Kā saplacināt vēderu

Daudzi cilvēki vēlas padarīt vēderu plakanu, bet tikai vienu apmācība to gandrīz nav iespējams sasniegt. Ir daži noslēpumi, kas palīdz sasniegt jūsu mērķi. Galu galā tauku uzkrāšanās sākas tieši šajā zonā, taču viņi dod priekšroku tauku nogulsnējumiem uz vēdera pēdējam. Tādēļ jums ir jāpieliek daudz pūļu, lai redzētu tonizētas preses skaistās kontūras.

Diēta plakanam vēderam

Lai redzētu rezultātus, jums nav jāpieturas pie pārāk stingras diētas. Pietiek izslēgt no uztura labi zināmos "kaitīgos produktus". Diemžēl to ne vienmēr ir viegli izdarīt, bet, ja jūsu sapnis ir plakans vēders, jums joprojām ir jāpiedāvā daži upuri. Turklāt ātri ogļhidrāti nevar ilgu laiku piesātināt ķermeni, piemēram, olbaltumvielas. Izveidojiet diētu tā, lai lielākā daļa saliktie ogļhidrāti tu ēdi no rīta. Dienas sākumā jums ir nepieciešams daudz enerģijas, un viņi jums to nodrošinās, uzkodām varat ņemt augļus un dārzeņus. Bet pusdienu laikā un vakarā palutiniet sevi ar vārītiem mājputniem vai zivīm ar dārzeņiem. Mēģiniet ēdienu pasniegt skaisti, tad ierobežota uztura sajūta var netikt pamanīta.

Vingrinājumi plakanam vēderam

Uz treniņš nesuši rezultātus, vingrinājumi jāveic pareizi. Šeit ir vispārīgas nodarbību vadlīnijas:

• veicot vingrinājumus, jāuzrauga muguras stāvoklis, tam nevajadzētu saliekties, jo tikai šajā pozīcijā jūs piespiedīsit presi strādāt;
• mēģiniet pēc iespējas vairāk noslogot vēdera muskuļus, vienlaikus izolējot visus pārējos, t.i. ja iespējams, atlaidiet muguru un kājas;
• veiciet pēc iespējas vairāk katra vingrinājuma atkārtojumu, jo jūsu mērķis ir zaudēt svaru, nevis iegūt masu;
• veiciet vingrinājumus gludi, sajūtot, kā darbojas katra šūna, veicot saraustītus pacēlājus, jūs varat gūt ievainojumus, nevis gaidīto rezultātu, un slodze uz apstrādājamo laukumu ir ievērojami samazināta.

Laikā nodarbošanās jums vajadzētu sajust nelielu dedzinošu sajūtu vēdera zonā, tas norāda, ka esat uz pareizā ceļa.

Neaizmirstiet izstiept noslogotos muskuļus tūlīt pēc katra treniņa. Tas viņiem piešķirs skaistu iegarenu formu.

Ja ilgu laiku neesat bijis fitnesā, mēģiniet veikt vingrinājumus 25 reizes vienā komplektā, pakāpeniski palieliniet atkārtojumu un pieeju skaitu. Veicot katru vingrinājumu pēdējo reizi, mēģiniet kādu laiku noturēties augšējā punktā.

Tagad šeit ir daži vingrinājumi, kas palīdzēs jums pievilkt abs.

• guļot uz sāniem, noliecieties uz vienas rokas elkoņa, otru paceliet virs galvas, paceļot taisnas kājas, izstiepiet tās pie rokas, kas, nolaižot to, pievelk pie kājām;
• stāvot sānu joslā, paceliet brīvo roku virs galvas, pagriežot to pēc iespējas dziļāk zem sevis;
• guļot uz muguras, piespiediet to pie grīdas, lai novirze nebūtu redzama, tad vēdera muskuļi saņems lielāku stresu un mugura netiks ievainota, paceliet kājas par 30 grādiem un zīmējiet ar tām ciparus;
• guļot uz muguras, paceliet taisnās kājas 45 grādu leņķī, nolaidiet tās pa labi un pa kreisi, nepaceļot muguras lejasdaļu no grīdas;
• sēžot uz grīdas ar nedaudz saliektām kājām, paņemiet ķermeni pēc iespējas tālāk un pagrieziet ķermeni pa labi un pa kreisi.

