Masāža: kāds ir tās ieguvums, kaitējums un vai ir kādas kontrindikācijas

Pirmais, kas ienāk prātā, kad vārds “masāža” ir kaut kas patīkams un svētlaimīgs, patiess prieks un relaksācija ķermenim. Un tas daļēji ir taisnība. Bet masāžas procedūra ne vienmēr sagādā prieku un prieku. Šodien mēs apsvērsim, kādi masāžas veidi pastāv, kādi ieguvumi viņiem pašiem ir un vai ir kontrindikācijas un pat kaitējums.

Masāžas priekšrocības

Visi zina, ka masāža ir noderīga, bet kas tieši? Apskatīsim, kam tieši tas ir izdevīgi. Tas ietekmē gandrīz visu: ādu, muskuļus, locītavas, cīpslas ar saitēm, limfātisko un asinsrites sistēmu, nervu un elpošanas sistēmu. Ņemot vērā tik plašo iedarbību klāstu, vairs nešķiet pārsteidzoši, ka pēc augstas kvalitātes masāžas seansa cilvēki jūtas it kā tikko atdzimuši. Protams, masāža var būt atšķirīga, un mēs par to runāsim nedaudz vēlāk, bet rezultāts vienmēr būs vienāds - ieguvums! Bet jums vienkārši jāatceras, ka jebkura masāža, it īpaši tā, kas saistīta ar mugurkaulu un seju, jāveic tikai profesionāļiem ar lielu pieredzi. Pretējā gadījumā tas var izraisīt katastrofālas sekas.

Ar masāžas palīdzību jūs varat attīra dermu no keratinizētām daļiņām un citi piesārņotāji, ievērojami palielina ādas un muskuļu tonusu, uzlabo asinsriti, izveido vielmaiņu noteiktā iedarbības vietā, uzlabo poru un tauku dziedzeru darbu, piesātina ādu ar skābekli. Galu galā jūs varat iegūt gludu, tonizētu ādu, kurai ir veselīgs tonis.

Ņemot vērā, ka masāža tieši ietekmē vielmaiņas procesus organismā, tas veicina svara zudumu un tauku izdalīšanās no audiem, aktivizējot to sadedzināšanu. Tomēr taisnības labad jāatzīmē, ka šādas masāžas priekšrocības un pats efekts būs pamanāms tikai ar integrētu pieeju, kad tiks pievienots viss pārējais pareiza uztura un veselīgs dzīvesveids.

Masāža palīdz palielināt muskuļu elastību, bez pienskābes parādīšanās, palielina asins plūsmu muskuļu šķiedrās, piesātina tās ar skābekli, uzlabo un atjauno to veiktspēju, kas ir noderīga pēc ilgstošas ​​fiziskas slodzes. Salīdzinājumam - piecās kvalitatīvas masāžas minūtēs muskuļi atslābinās tā, kā pusstundas laikā normālas atpūtas laikā nebūtu varējuši. Palīdz izkliedēt pienskābi muskuļos. Tie, kas no pirmavotiem zina, kas tas ir, sapratīs šādas ietekmes priekšrocības. Masāža var mazināt muskuļu sāpes. Viņi var arī apturēt muskuļu atrofiju. Tam ir stiprinoša iedarbība uz saišu aparātu, novērš kaitīgu vielu nogulsnēšanos locītavās.

Tas jau sen nav noslēpums, ka āda attīra nervu sistēmu, jo to ar visu ķermeni savieno nervu gali. Ņemot to vērā, masāžas efektu var saukt par universālu, jo tas var gan uzbudināt NS, gan pilnībā atslābināt. Ar tās palīdzību jūs varat izveidot saikni starp smadzenēm, muskuļiem, iekšējiem orgāniem un asinsrites sistēmu. Tas veicina reģenerācijas paātrināšanos gadījumos, kad nerva darbs kādu iemeslu dēļ ir traucēts.

