atriebīgi, aizvainoti un nepatīkami cilvēki atņem jūsu dzīves enerģiju.
• Mēģiniet katru dienu iegūt jaunu pieredzi. Tas palīdzēs ticēt saviem spēkiem. Piemēram, izvēlieties citu ceļu uz darbu vai pusdienojiet citur. Izpētiet veiksmīgu cilvēku dzīves pieredzi un pielietojiet to sev.

• Vienmēr uzmanieties mērķis un plānojiet savas darbības tā sasniegšanai. Turieties pie šī plāna skaidri. Nenoraidiet savus sasniegumus, pat ja tie ir nenozīmīgi. Tas var palīdzēt jums radīt pārliecību.
• Izaudziniet ieradumu domāt pozitīvi. Katru dienu pārdomājiet, ko jūs varat darīt, lai veidotu pozitīvu domāšanu.
• Lai iegūtu mieru, mēģiniet atrast pozitīvus mirkļus pat negatīvos notikumos. Atcerieties, ka jūs vienmēr varat mainīt savu attieksmi pret situāciju, pat ja nespēj ietekmēt pašu situāciju.