Kā ātri zaudēt svaru kuņģī

Dīvainā kārtā visbiežāk vēdera tauku uzkrāšanās cēlonis ir stress. Patiešām, nervozitātes izpausmes brīdī kortizola ražošana palielinās, kas pēc tam novērš tauku izvadīšanu no ķermeņa. Tādēļ visus jūsu centienus var atcelt, ja svara zaudēšanas procesā jūs būsiet nervozs. Ja jūs nevarat nomierināties, paņemiet zāles, kurām ir nomierinoša iedarbība.

Arī mūsu vecmāmiņas pamanīja, ka dažas maksas palīdz cīnīties ar papildu centimetriem jostasvietā, nekaitējot veselībai. Šeit ir dažas šo novārījumu receptes:

• Apvienojiet 1 karoti apiņu, 2 ēdamkarotes trīs lapu pulksteņa, 2 ēdamkarotes piparmētru, 1 karoti baldriāna un pārlejiet 2 glāzes verdoša ūdens. Aptiniet sastāvu ar siltu dvieli un atstājiet 30-40 minūtes. Izdzeriet 0,5 tases no rīta pēc pamošanās un vakarā pirms gulētiešanas.
• Apvienojiet 1 kausiņu baldriāna ar 1 liekšķere kumelīšu un 2 liekšķeres ķimeņu. Tvaicē vienu karoti maisījuma un ņem to, kā aprakstīts iepriekš.
• Apvienojiet baldriāna un vilkābele tinktūru vienādās proporcijās. Pēc tam 30 pilienus iegūtā sastāva atšķaida tīrā ūdenī un lieto katru vakaru.

Dīvaini, bet vislielākā loma šī mērķa sasniegšanā ir pareiza uztura... Ir svarīgi ēst pēc iespējas biežāk, bet mazās porcijās. Dienas laikā jums jāēd vismaz sešas reizes, un pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 3,5 stundas pirms gulētiešanas.

Tagad par produktiem:

• dot priekšroku neapstrādātiem dārzeņiem: bulgāru pipari, gurķi, salāti, zaļumi;
• iekļaut ēdienkartē pākšaugus;
• grauzt sēklas, tikai neceptas;
• aizstājiet taukaino gaļu ar zivīm un mājputniem, ēdiet tos tikai vārītus;
• izslēgt no uztura saldos un miltu ēdienus, šķīstošos ēdienus, gāzētos dzērienus, alkoholu;
• pagatavojiet putru ūdenī;
• nedēļas laikā nevar lietot vairāk nekā četras olas;
• neaizmirstiet par citrusaugļiem, tiem jābūt uzturā;
• ūdenim vajadzētu pavadīt jūs visa procesa laikā, izdzeriet to vismaz divus litrus dienā;
• un, protams, fermentētiem piena produktiem vajadzētu papildināt jūsu ēdienkarti.

Tikai ar svara zaudēšanu vēderā nepietiek, jums ir nepieciešams skaists atvieglojums. Sporta treniņi jums palīdzēs. Vingrinājumu sarakstu mēs sniedzām agrāk. Galvenais ir regulāri trenēties un vismaz piecas reizes nedēļā. Slinkums ir slikts palīgs svara zaudēšanā. Izvēlieties sev tīkamāko sporta veidu, noorganizējiet skriešanu svaigā gaisā vairākas reizes nedēļā. Nav nepieciešams ātri un ilgi skriet, sākt ar mazām distancēm un mazu ātrumu, ķermenim vajadzētu pierast pie slodzēm.

Pēc nodarbībām uzņemiet kontrasta dušu, varat veikt masāžu vai vismaz noberzt.

Un pats galvenais, atcerieties, ka skaista figūra ir ne tikai sievišķība un žēlastība, bet arī veselība. Papildu mārciņas un centimetri ievērojami palielina vecumu. Tas ir pietiekami spēcīgs arguments, lai rūpētos par savu ķermeni.