Przeprost

Przeprost jest bardzo korzystny dla rozwoju i wzmocnienia mięśni pleców. To specjalne ćwiczenie działa szczególnie dobrze na mięśnie dolnej części pleców. Wykonywanie przeprostu wymaga przestrzegania pewnych zasad.

Co to jest przeprost

Dziewczyny uwielbiają wykonywać przeprost, ponieważ to ćwiczenie pomaga wyeliminować nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej. Początkowo to ćwiczenie powinno być wykonywane pod okiem doświadczonego trenera. Rzeczywiście, bez przestrzegania właściwej techniki przeprost jest bezużyteczny, aw niektórych przypadkach może zranić osobę.

Niektórzy uważają, że główna część obciążenia podczas przeprostu leży na mięśniach pośladków. W rzeczywistości to nieprawda. Wykonując przeprost, osoba trenuje krótkie mięśnie kręgowe, których nie można wytrenować w żaden inny sposób. Zaangażowane są również mięśnie dolnej części pleców i mięśnie tylnej części ud.

Jak zrobić przeprost

Przed wykonaniem przeprostu należy wyregulować wysokość ławki. Bardzo ważne jest ustawienie przednich podpórek w takiej pozycji, aby znajdowały się dokładnie na zagięciu dolnej części pleców i górnej części ud. Niższe grzbiety powinny przebiegać tuż nad ścięgnami Achillesa. Następnie wykonaj ćwiczenie w ten sposób:

• Siedzisz na ławce symulator głową w dół. W takim przypadku golenie muszą być zamocowane pod dolnymi rolkami.
• Trzymaj swoje ciało prosto. Najłatwiej jest skrzyżować ręce na klatce piersiowej, ale można je również założyć na tył głowy. Aby nie tworzyć niepotrzebnego napięcia na szyi, nie rozstawaj łokci. Jeśli potrzebujesz dodatkowego obciążenia, możesz wziąć hantle.
• Podczas wdechu powoli pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy. Kontynuuj zginanie, aż poczujesz napięcie w udach. Sygnałem do zatrzymania będzie również niemożność kontynuowania pochyłości bez zaokrąglenia pleców.
• Teraz, z wydechem, podnieś się do pozycji wyjściowej. Plecy powinny być zawsze wyprostowane. Ruchy wykonywane są powoli i płynnie, aby nie uszkodzić pleców.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia sportowcy popełniają kilka poważnych błędów:

• Za bardzo się pochylasz. Tylko bardzo przygotowana osoba ze zdrowym kręgosłupem może zgiąć się pod kątem przekraczającym 60 stopni.
• Nie zginaj pleców podczas podnoszenia. Ciało w pozycji wyjściowej musi być utrzymywane w poziomie.
• Wykonanie ćwiczenia na zasadzie wahadła. Wtedy pojawiają się oba powyższe błędy.
• Nogi muszą być proste. Nie muszą być zgięte w kolanach. Ciało przypomina naciągnięty sznurek w pozycji do góry.
• Stosowanie dużych ciężarów. Najpierw trzeba doprowadzić technikę treningową do ideału i dopiero wtedy dopuszczalne jest stosowanie małych ciężarów. Nawet przy bardzo dobrej technice nie możesz ważyć więcej niż 5 kg.

Ławka przeprostu

Aparatura treningowa, który służy do wykonywania przeprostu, musi mieć masywną konstrukcję. W końcu musi wytrzymać bardzo duże obciążenia. Ponieważ ruchy sportowców często charakteryzują się dużą intensywnością i amplitudą, ławka musi mieć wysoki stopień stabilności. Na ramie potrzebne są dodatkowe podkładki, aby zapobiec ślizganiu się, kołysaniu i podnoszeniu się z podłogi.

Tapicerka ławki powinna być wykonana z wysokiej jakości materiału antypoślizgowego. Do tego celu najlepiej nadaje się skóra naturalna. Dopuszczalne jest również stosowanie wysokiej jakości skóry ekologicznej. Bardzo dobre są również materiały syntetyczne, które są odporne na rozdarcie, ścieranie i inne wpływy mechaniczne.

Ograniczniki nóg powinny być trwałe i elastyczne. W ten sposób możesz uchronić się przed urazami i siniakami podczas treningi... Symulator musi posiadać mechanizmy pozwalające na zmianę kąta nachylenia ławki i dostosowanie do wzrostu sportowca. Jeśli trenujesz w ciasnych przestrzeniach, wybierz składaną konstrukcję. Następnie po przeszkoleniu symulator można złożyć i schować do przechowywania.

Przeprost: wideo

Podsumowując, obejrzyj krótki film o tym, jak prawidłowo wykonuje się ćwiczenie przeprostu.