Pēcdzemdību atveseļošanās

Grūtniecība un dzemdības ir svarīgs posms katras sievietes dzīvē. Dzemdību procesā piedzīvojot sāpīgas sajūtas, vēlāk viņa domā, vai ir vērts vēlreiz iziet tos pašus testus, jo pat kādu laiku pēc mazuļa piedzimšanas mātes jūt, cik tas ir ietekmējis viņu fizisko un psiholoģisko stāvokli. Cik ātri notiek ķermeņa atveseļošanās process? Ko es varu darīt, lai to paātrinātu?

Atveseļošanās laiks pēc dzemdībām

Tiek uzskatīts, ka atveseļošanās process pēc dzemdībām ilgst 40 dienas. Tas izskaidrojams arī ar tautas uzskatiem - vecākos laikos sievietes asiņošanas dēļ bija aizliegts ieiet baznīcā. Patiesībā ir grūti nosaukt precīzu laiku, kurā mamma pēc mazuļa piedzimšanas pilnībā atjūt prātu, jo tas ir atkarīgs no diviem galvenajiem faktoriem:

1. Kā notika piegāde? Ja sieviete dzemdēja pati un procesā nebija komplikāciju, piemēram, dzemdes asiņošana vai starpsienas plīsums, tad audu un hormonālā līdzsvara atjaunošanai vidēji nepieciešami 4 līdz 6 mēneši. Gadījumā, ja bērnu izņem ar ķeizargrieziena palīdzību, pilnīgai atveseļošanai būs nepieciešami līdz 8 mēnešiem.
2. Nav mazsvarīgi tas, kāda veida dzemdības bija sievietei - pēc otrās rehabilitācija notiek ātrāk.

Laikā grūtniecība hormonu līmenis sievietes asinīs strauji paaugstinās, taču pat pēc dzemdībām viņas hormonālajā fonā notiek lielas izmaiņas prolaktīna un oksitocīna ražošanas dēļ - tie ir ļoti svarīgi zīdīšanas laikā. Situāciju var pasliktināt arī ārējie faktori - grūtas dzemdības, stress, pastāvīgs miega trūkums un daudzi citi iemesli, kas ietekmē psiholoģisko stāvokli un seksuālo dzīvi.

Hormonālie traucējumi pēc dzemdībām ir izplatīta parādība, parasti situācija normalizējas pēc dažiem mēnešiem, bet, ja pat pēc zīdīšanas beigām jūtat apātiju, samazinātu libido, svīšanu un pastāvīgas garastāvokļa maiņas, tas ir iemesls sazināties ar endokrinologu, kurš izrakstīs nepieciešamās hormonālās zāles.

Pēcdzemdību atveseļošanās, kur sākt

Pirmajos mēnešos pēc dzemdībām daudzas sievietes jūtas nomāktas un nomāktas. Viņus nomāc doma, ka viņi vairs nepieder paši sev. Situāciju pasliktina pastāvīga bērna raudāšana, nakts celšanās, kolikas, hronisks nogurums. Mainītā figūra arī nepievieno pozitīvu - ļengani vēdera muskuļi, liekie kilogrami un pietūkuša krūtis.

Pirmkārt, lai nenomāktu depresija, jāapzinās sava jaunā nostāja, jo līdz ar dzemdībām mazulis dzīve nebeidzas, bet iegūst jaunu nozīmi. Skaitlis laika gaitā atjaunosies, mazulis izaugs un priecēs vecākus ar saviem sasniegumiem. Bieži vien mammai, lai atrastu ērtu garīgo stāvokli, nepieciešami vairāki mēneši, kā arī pastāvīgs tuvinieku atbalsts. Ārkārtējos gadījumos varat konsultēties ar psihologu.