Daudzām meitenēm patiks tas, ka ar masāžas palīdzību jūs patiešām varat atbrīvoties no celulīta! Tas nepavisam nav izgudrojums, lai pelnītu naudu masāžas terapeitiem - tas ir fakts, ko izskaidro ietekmes specifika.

Par masāžas priekšrocībām var runāt ļoti ilgi, taču tā būtība nemainīsies. Ja ir iespēja apmeklēt labus speciālistus un nav kontrindikāciju, tad nenoliedziet sev tik daudz noderīgas un patīkamas rūpes.

Masāžas kaitējums

Masāža ir pilnvērtīga medicīniska procedūra, kas var būt pilna ar kaitējumu. Pirmkārt, ieteicams veikt šādas procedūras tikai pēc novērojošā ārsta norādījuma, nevis pēc vēlēšanās. Tūlīt rezervēsim, ka mēs runājam par pilnvērtīgu masāžu. Pirms sesijas noteikti informējiet ārstu par to, kas jūs satrauc, ja ir kādas kaites. Masāžas kaitējums var būt milzīgs, ja pacientam ir dažādas kaites, par kurām mēs rakstīsim kontrindikāciju gadījumā vai ja ķermenī notiek iekaisuma procesi. Nekad neignorējiet šo faktu, pretējā gadījumā tas tikai pasliktināsies.

Masāžas kontrindikācijas

Tagad faktiski par kontrindikācijām. Tie var būt pastāvīgi, īslaicīgi vai lokāli. Vārdi runā paši par sevi. Pirmajā gadījumā masāža parasti ir nepieņemama, otrajā - jāgaida atveseļošanās un pēc tam jāsāk sesijas, trešajā - kontrindikācijas attiecas uz konkrētu zonu.

Tātad, masāža ir absolūti kontrindicēta:

• HIV;
• asins slimības un nosliece uz asiņošanu;
• ateroskleroze;
• sirds mazspēja trešajā pakāpē;
• traucēta asinsrite;
• tuberkulozes aktīvā stadija;
• gangrēna;
• ļaundabīgu audzēju klātbūtne;
• skorbuts;
• angiīts;
• akūtas veneriskas slimības.

Pagaidu kontrindikācijas ir:

• alkohola reibuma stāvoklis;
• iekaisuma procesu klātbūtne organismā;
• sāpes vēderā, slikta dūša;
• asiņošana;
• esošās akūtas sāpes;
• akūta nieru un sirds un asinsvadu mazspēja;
• hipertensīvas, smadzeņu un hipotoniskas krīzes;
• akūta drudža stāvoklis.

Vietējās kontrindikācijas ir pieņemts norādīt kā šādas vietas:

• kur atrodas limfmezgli;
• krūtis, sprauslas un cirkšņa zona;
• uz vēdera, ja ir trūce, vai sievietei ir menstruācijas;
• muguras lejasdaļā, nierakmeņu klātbūtnē;
• kur ir izvirzīti moli;
• kur notika ļaundabīgā audzēja izgriešana;
• ar labdabīgu veidojumu klātbūtni;
• cieš no sēnīšu slimības, ir plaisas, kārpas, vīrusu iekaisumi utt.

Taisnības labad mēs uzskaitām situācijas, kurās masāža, gluži pretēji, tiek norādīta. Tātad, pierakstieties pie speciālista, ja jums ir:

• ir sāpes mugurā, kaklā un muguras lejasdaļā;
• noraizējies par pastāvīgām sāpēm galvā;
• ir diagnoze osteohondroze;
• ir sastiepumi, sasitumi vai lūzumi, kas atrodas dziedināšanas fāzē;
• ir traucējumi, kas ir lūzuma sekas;
• hronisks vai akūts artrīts;
• neirīts vai neiralģija;
• hronisks gastrīts;
• radikulīts;
• paralīze;
• bronhiālā astma;
• kuņģa čūla vai 12 divpadsmitpirkstu zarnas čūla, ja nav paasinājuma;
• arteriālā hipertensija;
• rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes;
• traucēta zarnu darbība;
• garīgais nogurums;
• fizisks nogurums;
• hipertensija;
• bronhīts.

