Kā zaudēt svaru kuņģī

Lai vasara jau ir beigusies, bet harmonijas jautājums vienmēr ir aktuāls. Retu meiteni regulāri neizprot jautājumi par viņas izskatu. Mati, āda, figūra - visam jābūt ideālam. Šī raksta tēma ir par to, kā zaudēt svaru kuņģī. Parunāsim par to, kāpēc tauki nogulsnējas vēderā un kādi paņēmieni palīdzēs ar to cīnīties.

Kā noņemt vēdera taukus

Vēdera tauki var nogulsnēties arī meitenēm, kurām dabiski ir nosliece uz tievumu. Tāda ir sievietes daba, tiek uzskatīts, ka vēdera tauki ir nepieciešami veiksmīgai bērna nēsāšanai. Tas nodrošina jūsu mazulim nepieciešamo siltumu un papildu aizsardzību. Ārsti uzskata, ka sievietēm, kuru vidukļa tilpums pārsniedz 80 centimetrus, vajadzētu būt neizpratnē par jautājumu par tauku dedzināšanu šajā jomā. Viss pārējais ir medicīniskās normas robežās.

Tomēr tauku pārpalikums šajā jomā var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Piemēram:

• palielinās diabēta attīstības risks;
• ķermeņa sirds un asinsvadu sistēmas slimību rašanās;
• pastāv onkoloģisko slimību risks.

Galvenie taukaino nogulumu parādīšanās iemesli šajā ķermeņa zonā ir:

1. Neveselīgs dzīvesveids - nepareizs uzturs, slikti ieradumi.
2. Kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumi.
3. Stress.
4. Hormonālā disbalanss.
5. Liels izdedžu skaits.
6. Vēdera muskuļa atrofija pēc grūtniecība.
7. Pasīvais dzīvesveids.

Daži pastāvīgi uztur diētas, lai apkarotu šo nepilnību, citi līdz pat izsīkumam nodarbojas ar sportu, bet vēl citi pastāvīgi meklē super kosmētikas līdzekli. Tomēr, lai veiksmīgi cīnītos pret lieko tauku daudzumu, ir jāpiemēro visu šo procedūru komplekss. Tikai kombinācija dos visspēcīgāko efektu un var novērst problēmu.

Lai noņemtu nepieciešamos vēdera taukus:

• ēst pareiziēst veselīgu pārtiku;
• regulāri vingrojiet;
• atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem;
• attīra ķermeni no gruvešiem un izdedžiem;
• lietot kosmētiku - ietin, skrubji un krēmi.

Diēta vēdera novājēšanai

Vēdera tauki ir ķermeņa rezerves lietainai dienai. Tāpēc nepalīdzēs killer diētas, badošanās ar sevi, mono diētas. Tas viss dos tikai īslaicīgu rezultātu, kas pēc kāda laika pazudīs.

Pirmkārt, jums jāpielāgo diēta un jāēd pareizi.

1. Nav uzkodu, sausu ēdienu un ātrās ēdināšanas.
2. Vairāk svaigu dārzeņu un augļu.
3. Atbilstošs daudzums tīru olbaltumvielu gaļas, zivju, olu un biezpiena veidā.
4. Kontrolējiet apēsto ogļhidrātu daudzumu. Tie ir paredzēti ķermeņa enerģijai. Ja šī enerģija netiek atbrīvota vingrinājumu veidā, tā tiek pārveidota par taukiem un atrodas uz kuņģa, sāniem un sēžamvietas.
5. Pietiekami tīra ūdens patēriņš paātrina vielmaiņu, un tāpēc neļauj ogļhidrātus nogulsnēties kā taukus. Tiek uzskatīts par normālu dzert 2-3 litrus ūdens dienā. Ar nosacījumu, ka jums nav slimību, kas var pasliktināties. Piemēram, hipertensija, uroģenitālās sistēmas slimības.
6. Ja nav iespējams ēst labi, un bads moka, ēdiet fermentētu piena produktu. Tas satur vieglas olbaltumvielas, kas ātri piesātina ķermeni un arī ātri to absorbē. Turklāt tajā ir baktērijas, kas palīdzēs attīrīt ķermeni un uzlabot gremošanas traktu.
7. Noteikti iekļaujiet garšvielas ikdienas uzturā. Piemēram, kanēlis un ingvers lieliski veicina vielmaiņu.
8. Aizstāj cukuru mīļā un žāvēti augļi. Ierobežojiet sāls uzņemšanu.
9. Zāļu uzlējumi un tējas labi paātrina vielmaiņu. Pievienojiet tējām šķipsniņu kumelīšu, timiānu vai piparmētru. Šie augi regulē arī apetīti.
10. Ēdiet mazas maltītes bieži un mazās porcijās.
11. Diētā noteikti iekļaujiet putru. Piemēram, auzu pārslas lieliski attīra zarnas un piesātina ķermeni ar visiem nepieciešamajiem mikroelementiem, dod enerģiju visai dienai. Tajā pašā laikā tajā ir diezgan mazs kilokaloriju daudzums.

Novājēšanas vēdera ietīšana

Lai atbrīvotos no liekā tauku daudzuma, ir kosmētikas pasākumu komplekss. Visefektīvākais ir vannas vai saunas apmeklējums. Tauku pārpalikums tiek burtiski izkusis no ķermeņa. Metabolisms tiek aktivizēts. Mainot sēdēšanu tvaika istabā ar apliešanu ar ledus ūdeni vai berzi ar sniegu, jūs varat iegūt papildu efektu. Kontrastējošā temperatūra lieliski savelk ādu.