Kas attiecas uz fizisko stāvokli, viņi vēl nav izgudrojuši ātru metodi, lai pēc dzemdībām rekordīsā laikā atgrieztos pie agrākajām formām. Viss prasa laiku un pūles. Lai sāktu darbu, mēģiniet ievērot šīs vadlīnijas:

1. Ja iespējams, noteikti zīdiet bērnu. Tas nāks par labu gan bērnam, gan mātei, jo šī procesa laikā sieviete var zaudēt no 200 līdz 600 kcal dienā.
2. Sākumā aktīvās fiziskās aktivitātes jums nebūs pieejamas. Vienkārši mēģiniet pārvietoties vairāk, staigājiet ar bērnu 2-3 reizes dienā, nēsājiet to uz rokām, mazgājieties un izklaidējiet. Zīdaiņu kopšana pati par sevi ir sava veida māmiņu piemērotība.
3. Nūja veselīga ēšana... Nav nepieciešams badoties, pietiek ar to, ka no diētas izslēdz neveselīgu pārtiku, saldumus, taukainus un ērtus ēdienus.
4. Lai ātri atjaunotu ķermeni, ēdiet vairāk dārzeņu un augļu, lietojiet vitamīnu un minerālu kompleksu.

Ķermeņa atgūšana pēc dzemdībām

Ārsti saka, ka pilnīga ķermeņa atveseļošanās pēc bērna piedzimšanas prasīs nedaudz vairāk nekā mēnesi - apmēram 40 dienas. Kādas fizioloģiskas izmaiņas notiek šajā periodā?

Pirmajās dienās pēc dzemdībām sieviete var sajust sāpes vēdera lejasdaļā. Dzemde, saraujoties, atgriežas iepriekšējā izmērā. Perineālajā reģionā ir diskomforts un sāpes, bieži rodas problēmas ar urinēšanu un zarnu kustību. Maksts izdala asins recekļus - lochia, tie ir līdzīgi regulārām menstruācijām, bet bagātīgāki nekā menstruāciju laikā. Parasti lokija parādās tūlīt pēc dzemdībām un ilgst apmēram mēnesi, pakāpeniski samazinoties.

Piena dziedzeri uzbriest un kļūst jutīgi, jau pirmajās stundās pēc dzemdībām no krūts izdalās jaunpiens, turpmāk tas tiek piepildīts ar pienu, laktācija pamazām uzlabojas.

No 4 līdz 14 dienām izdalījumu apjoms samazinās, to krāsa mainās no spilgti sarkanās līdz brūnganai. Visu šo laiku ir jāizmanto higiēniski pēcdzemdību spilventiņi, bet nekādā gadījumā tamponi. Ja dzemdību laikā sievietei tika veikts starpenes griezums, viņai rūpīgi jāuzrauga šuvju stāvoklis, dzimumorgāni regulāri jāmazgā ar pretiekaisuma līdzekļiem.

Zīdīšana uzlabojas, pietūkuši sprauslas kļūst mazāk jutīgas, līdz otrās nedēļas beigām piena skalošana kļūst regulāra.

Līdz trešā mēneša sākumam dzemde atgūst savu iepriekšējo lielumu, lokijas sekrēcija apstājas. Pēcdzemdību atveseļošanās tuvojas beigām, visas ķermeņa sistēmas normalizējas.

Šajā periodā sievietei jāveic visaptveroša ginekologa pārbaude, kas pārbaudes laikā izrakstīs testus, ultraskaņu un pārbaudīs patoloģiju un iekaisumu.

Cikla atjaunošana pēc dzemdībām

Gandrīz galvenā atveseļošanās pazīme pēc dzemdībām ir kritisko dienu atgriešanās. Diemžēl šis process ne vienmēr norit gludi.

Parasti normāla endokrīno dziedzeru darbība tiek atjaunota 7-8 mēnešus pēc bērna piedzimšanas. Pakāpeniski visas izmaiņas, kas saistītas ar endokrīnās, nervu, reproduktīvās sistēmas darbību, tiek zaudētas. Dzemde aktīvi saraujas, un līdz 8. nedēļas beigām tā atgūst iepriekšējo lielumu, un menstruācijas var sākties jebkurā laikā.

Tas ir labi, ja tas notiek nedaudz agrāk vai vēlāk. Galvenais uzdevums ir saprast, vai tās ir sievietes fizioloģiskās īpašības vai patoloģiski traucējumi. Jāpievērš uzmanība asiņošanas pārpilnībai, menstruāciju regularitātei un sāpju intensitātei.

