Kā ātri un efektīvi zaudēt taukus

Liekais svars un jo īpaši tauku rezerves, kas ir skaidri redzamas, ne tikai sabojā figūru, bet arī pasliktina garastāvokli. Ja jūs esat viena no meitenēm, kas nav apmierināta ar savu figūru, tad jums būs noderīgi uzzināt, kā jūs varat ātri un efektīvi atvadīties no taukiem.

Kā uzzināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu

Pirms sākat cīnīties ar šīm papildu mārciņām, būtu jauki precīzi zināt, cik daudz tauku ir jūsu ķermenī. Ir vairāki veidi, kā uzzināt šo rādītāju, sākot no vienkārša vizuāla salīdzinājuma līdz mērīšanai ar augstas precizitātes instrumentiem. Pakavēsimies pie vienkāršākās un pieejamākās tehnikas.

Šī metode ietver vienkāršu ādas mērīšanu krokas... Lai to izdarītu, jums nepieciešama īpaša ierīce, ko sauc par kalibru. Tā vietā jūs varat ņemt parasto kalibru vai vienkāršu lineālu. Piecelieties taisni un satveriet ķermeņa kroku tieši pa labi no vēdera pogas. Izmēra tā biezumu ar vienu no piedāvātajām ierīcēm. Tagad, izmantojot zemāk esošo tabulu, jūs varat precīzi uzzināt, cik daudz tauku ir jūsu ķermenī.

Varat arī izmantot īpašus tiešsaistes tauku kalkulatorus, kas atrodami vietnēs, kas veltītas svara zaudēšanai un fiziskai attīstībai. Tur jums būs jāievada parametri - svars, augums, vecums, kā arī jāatbild uz jautājumiem par savu dzīvesveidu. Programma ņems vērā šos parametrus un sniegs gatavu atbildi.

Bet vienkāršākais veids, kā uzzināt tauku procentu, ir grīdas skala ar īpašu sensoru. Pietiek tikai stāvēt uz šādiem svariem ar basām kājām. Ierīce pati analizēs jūsu datus un norādīs jūsu tauku masu un procentuālo daudzumu.

Kā atbrīvoties no viscerālajiem taukiem

Tauku nogulsnes mūsu ķermenī ir ne tikai zemādas slānī. Viņi joprojām apņem mūsu iekšējos orgānus. Tieši šos taukus sauc par viscerāliem. Ar vienkāršiem fiziskiem vingrinājumiem no tā atbrīvoties ir gandrīz neiespējami. Lai to izdarītu, jums pilnībā jāatjauno dzīvesveids:

• Pārejiet uz pareizu uzturu. Olbaltumvielām jābūt lielākai daļai diētas. Kompleksos ogļhidrātus var lietot tikai no rīta. Un pilnībā jāatsakās no pārtikas produktiem ar augstu kaloriju saturu.
• Sportam jābūt klāt jūsu dzīvē. Atcerieties, ka fiziskās aktivitātes ir neatsverams palīgs cīņā par skaistu figūru.
• Nepieciešama arī alkohola atmešana un smēķēšana.
• Jums jāsaņem pietiekama atpūta. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams vismaz 7 stundas pienācīga miega.
• Lai paātrinātu vielmaiņas procesus, nepieciešams daudz ūdens. Tāpēc izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā bez gāzes vai saldinātājiem.

Kā atbrīvoties no taukiem sānos

Nepievilcīgi izliekas sāni tautā saukta par "glābšanas boju". Jūs varat no tiem atbrīvoties, jums vienkārši jābūt pacietīgam un jāpieliek zināmas pūles.

Papildus vispārīgajām vadlīnijām, kuras mēs jau iepriekš aprakstījām, jums jāveic daži fiziski vingrinājumi, kas īpaši paredzēti muskuļiem šajā ķermeņa daļā.

Piemēram, viens no veiksmīgākajiem vingrinājums ka šīs ķermeņa daļas sakārtošana ir kāju pacelšana. To veic no pakļautas pozīcijas. Pietiek šajā stāvoklī pacelt taisnas kājas un pārmaiņus pārvietot tās uz augšu un uz leju. Šajā gadījumā jūs varat vienkārši likt rokas gar ķermeni. Labāk sagatavotas meitenes var turēt rokas aiz galvas.

Ļoti efektīvi novērš taukus sānos vingrinājums sauc par "slīpiem pagriezieniem". Lai to izdarītu, nolaidieties uz grīdas uz muguras un paceliet ceļus. Pārvietojiet plaukstas uz galvas aizmuguri. Tagad pacelieties un mēģiniet pieskarties elkonim pret pretējo ceļgalu. Tad atkārtojiet otrajā pusē. Nespiediet elkoņus uz priekšu, tiem vajadzētu veidot taisnu līniju.

Kā ātri atbrīvoties no taukiem

Ja, ievērojot visus ieteikumus, tauki nepazūd tik ātri, kā vēlaties, tad jūs tos kaut kur nemodificējat. Analizējiet savu uzturu, kā arī dzeramā ūdens daudzumu dienā. Jums var pietrūkt fiziskās aktivitātes. Tātad, pievienojiet spēka vingrinājumus kardio treniņiem.

Centieties vienmēr būt labā noskaņojumā. Atcerieties, ka stresa līmenis tieši ietekmē lieko svaru. Izveidojiet domās sava ideālā ķermeņa tēlu un domājiet pozitīvi. Tas palīdzēs ātrāk sasniegt ideālas proporcijas.