Šādos gadījumos ar ārstējošā ārsta atļauju masāža nāk tikai par labu.

Masāža ir nopietna problēma, tāpēc pirms sesijas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Masāžas veidi

Masāžu ir daudz veidu, un šeit ir tikai daži no tiem:

• uroloģiskais;
• bērniem;
• aparatūra
• sitaminstrumenti;
• kriomasāža;
• ginekoloģiska;
• kosmētika;
• reanimācija;
• medicīniska;
• higiēniska;
• profilaktiski;
• segmentālais reflekss;
• sports;
• pašmasāža utt.

Papildus tām ir vēl vismaz 30 šķirnes.

Masāžas procedūra

Pats par sevi masāžai ir ne tik daudz dziedinošs efekts kā palīgdarbībai. Piemēram, ja vienkārša ārstēšana ilgtu divus līdz trīs mēnešus, tad, iekļaujot masāžu terapijā, tā tiktu samazināta divas vai trīs reizes. To var izmantot kā vispārēju toniku, jo tas palīdz palielināt un stiprināt imūnsistēmu. Vieglāk ir uzskaitīt slimības, kurām masāža ir bezspēcīga, nekā tās, kurām tā sniegs visu iespējamo palīdzību. Iepriekš esam uzskaitījuši veselības problēmas, kurām šāda procedūra būs noderīga, uz šo sarakstu var paļauties, taču tas nebūt nav pilnīgs. Visaptverošu padomu var saņemt pie speciālista, kurš nodarbojas ar attiecīgo praksi.

Kā pareizi veikt masāžu

Tātad, mēs to izdomājām ar labumu un kontrindikācijām, tagad pieskarieties tēmai par to, kā pareizi veikt masāžu. Vispirms personai, kas darīs, jāsagatavojas ne tikai ar savu ķermeni, bet arī ar garu. Negatīvām domām nevajadzētu būt galvā, visām problēmām vajadzētu atkāpties otrajā plānā. Tas ir ļoti svarīgi, jo tikai tad muskuļi pilnībā atslābinās.

Vēl labāk, ja telpā skan relaksējoša mūzika un pati atmosfēra ir pievilcīga. Un tad mēs apsvērsim dažas variācijas atbilstoši situācijai.

Kā masēt vīrieti

Pēc smagas darba dienas, kad vīrietis vienkārši nokrīt no kājām, būtu lietderīgi viņu palutināt ar relaksējošu masāžu. Pirmkārt, ir svarīgi sagatavot pašu atmosfēru, kas radīs jums romantisku noskaņu un ļaus jums izvairīties no visām problēmām.

Tas nekaitēs, sagatavojot to, ar ko tiks veikta masāža. Paņemiet jebkuru bāzes eļļu, kas jums patīk, un pievienojiet tai vaniļas, citrona vai lavandas ēteri. Jums vienkārši jābūt pārliecinātam, ka vīrietim un jums pašam nav alerģijas pret šiem komponentiem. Masāžu var veikt ne tikai ar rokām. Pieskaroties sava "klienta" ķermenim ar spalvām, dabīgas, mīkstas kažokādas plāksteriem - tas ir arī patīkams un ne mazāk relaksējošs.

Relaksējoša masāžas kārtība vīrietim ir šāda:

