Kā pareizi veikt vakuuma vingrinājumu

Ne katra meitene var lepoties ar perfektu figūru un plakanu vēderu. Ja jūs piederat vairāk nekā pusei sieviešu, kas cieš no taukainā slāņa, nokarenajiem sāniem un liela vēdera, pievērsiet uzmanību vingrinājumam, ko sauc par "vakuumu". Tas palīdzēs sakārtot apkārtni vēders.

Veiciet vakuumu vēderam

Lielākā daļa fitnesa instruktoru iesaka šo neparasto vingrinājumu meitenēm, kuras vēl tikai sāk savu figūru, kā arī tām, kuras jau sen nodarbojas ar fizisko sagatavotību. Ir vispāratzīts, ka, lai samazinātu tilpumu, ir nepieciešams sūknēt presi. Bet šis viedoklis nav pareizs. Pat ja jums izdosies veidot abs, šādā veidā jūs neatbrīvosities no vēdera taukiem. Prese, protams, parādīsies, bet to slēps tauku slānis. Tādēļ jūs tikai vizuāli palielināsiet kuņģi. Lai iegūtu perfektu plakanu vēderu, jums tas ir nepieciešams atbrīvoties no taukiem... Tam ir paredzēts vakuuma vingrinājums.

Šis vingrinājums ir dažādu paņēmienu apkopojums. To lieto dažādos fiziskās aktivitātes virzienos. To lieto jogā un ķermeņa saliekšanā, kā arī fitnesā. Turklāt vakuums ir lieliski piemērots neatkarīgai apmācībai. Šī vingrinājuma darbības princips ir ļoti vienkāršs - jums stingri jāvelk vēderā un jāpaliek šajā stāvoklī pusminūti.

Vakuumam ir pārsteidzošs efekts. Regulāri treniņi ievērojami nostiprina šķērsvirziena muskuļus, padarot vēderu plakans... Tā rezultātā tiek sadedzināti iekšējie tauki, kas aptver ķermeņa orgānus, gremošana darbojas labāk. Gala rezultāts ir plakans vēders, spēcīga vēdera izeja un skaista stāja. Ja tas tiek izdarīts pareizi, ķermenis ir piesātināts ar skābekli, un garastāvoklis ievērojami uzlabojas.

Kā pareizi veikt vakuuma vingrinājumu

Vakuuma veikšana nemaz nav grūta, taču jāievēro daži noteikumi:

• Noteikti veiciet divus līdz trīs vēdera sasilšanas vingrinājumus, lai sajustu muskuļus.
• Pareiza elpošana ir ļoti svarīga. Vispirms elpojiet lēni, dziļi. Veiciet vingrinājumu pats uz ilgu izelpu.

Trenējieties dažādās pozīcijās, stāvot, sēžot, nevis četrrāpus vai guļus. Apskatīsim sīkāk dažas vingrinājuma variācijas.

Lieciet uz muguras saliektiem ceļiem. Nolieciet rokas brīvi pie ķermeņa. Vispirms lēnām ievelciet gaisu. Tagad lēnām atlaidiet to un turpiniet iesākto vēdera kritienu, velkot to ar pūlēm. Tajā pašā laikā mēģiniet panākt, lai augšpusē esošie muskuļi nedaudz ietu zem ribu apakšējās robežas. Noslēdzieties uz 20 sekundēm un atslābiniet ķermeni.

Stāvošajā stāvoklī jums jārīkojas tāpat kā iepriekšējā versijā. Atšķirība ir tāda, ka jums ir nedaudz jāpieliek ķermenis uz priekšu. Šī opcija ir nedaudz sarežģītāka nekā iepriekšējā. Tāpēc vispirms iemācieties veikt šo vingrinājumu guļus stāvoklī. Vispirms jums jāveic 2 komplekti no 3 vingrinājumiem. Ir ļoti svarīgi regulāri veikt vakuumu, tikai tad jūs varat iegūt ilgtspējīgu rezultātu.

Vingrošanas vakuums: atsauksmes

Meitenes, kas veica šo vingrinājumu, rezultātu pamanīja pēc nedēļas. Nostiprināts vēders ir pievilkts, uzlabojas gremošana. Vakuuma pagatavošana ir vienkārša un vienkārša. Tas prasa tikai nedaudz laika. Labāk to darīt no rīta, kad vēders ir tukšs.