"Pārspējot savas iespējas": kā atteikties no saldiem un cieti saturošiem ēdieniem

Reta meitene neuzskata sevi par saldu zobu. Un pat tie, kas pastāvīgi uztur diētas, nē, nē un dažreiz atļauj sev nelielu kūku. Protams, tas notiek stingri pirms pulksten 12 un ar rūpīgu kaloriju skaitīšanu. Šis raksts jums pateiks, kāpēc mēs pastāvīgi alkstam saldumu un kā atbrīvoties no “miltu” atkarības.

Kāpēc jūs vēlaties saldumus

Spontānas ēdiena vēlmes ir nekas cits kā ķermeņa signāls par jebkuras noderīgas vielas trūkumu. Parasti smaga emocionāla izsīkuma gadījumā ķermenis prasa saldumu. Ēdot saldumu, cilvēks gūst prieku. Laimes hormonus ražo organisms un tie palīdz cīnīties stress... Tādējādi saldumu nepieciešamību izraisa psiholoģisks, nevis fizioloģisks izsalkums. Šiem bada veidiem ir šādas atšķirības:

1. Fizioloģiskais pieaug pakāpeniski, savukārt bads "no galvas" rodas strauji un spontāni.
2. Dažas stundas pēc ēšanas parādās banāls izsalkums. Psiholoģiskā var rasties, tiklīdz pieceļas no galda.
3. Kad parasts izsalkums ir apmierināts, rodas gandarījuma sajūta. Psiholoģiskais izsalkums izraisa vainas sajūtu un ir līdzīgs rijībai.
4. Fizioloģiskais ir apmierināts ar jebkuru produktu. Psiholoģiskais precīzi zina, kas viņam vajadzīgs, un samazināsies tikai pēc šī konkrētā produkta ēšanas.

Galvenie psiholoģiskā bada cēloņi:

• miega trūkums, izraisa hormona leptīna ražošanu, kas ir atbildīgs par izsalkums;
• B grupas vitamīnu trūkums, kas atrodami miltu izstrādājumos;
• hroma trūkums organismā ir tas, kurš ir atbildīgs par glikozes metabolismu;
• smags stress vai garīgi traucējumi;
• lieliskas fiziskās aktivitātes prasa vairāk kaloriju un ogļhidrātu lietošanu;
• ilgstoši ievērojot diētu, pēc pastāvīgas sevis pārkāpšanas pārtikā noteikti pienāks sabrukšanas brīdis.

Kā atteikties no saldumiem

Pārmērīgs saldu un cieti saturošu pārtikas produktu patēriņš pasliktina izskatu - figūra cieš, un iekšējā veselība - alerģijas, piena sēnīte, kuņģa-zarnu trakta traucējumi. Tāpēc paškontrole šajā jautājumā ir nepieciešama lieta.

Pirmkārt, jums vajadzētu noņemt faktorus, kas izraisa šo vēlmi no jūsu dzīves. Piemēram, miega trūkums un regulārs stress. Iemācieties rīkoties nervu situācijās citādi. Mēģiniet pārslēgties. Brauciet biežāk ārā un elpojiet svaigu gaisu. Ainas maiņa palīdzēs izvairīties no tuneļa sindroma. Tās būtība slēpjas faktā, ka cilvēks koncentrējas uz negatīvo un nepievērš uzmanību neko citu.

Iemācieties baudīt dzīvi. Galu galā tajā ir daudz citu lietu, kas izraisa laimes lēkmes, izņemot ēdienu. Mūzika, māksla, skaistas fotogrāfijas, bērni un dzīvnieki.

1. Bet pēkšņi neatstājiet ēst labumus, tas izraisīs jaunu stresu organismā.
2. Pamēģiniet pamazām aizstāt saldumus ar labām emocijām. Sāciet no sākuma. Piemēram, pierodiet dzert tēju bez cukura. Nomainiet garšīgo klaipu ar pelēku vai rudzu maizi.
3. Nežēlojiet sevi, neattaisnojiet savus sabrukumus. Tā ir jūsu veselība, un jums nevajadzētu piedot nelielus trūkumus šajā jautājumā.
4. Noteikti sportojiet. Tas palīdz uzlabot vielmaiņu un pozitīvo hormonu veidošanos.
5. Dzeriet daudz šķidruma.
6. Neviliniet sevi ar braucieniem uz konfekšu veikalu un pilnībā atsakieties no visa veida sodas. Pat ja uz tiem ir uzraksts "Bez cukura".
7. Pērciet aromatizētu vai labāk labu zāļu tēju. Aromterapija jau sen ir pazīstama kā līdzeklis pret iedzeršanu.

Kā nomainīt saldo

Vispirms pilnībā nomainiet cukuru. mīļā... Pievienojiet medu tējai, ceptiem izstrādājumiem vai kodumiem. Tas ir ne tikai garšīgs, bet arī veselīgs.

Ieteicams arī pēc iespējas vairāk iekļaut diētu:

• svaigi dārzeņi - vitamīnu trūkuma apkarošanai;
• vietējie augļi sezonā - dabisks salduma avots;
• žāvēti augļi, īpaši uzņēmumā ar medu;
• sāciet lietot marmelādi, vai arī labāk to pagatavot mājās pats - tāpēc būsiet pārliecināts par tā priekšrocībām un dabiskumu;
• melnā šokolāde, tajā gandrīz nav cukura un daudz priekšrocību.

Kāpēc jūs vēlaties miltus

Šīs vēlmes priekšnoteikumi ir tādi paši kā saldumu nepieciešamībai.

1. Stress un miega trūkums.
2. Barības vielu, piemēram, hroma un magnija, un B grupas vitamīnu trūkums.
3. Pozitīvu emociju trūkums.
4. Neregulāra vai nepietiekama uztura.

Tāpēc, pirmkārt, ir jānosaka gaudojošā dzīve. Ieviesiet tajā pareizo dienas režīmu, kur ir vieta labam miegam. Mācieties nevis izmantot stresu, bet patstāvīgi tikt ar tiem galā. Lai to izdarītu, varat dzert nomierinošas tējas vai zāļu tējas. Tajos jāiekļauj kumelītes, piparmētra un timiāns.

Kā atteikties no cieti saturošiem ēdieniem

Izmēģiniet pirmo vēlmi ēst kaut ko papildus ar ūdeni. Gribējās miltus - dzer ūdeni. Ja šī tehnika vispār nedarbojas, saldumus un konditorejas izstrādājumus nomainiet ar burkāniem, āboliem, žāvētiem augļiem.

Galvenais ir pašiem noteikt, kāpēc alkst šie produkti, un novērst atkarības cēloni.

Kā aizstāt miltus

Visgrūtākais ir ierobežot sevi, ēdot miltus, tiem, kas mīl un zina, kā cept. Kā jūs varat dabūt ruddy smaržīgu kūku no krāsns un nevēlaties to izmēģināt? Protams, nē. Šajā gadījumā pievērsiet uzmanību diētas receptēm. Tie nevar būt sliktāki par parastajiem. Piemēram, parasto čarlotu var aizstāt ar mannu. Cep pankūku vietā biezpiena.

Izveidojiet sev labu ieradumu - katru dienu ieturiet pilnas brokastis... Tas normalizēs cukura līmeni asinīs, un vēlme pēc saldumiem būs mazāk intensīva visas dienas garumā.

Noteikti iekļaujiet diētā:

• pākšaugi;
• pilngraudu maize;
• labība un labība;
• kartupeļi;
• piena produkti;
• olas;
• sēnes.