1. Ļaujiet vīrietim iet karstā vannā vai dušā, jo masāžu vislabāk var veikt uz tvaicēta ķermeņa un muskuļiem.
2. Tad noliec viņu uz vēdera, lai viņš būtu ērti un varētu sākt. Neuztraucieties, ja jūs nekad iepriekš neesat veicis masāžu, ja nepieciešams, lūdziet vīrieti pateikt, kur vairāk spiest un kur ilgāk glāstīt.
3. Jebkura masāža vienmēr sākas ar glāstīšanu, tad sākas beršana un tikai pēc tam muskuļu mīcīšana. Pārliecinieties, ka maināt šo glāstīšanu un masāžu arī ar viņiem.
4. Darbības sākas no kakla, un pēc tam pakāpeniski "izslīd" uz aizmuguri.
5. Pēc rūpīgas muguras lejasdaļas izstrādes strādājiet pie pleciem un rokām, īpašu uzmanību pievēršot iekšējai zonai. Jums jāmasē visa roka, sākot no pleca līdz rokas aizmugurē. Kad esat pabeidzis ar vienu ekstremitāti, pārejiet pie otras.
6. Ar šķērsvirziena kustībām sāciet masēt krustu un sēžamvietu. Pievērsiet īpašu uzmanību krustu zonai, jo tieši šeit bieži notiek saspiešana, kas izraisa sāpes un smaguma sajūtu.
7. Tālāk ir iekšējie augšstilbi un ceļgali. Neizsmidziniet, vispirms izskalojiet vienu un pēc tam otru kāju. Masējiet papēžus un teļus tādā pašā veidā.
8. Kad muguras masāža ir beigusies, lūdziet vīrieti gulēt uz muguras un sākt masēt krūtis. Šajā gadījumā visa secība ir līdzīga.

Kā veikt muguras masāžu

Jā, kompleksa un terapeitiska masāža, kuras mērķis ir ķermeņa uzlabošana, jāveic tikai speciālistam. Un vienkāršu masāžu, kas neradīs kaitējumu, var veikt mājās.

Masējamais cilvēks jāuzliek uz vēdera, viņa rokas jānovieto gar ķermeni, nedaudz saliektas elkoņos. Ielieciet spilvenu zem galvas.

Viss sākas ar virspusēju glāstīšanu, pēc tam dodieties dziļi, veicot to ar rokas aizmuguri, virzoties no apakšas uz augšu. Strādājiet krustu. Pārvietojiet plaukstas nedaudz tālāk no mugurkaula un virzieties uz augšu līdz padušu iedobumiem, pēc tam atgriezieties cirkšņa krokās. Šādi strādājiet visu muguru ar maigām, bet pārliecinātām kustībām. Veiciet satveršanas kustības sānos.

Nākamais ir saspiešanas posms. Šī ir dziļa tehnika, kurā visas kustības jāveic limfas virzienā, un tās jāveic lēni. Darbība ir vērsta ne tikai uz ādu, bet arī uz dziļākiem slāņiem. Lai palielinātu efektivitāti, ir nepieciešami svari, tādēļ, nospiežot, roka tiek uzlikta uz rokas. Vispirms tiek apstrādāti garie muskuļi, bet pēc tam - platie.

Tad nāk berzēšana. Reģistratūru veic, pārvietojot ādu. Garie muskuļi sāk berzēties no krustu kaula. Spiningveida dzinumu zona pie kakla tiek izstrādāta pusapaļās kustībās. Tiklīdz esat sasniedzis matu līniju, dodieties atpakaļ uz krustu. Viss tiek atkārtots piecas līdz sešas reizes.

Uz plašā muguras muskuļa kustības var veikt ar plaukstas malu. Jums jāpārvietojas no sēžamvietas uz augšu. Rumpja sānu pusē jums jāveic "šķērsošana", kuru veic rādiuss virzienā no augšstilba līdz padusēm. Ribu vietā berzes tiek veiktas no mugurkaula dažādos virzienos. Lai izstrādātu lāpstiņu, masējamā cilvēka roka jāpieliek pie elkoņa un jāuzliek uz muguras. Ar vienu roku turiet personas roku, ar otru - ar pirkstu galiem. Pabeidziet beršanu ar abām rokām ar apļveida kustībām visā mugurpusē.

Nākamais ir mīcīšana. Lai uzlabotu efektu, jums jāpieliek viena roka uz otras. Viss sākas ar garā muskuļa trenēšanu. Jūs varat vienkārši staigāt ar pirkstu galiem pa mugurkaula sāniem vai zīmēt apļus ar falangām. Tad viņi pāriet uz platajiem muskuļiem. Pārvietojieties no cekula uz padusēm, satverot un velkot muskuļus, masējot to lokā.