Menstruālā cikla atjaunošanos var ietekmēt šādi faktori:

• ķermeņa vājināšanās;
• nelabvēlīgs kurss grūtniecība un dzemdības;
• hronisku slimību klātbūtne;
• neregulāras maltītes;
• nogurums, miega trūkums, stress;
• vecums, grūtniecības un dzemdību skaits.

Skaitļa atjaunošana pēc dzemdībām

Bērna nēsāšana un dzemdības skaitlim nepaliek nepamanītas. Jo ātrāk jūs sākat strādāt ar novājinātiem vēdera un krūšu muskuļiem, jo ​​labāks būs efekts. Ja dzemdību procesā nav radušās komplikācijas, varat sākt dažas darbības pirmajā dienā pēc dzemdībām. Pēc ķeizargrieziena ķermeņa atgūšanai nepieciešams daudz vairāk laika - apmēram 2 mēneši. Kontrindikācijas sportam ir starpenes asaras, hroniskas slimības un dzemdību traumas.

Galvenās jomas, uz kurām jāpievērš uzmanība, ir:

1. Vingrinājumu komplekts krūts formas saglabāšanai - grūtniecības un zīdīšanas laikā piena dziedzeri zaudē elastību un var vienkārši nokarāt, un elastības zuduma dēļ uz ādas var parādīties strijas.
2. Pēc dzemdībām vaļīgs vēders satrauc lielāko daļu māmiņu. Ir nepieciešams novirzīt visus centienus, lai nostiprinātu vēdera presi, lai nepatīkamas krokas nesabojātu izskatu.
3. Laktācijas laikā sievietei nav iespēju sēdēt uz stingrām diētām un būtiski ierobežot sevi uzturā. Lai atbrīvotos no papildu mārciņām, kas pēc dzemdībām nepazūd, jums vajadzētu izvēlēties īpašu programmu vingrinājums barojošām sievietēm.
4. Vingrinājumu komplekts, ko izstrādājis franču akušieris-ginekologs Arnolds Kegels, palīdzēs efektīvi nostiprināt novājinātos maksts un iegurņa pamatnes muskuļus.
5. Pēc dzemdībām bieži rodas muguras problēmas, šajā gadījumā lielas slodzes ir kontrindikācija, bet maigi vingrinājumi, kuru mērķis ir atjaunot mugurkaula jostas daļas muskuļu tonusu, noderēs.
6. Ja jums ir problēmas ar elpošanas traktu, varat pievienot īpašu elpošanas vingrinājumi... To regulāra ieviešana veicina skābekļa bagātināšanu smadzenēs un citos orgānos.

Pēcdzemdību atveseļošanās vingrinājumi

Ja nav kontrindikāciju, vingrinājumus krūšu un iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai, kā arī elpošanas vingrinājumus var sākt jau pirmajās dienās pēc dzemdībām.

1. Elpošanas vingrinājumi. Ja tavs bērns dzimis dabiskā veidā, slimnīcā jāatjauno vēdera muskuļu tonuss. Lai to izdarītu, ieņemiet guļus stāvokli un nolieciet kājas uz virsmas, atpūšoties ar pilnu kāju. Ieelpojiet caur degunu, sasprindzinot vēderu, un dažas sekundes aizturiet elpu. Ļaujiet gaisam strauji izkļūt ar muti, piepūsiet vēderu. Pēc tam atpūtieties, atpūtieties un veiciet vēl dažus komplektus, katru reizi palielinot sesijas laiku. Nedaudz vēlāk jūs varat pievienot jaunu elementu - velkot vēderu, paceliet sēžamvietu, pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa paliek sākotnējā stāvoklī.
2. Novājināti maksts muskuļi mēģina nostiprināties ar izmantojot Kegela vingrinājumus.Šī vingrošana ir pēc iespējas pieejama, jo to var veikt jebkurā vietā un laikā. Vienkārši 4-5 sekundes saspiediet pubococcygeus muskuļus, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet šo darbību apmēram 30 reizes. Veiciet 10-12 komplektus dienā.
3. Klasiskos krūšu vingrinājumus var veikt jau divas nedēļas pēc bērna piedzimšanas. Tomēr, ja barojat bērnu ar krūti, vingrošana būs jāatliek līdz laktācijas beigām. Slavenākais vingrinājums - elkoņi tiek pacelti līdz plecu līmenim, plaukstas tiek saspiestas tā, lai krūšu zonā būtu spriedze, un paliek šajā pozīcijā 10 sekundes. Efektīva ir arī suku saķere "slēdzenē". Mēģiniet pārtraukt "slēdzeni", taču nepielieciet tam pārāk daudz pūļu.
4. Ir iespējams mazināt spriedzi un diskomfortu jostas rajonā ar regulāru rumpja pagriezienu palīdzību, kas jāveic 10 reizes. Joga ir lieliska izeja šajā situācijā.
5. Kardio vingrinājumi - skriešana un lekt palīdzēs zaudēt svaru tūlīt pēc dzemdībām, tie palīdzēs kārtīgi sasildīties un pasvīst. Ilgstošas ​​pastaigas ar bērnu svaigā gaisā var būt lielisks viņu aizstājējs. Lūdzu, ņemiet vērā, ka zīdīšanas laikā lēkšana jāveic ar lielu piesardzību - tik intensīva slodze izraisa piena dziedzeru iekaisumu.