Ir labi, ja tvaika istabā varat izmantot vannas slotu. Tas dos papildu stimulāciju un asinsriti ādā. Ir ieteicams arī tvaika telpā uzklāt skrubi uz ādas vai labi apstrādāt ādu ar mazgāšanas lupatiņu. Tas noņem keratinizētās daļiņas, kas nozīmē, ka tas atjauno ādu. Tajā pašā laikā ir labi veikt vieglu pašmasāžu - iekniebt, sasmalcināt ādu.

Pēc visām šīm procedūrām jūs varat sākt ietīt. Uzklājiet izvēlēto maisījumu vēlamajā vietā. Kā aktīvo sastāvdaļu izvēlieties jūras aļģes, šokolādi, citrusaugļus, auzu pārslu, māls, sarkanie pipari vai sinepes. Maisījumu iesaiņošanai var iegādāties vai nu veikalā, vai arī pats to varat pagatavot mājās. Uzklājiet kompozīciju uz visas problemātiskās vietas virsmas un aptiniet ar pārtikas plēvi. Lai iegūtu papildu siltumu, ieteicams to sasiet ar spalvu lakatu. Temperatūras paaugstināšana palielinās ietīšanas efektu. Procedūras laikā varat mēģināt aktīvi pārvietoties.

Uzturiet filmu uz ķermeņa apmēram pusstundu. Pēc šī laika maisījums ir rūpīgi jānomazgā. Pēc visām ūdens procedūrām obligāti jāpielieto mitrinātājs.

Vēdera novājēšanas vingrinājumi

Pirmkārt, jums ir jāveic kardio vingrinājumi. Piemēram, skriešana, riteņbraukšana. Tas paātrinās asinis un paātrinās vielmaiņu. Pat ja nav iespējas pilnībā nodarboties ar sportu, jums vismaz jāmēģina skriet.

Vēdera zona regulāri jāstimulē. Papildus masāžai iegādājieties stīpu. Vai hula stīpa. Un griez to brīvajā laikā. Šim vingrinājumam nav ierobežojumu, ja vien jūs jūtaties labi. Šī procedūra labi pievelk vēdera muskuļus.

Vingrinājumi, piemēram:

• "Šķēres" - guļot uz muguras, jums ir jāpaceļ kājas uz augšu un šķērso tās šķēru asmeņu veidā;
• ķermeņa pacelšana, ko tautā sauca par "pumpu presi";
• paceļot kājas, arī no guļus stāvokļa, paceltas kājas uz augšu;
• "Sānu spiede", pārmaiņus velciet kājas, kas saliektas ceļos, līdz krūtīm;
• “Velosipēds” ir kā “šķēres”, tikai kustības ir kā pedāļi;
• Vingrojiet "dēlis", uzsverot kā uzliesmojumā, nofiksējiet ķermeni un nostājieties pēc iespējas ilgāk;
• "Climber", guļot, pārmaiņus saliekt kājas un velciet ceļus uz krūtīm;
• vingrojiet uz krēsla, apsēdieties uz krēsla, rokas gar ķermeni, ieelpojot, velciet abas kājas pie krūtīm un vismaz 5 sekundes nofiksējieties šajā pozīcijā.

Katrs vingrinājums jāatkārto vismaz 20 reizes. Starp komplektiem jūs varat veikt lēcienus.

Novājējoša vēdera masāža

Protams, maksimālo efektu var sasniegt, apmeklējot profesionālu masāžas terapeitu. Viņš zina, kā un kuras zonas ir jāizstrādā. Parasti vizuālā efekta sasniegšanai nepieciešamas apmēram 15 sesijas. Ja nav iespējams apmeklēt masāžas terapeita kabinetu, veiciet pašmasāžu mājās.

Pirms masāžas uzsākšanas āda ir jāsagatavo. Tvaicē un apstrādā ar skrubi vai cietu mazgāšanas lupatiņu. Berzējiet, saspiediet ādu, līdz tā ir nedaudz apsārtusi. Kāds teiks - galu galā tirpšana ir pašmasāža. Jā, bet, ja jūs patiešām vēlaties redzamus rezultātus, tas ir tikai iesildīšanās.

Lasot forumus, jūs varat pievērst uzmanību masāžas ar medu efektivitātei. Vienkārši uzklājiet nelielu daudzumu ādas un ar enerģiskām kustībām noberziet to. Medus mīkstina, baro un atjauno ādu.

Nākamie populārākie, bet ne mazāk efektīvie ir šādi masāžas veidi:

1. Banku masāža. Šim nolūkam tiek izmantotas silikona burkas, kuras var iegādāties aptiekā. Punkts ir palielināt un samazināt spiedienu noteiktās ādas vietās. Kas noārda tauku krājumus, uzlabo asinsriti un vielmaiņu.
2. Punkts. Atsevišķu punktu iedarbība palīdz mazināt apetīti un uzlabot ādas stāvokli.
3. Mašīnas vakuuma masāža. To veic, izmantojot īpašu elektrisko aparātu. Tās būtība ir līdzīga kārbas būtībai, tikai aparāts darbojas ar lielāku jaudu.

Mīli sevi, rūpējieties par savu veselību un neaizmirstiet sportot.