Kā pareizi sūknēt presi, lai būtu efekts
Skaists vēders ir daudzu sieviešu sapnis. Sūknēt šo ķermeņa daļu ir diezgan grūti, bet ar lielu vēlmi viss ir iespējams. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, lai redzētu skaistas formas, jums jāatsakās no ātrajiem ogļhidrātiem un jādodas uz pareiza uztura... Tas ir svarīgs faktors, pretējā gadījumā skaistas līnijas paliks paslēptas zem tauku slāņa, ko nevar novērst, neievērojot pareizas uztura noteikumus. Un tagad par visu kārtībā.
Kā sūknēt abs, lai zaudētu taukus
Sūknēšana un vēdera tauku atbrīvošanās ir divas pilnīgi atšķirīgas lietas. Ikviens zina, ka ķermeņa tauki ir enerģija, kuru cilvēkam nebija laika pavadīt dienas laikā. Tādēļ, lai atbrīvotos no taukiem, jāpārskata diēta, jāizņem no ēdienkartes ātri ogļhidrāti un jāsamazina tauku daudzums. Turklāt ir nepieciešama apmācība, kas attīra visus ķermeņa muskuļus, šādi vingrinājumi, atšķirībā no preses pumpēšanas, ir visietilpīgākie. Līdz ar to būs vajadzīgs vairāk enerģijas, un ķermenis sāks to ņemt no "rezervēm", tādējādi atbrīvojot jūs no nevajadzīgiem taukiem. Tiek apsvērti visefektīvākie treniņi intervāls, funkcionāls, Tabatu cits. Tas ir svarīgs faktors, kas jāņem vērā, ja vēlaties redzēt skaisto vēdera formu. Galu galā pat labi attīstītus muskuļus zem tauku slāņa vienkārši nevar pamanīt.
Pievērsiet īpašu uzmanību tehnikai, strādājot pie vēdera muskuļiem. Nepareiza pozīcija vai kustība var izraisīt traumas. Visbiežāk meitenes, strādājot pie preses, aizmirst muguras stāvokli, kā rezultātā prese nesaņem nepieciešamo slodzi un muskuļi nedarbojas ar pilnu spēku.
Treniņa laikā mēģiniet izstrādāt visu abs: sānu muskuļus, taisnās zarnas muskuļus, apakšējo un augšējo abs.
Sievietēm visgrūtāk ir sūknēt apakšējo presi. Galu galā šīs ķermeņa daļas dabai ir minimāls nervu galu skaits, tāpēc viņš "negribīgi reaģē uz slodzi".
Izometrisko un dinamisko slodžu maiņa palīdzēs paātrināt rezultātu, t.i. to pašu vingrinājumu sākumā var veikt ar lielu amplitūdu, izjūtot katras šūnas darbību, un pēc tam palieliniet vingrinājuma ātrumu.
Atrodiet gatavu treniņu komplektu internetā un ķerieties pie darba.
Kā sūknēt abs kubiņos
Ja jūsu mērķis ir kubi. Mums būs jāmēģina. Mēs sniegsim jums dažus noderīgus padomus, kas palīdzēs jums tuvināties rezultātam.
- Trenējiet vēdera izeju uz līdzenas un cietas virsmas, strādājot uz dīvāna, jūs varat savainoties.
- Vērojiet savas kustības, izslēdziet jerkus, kustībām jābūt gludām.
- Atcerieties elpot, izelpojot visaugstākajā punktā, jūs palielināsiet slodzi un varēsiet visefektīvāk veikt vingrinājumu. Turklāt skābeklis, kas nonāk ķermenī, sāk aktīvi palīdzēt sadedzināt lieko tauku daudzumu.
- Vingrojiet tikai tukšā dūšā.
- Nepārslogojiet ķermeni katru dienu. 3-4 reizes nedēļā ir ideāls treniņu grafiks.
- Sāciet ar nelielu slodzi, pakāpeniski palielinot atkārtojumu un pieeju skaitu. Atpūtas laikam starp komplektiem jābūt no 7 līdz 11 sekundēm, mēģiniet to laika gaitā saīsināt.
- Mēģiniet regulāri iekļaut jaunus vingrinājumus apmācībā.
- Neaizmirstiet iesildīties un izstiepties, lai palīdzētu jums izvairīties no ievainojumiem un padarīt muskuļus skaistus.
Tātad, ja jūs izvirzījāt sev mērķi izsūknēt vēdera izeju, jums būs smagi jāstrādā, taču tas izdosies, ja pareizi izpildīsit vingrinājumus un ievērosiet pamatnoteikumus. Un nobeigumā mēs parādīsim videoklipu par to, kā to izdarīt pareizi.