Ārsti iesaka sākt vēdera vingrinājumu komplektu ne agrāk kā pāris nedēļas pēc priecīgā notikuma. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums jāstrādā 7 dienas nedēļā, 2-3 reizes dienā.

Maksts atjaunošana pēc dzemdībām

Ļoti bieži sievietes saskaras ar maksts un iegurņa pamatnes muskuļu vājināšanas problēmu. Tas notiek tāpēc, ka dzemdību laikā bērns, iziet cauri dzemdību kanālam, tos ievērojami paplašina, un muskuļi ne vienmēr kļūst tonizējoši un atgriežas pie agrākās elastības, situāciju var saasināt ar daudziem plīsumiem vai epiziotomijas (perineum ķirurģiskas iegriezuma) izmantošanu. Tāpēc jaunā mammīte intīmā veidā jūtas nepilnvērtīga un neapmierināta.

Lai labotu situāciju, regulāri veiciet Kēgela vingrinājumu komplektu. Urinēšanas laikā muskuļus, kurus nepieciešams apmācīt, var viegli atrast - mēģiniet apturēt procesu un pēc tam to atsākt, tas ir kaunuma-coccygeal muskuļi, kas ļaus jums to izdarīt.

Krūšu atjaunošana pēc dzemdībām

Pēc bērna piedzimšanas krūts sāk uzbriest un sacietēt. Zīdaiņa piestiprināšanas pie krūts procesā palielinās asinsriti dziedzeru audos, āda šajā brīdī ir pakļauta izstiepšanai un striju parādīšanās.

Kad sieviete pārtrauc laktāciju, krūts 8-9 mēnešu laikā pakāpeniski atgriežas iepriekšējā stāvoklī. Tomēr ir maz sieviešu, kuras pēc dzemdībām būtu pilnībā apmierinātas ar piena dziedzeru formu un stāvokli - krūtis var ievērojami nokarāt, un āda bieži zaudē elastību. Šo izmaiņu smagums ir atkarīgs no daudziem faktoriem - organisma individuālajām īpašībām, fiziskā stāvokļa, ģenētikas, ķermeņa svara un dzīvesveida.

Lai novērstu un novērstu nepatīkamu seku rašanos, ievērojiet dažus noteikumus:

1. Krūtis pēc dzemdībām nebūs ļengana, ja grūtniecības laikā valkā īpašu atbalsta apakšveļu.
2. Uzziniet, kā pareizi izvadīt lieko pienu un izvairīties no pēkšņas atšķiršanas.
3. Samaziniet tauku un ogļhidrātu daudzumu pārtikā, dodot priekšroku olbaltumvielu pārtikai.
4. Veiciet īpašu vingrinājumu komplektu, kas darbojas, lai stiprinātu jūsu krūšu muskuļus, piemēram, atspiešanās, hanteles pacelšana un pievilkšanās uz stieņa.
5. Veiciet krūšu pašmasāžu, izmantojiet maskas un krēmus, kas satur kolagēnu un elastīnu. Paņem kontrasta dušu.