Uzturs bērnam 3 gadu vecumā

Sabalansēta un veselīga bērna uzturs ir svarīgs uzdevums jebkuram no vecākiem. Bērns aktīvi pārvietojas, fiziskās aktivitātes pieaug, un tāpēc viņam ir nepieciešams uzņemt visus svarīgos mikroelementus un vitamīnus.

Ko bērns var ēst 3 gadu vecumā

Bērna diēta 3 gadu vecumā jābūt daudzveidīgākam nekā 2 gadu vecumā. Olbaltumvielu pārtikai vienmēr jābūt klāt. Tā kā viņš piedalās visos ķermeņa procesos - augšanā, smadzeņu un ķermeņa darbā, vielmaiņa un stiprināšana imunitāte.

Olbaltumvielas ir atrodamas šādos pārtikas produktos:

• gaļa;
• zivs;
• piena produkti;
• olas.

Gaļā priekšroka jādod tītaram, liellopu gaļai, trušiem. Zivīm jābūt jūras - lasis, rozā lasis utt.

Ieteicamās porcijas dienā:

• gaļa - 100 g;
• zivis - 100 g;
• olas - 1/2 gab.;
• piena produkti - 0,5 l;
• biezpiens- 40 g.

Kopā ar olbaltumvielām bērnam jāsaņem ogļhidrāti - galvenais vitalitātes avots.

Tos var iegūt:

• putra;
• makaroni;
• dārzeņi;
• kartupeļi;
• augļi un ogas;
• maizes.

Vēlams nedot daudz pārtikas ar ātru ogļhidrātu - kūkas, saldumus, cukuru, sviesta cepumus. Izņēmuma kārtā varat izmantot zefīrus un marmelādi.

Augu un dzīvnieku taukus var iegūt no saulespuķu un sviesta. Ieteicamā porcija ir ne vairāk kā 30 g dienā.

Galvenais ir nevis pārspīlēt ar uzturu. Neciet bērnam ar varu kaut ko tādu, ko viņš nevar ēst. Visam vajadzētu būt mērenam.

Bērnu ēdienkarte 3 gadu vecumā

Brokastis. Tajā jābūt kompleksie ogļhidrāti, kas dod spēku visai dienai. Tie var būt graudaugi, piena produkti, olu ēdieni vai sautējumi. Dzērieniem varat piedāvāt kakao ar pienu.

Vakariņas. Pirmo kursu, protams, neviens neatcēla. Tas ir būtiski mazuļa uzturā. Otrajā jūs varat piedāvāt kotleti, dārzeņu sautējumu vai zivis. Beigās - sula vai kompots.

Pēcpusdienas uzkodas.Šeit jūs varat palutināt savu bērnu ar gardiem saldumiem - pudiņu, smalkmaizīti, saldu kastroli. Jūs varat pagatavot sviestmaizi ar sviestu un siers.

Vakariņas. Vakara maltītei jābūt vieglai, bet sātīgai. Piemēram, kāpostu ruļļi, makaroni ar dārzeņiem, kartupeļu kotletes. Tad jūs varat ēst grauzdiņus ar ievārījumu.

Protams, nav iespējams stingri ievērot tikai šo diētu. Dažiem bērniem ir alerģijas piena olbaltumvielām vai vienkārši nepatīk zivis. Tāpēc jums vajadzētu aizstāt produktus ar līdzvērtīgām uzturvielām.

Jūs varat ēst arī tādus konservētus ēdienus kā zaļie zirnīši, kukurūza vai pupiņas.

Atcerieties: trīs gadu vecumā medus, margarīna un sēņu aizliegums paliek spēkā.

Medu kā izņēmumu var izmantot maizes izstrādājumos, tīrā veidā - ne vairāk kā pusi tējkarotes. Bērna aizkuņģa dziedzeris joprojām ir pārāk vāja, lai rīkotos ar tik smagu produktu.

Cik daudz bērnam vajadzētu ēst 3 gadu vecumā

Jebkurš pediatrs atbildēs uz šo jautājumu ar precīziem skaitļiem, ka bērnam vienā ēdienreizē jāēd vismaz 350 g.Un tagad mātes sāk izmisīgi piebāzt mazo ar ēdienu. Šeit jums vajadzētu apstāties un domāt, vai rīkojaties pareizi. Atcerieties sevi bērnībā, kā jūsu māte piespieda jūs ēst katru pēdējo pilienu, un jūs vairs nevēlaties ēst. Neatkārtojiet šīs kļūdas.

Bērns ēd tieši tik daudz, cik nepieciešams. Un jūs varat arī barot lāci. Izņēmums ir tie gadījumi, kad mazulis vispār atsakās ēst. Bet tam ir jābūt iemesliem - iekaisis kakls, slikta veselība utt. Šeit jau ir vērts sazināties ar ārstu.

Ja bērns bieži uzkodas pirms galvenajām ēdienreizēm, tad labāk ir noteikt diētu. Parasti bērnudārzā ar to nav problēmu. tur viss ir pēc grafika. Un, protams, apēsto porciju lielums ir atkarīgs no gada laika. Vasarā gandrīz visi bērni ēd slikti.