Sesija beidzas ar nelielu vibrāciju, ko veic gaismas sitienu sērija visā aizmugurē. Tad tiek veikta vibrējoša glāstīšana.

Tas viss iederas vidēji 20 minūtēs, savukārt pusi laika velta tikai mīcīšanai.

Kā masēt kaklu

Šajā gadījumā masējamais cilvēks sēž uz krēsla, un tad viss ir vienkārši.

Lai sāktu ar to, jums ir nepieciešams paglaudīt, pārvietojot plaukstas no augšas uz leju un uz sāniem. Pēc tam jūs varat veikt vieglas saspiešanas, satveršanas kustības vai ķemmei līdzīgas kustības. Tad jums jāierīvē mastoidālie procesi. Tajā pašā laikā masētās personas kakls ir iesaiņots puslokā. Visas mērenas intensitātes kustības. Inkubēšana, zāģēšana un šķērsošana tiek piemērota līdzīgi. Var izmantot uz visas virsmas aiz berzes ar saliektiem pirkstu vai spilventiņu falangiem.

Esiet piesardzīgs, veicot kakla masāžu, jo tā ir tālu no spēcīgākās vietas, kuru ir ļoti viegli ievainot. Dzemdes kakla-apkakles reģiona masāžas iespēju var apskatīt zemāk esošajā videoklipā.

Kā masēt kājas

Izmantojot pareizi veiktu pēdu masāžu, jūs varat sasniegt vienkārši satriecošus rezultātus no muskuļiem, zemādas slāņa un pašas ādas. Dziedzeri aktivizē viņu darbu, normalizējas asinsriti, uzlabosies limfas plūsma. Muskuļi kļūs elastīgāki un samazināsies ķermeņa tauki. Masāžas laikā kājas atpūšas, tāpēc sesijas beigās tiek piešķirts vieglums ekstremitātēs.

Kājas var masēt selektīvi, noteiktās zonās vai pilnībā, sākot no sēžamvietas līdz papēžiem - tas ir atkarīgs no vēlmes un masāžai atvēlētā laika daudzuma. Ir ļoti interesants fakts - masējot pēdas loku, jūs varat mazināt muguras sāpes, savukārt, strādājot ar pirkstiem, uzlabot redzes stāvokli, deguna blakusdobumu un ausis.

Tagad par to, kā jūs varat masēt kājas.

1. Ar vienu roku paņemiet pēdas arku un aktīvi berzējiet to ar otru plaukstu. Kad notiek iesildīšanās, jūs varat nomainīt plaukstu uz dūrēm.
2. Pēc kārtīgas iesildīšanās jums ir nepieciešams kārtīgi izstiept pirkstus, katrs atsevišķi. Jums jāpārvietojas virzienā no nagu līdz pamatnei, ritinot ādu.
3. Satveriet kāju ar vienu roku un nofiksējiet to, un ar lielā pirksta bumbu sāciet veikt apļveida kustības visā kājā. Ja āda ir raupja, varat stiprāk nospiest, ja tā ir maiga un plāna, to var izmantot vājāk. Pievērsiet īpašu uzmanību papēža zonai.
4. Nākamais solis ir darbs ar Ahileja cīpslu. To masē ar īkšķi uz augšu un uz leju, lai cilvēks nejustu sāpes un diskomfortu. Ar līdzīgām kustībām tiek masēti pēdas un potītes kauli.
5. Ritiniet kāju uz potītes pusi.
6. Pēc tam dodieties uz apakšstilbu un labi sasildiet to, pēc tam ar dūrēm viegli ar apļveida kustībām izmazgājiet visu muskuli.
7. Kāpt augšup, apejot popliteal fossa. Šeit jau tiek masēti augšstilbi.

Masāža beidzas, mīcot sēžamvietu un viegli saspiežot visu virsmu, un pēc tam glāstot. Pēc tam iemasētajam vajadzētu gulēt vismaz ceturtdaļu stundas.

