Siksnas apmācībai

Treniņa siksnas sauc arī par paplašinātāju. Tas ir miniatūrs simulators, kas stiprina muskuļus un aizstāj citus lielgabarīta simulatorus stieņa, hanteles, lēciena virves, stīpas formā. Žņaugs tikai no pirmā acu uzmetiena šķiet nenopietns instruments. Tomēr praksē ar to ir grūti tikt galā, taču rezultāts no tā lietošanas jūs iepriecinās.

Kam domātas treniņu siksnas?

Treniņa zirglietas ir viena no ērtākajām lietām. Varētu teikt, ka visa zāle vienā mašīnā.

Paplašinātājs palīdz izmantot visus muskuļus darbā, un pat tos, kurus, šķiet, nevar izmantot bez īpašiem simulatoriem. Siksnas ir dažāda garuma vai ar regulējamu garumu, tāpēc jūs varat izvēlēties dažādu muskuļu slodzes līmeni.

Pētījumu rezultātā tika atklāts, ka cilvēki, kas trenējas ar žņaugu, muskuļu masu palielina par 290% aktīvāk. Lieta ir tāda, ka treniņa laikā žņaugs iedarbojas uz muskuļiem tā, ka tas noved pie šoka stāvokļa un mērenas pārslodzes, kamēr to augšana palielinās. Šāda apmācība spēcīgi ietekmē asins plūsmu, padarot to intensīvāku, tādējādi provocējot muskuļu masas pieaugumu.

Paplašinātājs ir ērti lietojams un pilnīgi drošs, tā lietošanas traumu risks ir minimāls.

Kā izvēlēties zirglietas apmācībai

Siksnas priekš treniņi Ir dažāda garuma un platuma gumijas caurule vai lente. Muskuļu sasprindzinājuma pakāpe ir atkarīga no lentes ilguma. Jo īsāks un stingrāks ir paplašinātājs, jo augstāks ir vingrinājuma smagums. Platuma izvēle ir atkarīga no tā, ko vēlaties uzsvērt. Uz roku, kāju vai abs muskuļiem. Pēdējam ir piemērots plašs paplašinātājs.

Arī zirglietu rokturi ir atšķirīgi. Ērtības labad tie var būt cietu padziļinājumu veidā rokām vai vienkārši neasi gali, kas iesaiņoti gumijas materiālā.

Roku treniņu zirglietas dubulto priekšrocības, kas palīdz stiprināt muskuļus un palielināt saķeres spēku.

Kā trenēties ar treniņa iejūgu

No klasiskajiem vingrinājumiem ir vairāk pieprasīti:

• Viens žņauga gals tiek novietots zem papēža, otrs tiek ņemts rokā. Pārvietojiet roku aiz galvas un sāciet vingrinājumu, iztaisnojot to. Šajā gadījumā žņaugs izstiepsies, iedarbojoties uz tricepsa muskuļiem.
• Stāviet kopā ar kājām un novietojiet zirglietu vidusdaļu zem tā. Saliec un atliec rokas. Vingrinājumi palīdzēs jums piesaistīt bicepsu. Ja jums ir īss vai pārāk grūti, tad nedaudz salieciet ceļus, ieņemot daļēji pietupienu. Nedaudz salieciet muguru priekšā un sāciet vingrinājumu. Šajā gadījumā tiks iesaistīti arī kāju, iegurņa un preses muskuļi.
• Žņaugu atved aiz muguras, galus ņem rokās. Lēnām salieciet rokas un izplatieties, pavelkot lenti. Šis vingrinājums palīdzēs stiprina muskuļus mugura, krūtis un rokas.