Kā masēt jaundzimušo

Vispirms aplūkosim dažus mazuļu masāžas noteikumus.

• Masāžu var sākt pēc bērna 20 dienu vecuma. Zīdaiņiem, kuriem vēl nav trīs mēnešu, nevajadzētu masēt fontanela zonu zem ceļgaliem, elkoņiem, augšstilbu iekšējām pusēm un padusēm. Arī jūs nevarat nospiest, klauvēt un glāstīt.
• Optimālā istabas temperatūra ir 18–23 ° C. Sesijas laikā mazulis tiks izģērbts, tāpēc ir svarīgi nodrošināt ērtus apstākļus, lai viņš nesasaltu.
• Masāža jāveic uz līdzenas un stabilas virsmas. Ideāls variants ir pārtinamais galds, kas pārklāts ar frotē segu vai autiņu.
• Iepriekš sagatavojiet nepieciešamo sesijas laikā, lai vēlāk netiktu novērsts un neatstātu savu bērnu.
• Ja jums ir gari nagi, nogrieziet tos, pretējā gadījumā jūs varat ievainot drupatas maigo ādu. Visus rotaslietas labāk noņemt no rokām. Rūpīgi nomazgājiet ar ziepēm un ūdeni, arī zem nagiem.
• Atrodiet labāko masāžas laiku. Pāris stundas pēc barošanas ir laba izvēle.
• Sesijas laikā runājiet ar savu mazuli, pasmaidiet viņam vai dziediet labas dziesmas.
• Veiciet visas kustības stingri virzienā no apakšas uz augšu, kā arī no perifērijas uz centru. Dariet visu ļoti uzmanīgi, lai neradītu kaitējumu un diskomfortu mazulim.
• Vienas sesijas ilgumam jābūt apmēram ceturtdaļai stundas.

Tagad aplūkosim soli pa solim masāžas tehniku.

1. Jums jāsāk ar rokturiem. Masējiet katru pirkstu, atraisiet mazuļa dūri un iemasējiet plaukstu. Gludi dodieties uz plaukstas locītavu un virs tā, apejot paduses.
2. Pāriet uz kājām. Vispirms iemasējiet kāju, atceroties pievērst uzmanību katram kājas pirkstam. Pēc tam ar vieglām kustībām dodieties uz cirkšņiem. Esiet piesardzīgs ar ceļgaliem, nedrīkst būt nekādas ietekmes uz locītavām, un vispār neko neaiztieciet zem ceļgaliem.
3. Nākamais ir vēders. Glāstiet to, sākot no nabas pulksteņrādītāja kustības virzienā. Aizveriet rokas uz vēdera viduslīnijas un veiciet slīdošas kustības, kad viena no jūsu rokām virzās uz leju, bet otra - uz augšu. Centieties nepieskarties mazuļa dzimumorgāniem.
4. Masāža drupatas krūtīs no centra līdz pleciem, un pēc tam no centra uz sāniem. Neaiztieciet krūtis.
5. Pagrieziet bērnu uz vēdera un viegli iemasējiet kaklu. Kad bērns mēģina pacelt galvu uz augšu, eksperti iesaka masāžu uz šo laiku pārtraukt.
6. Tad tiek masēta mugura. Tiek uzturēti divi virzieni: no muguras lejasdaļas līdz plecu malai, no skriemeļa uz sāniem. Mugurkauls netiek ietekmēts. Muca ir izgludināta no sāniem līdz astes kaulam.
7. Nolieciet bērnu vienā pusē un sāciet uzmanīgi kustināt roku pa paravertebrālajām līnijām, ejot no krustu kaula uz galvu. Zīdainim vajadzētu nedaudz saliekties uz priekšu. Dariet to trīs reizes un pēc tam ielieciet bērnu otrā pusē un atkārtojiet to pašu.
8. Tagad atgrieziet bērnu sākotnējā stāvoklī aizmugurē un iemasējiet galvu, apejot fontanelu. Paglaudiet ausis.

Masāža jāpabeidz ar viegliem triecieniem visā ķermenī.